动作说明两脚平行开立,相距两倍半肩宽左右,头顶虚灵顶劲,坐胯屈膝成马步。两臂手背向内,饱满圆撑,合抱成圆,两手齐心高,指尖距约一尺,沉肩坠肘,后背充分展开成弓形,如锅底圆,胸腹内含,提肛收腹,两膝内扣前扎,可略超过脚尖一寸左右。两脚五趾抓地,脚心含空,同时深吸气到丹田。此为开合桩之合式。 头顶领劲不丢,于呼气同时脚心贴地踩平,松腰落胯,胸腹展开,后背内合,两手翻开成手心向上,两手高度齐肩,在身体两侧与正前方成45° 角方位。略抬头,眼看斜上方,保持膝内扣的劲不变。此为开合桩之开式。 合式、开式可循环练习,与呼吸相合,一吸一呼对应一合一开。初练时动作应缓慢柔和,速度均匀,吸到头时合势成,呼到头时开势成。此为太极拳呼吸开合之单式练习,对略有基础的太极拳练习者来说非常重要。 要领与身心感受开合桩功之关键在不用多余的劲上。合式吸气,开式呼气,初练阶段务必要慢,要节奏与呼吸相合,循序渐进,动作劲路做到无有断续凹凸时,方能逐渐加快,虽快却不能丢要领。熟练后可先加快呼气,在开势时发挒劲。所谓发劲,贵在自然,不要努气拙力。蓄发转换如开弓放箭,松活惊弹周身一家,气力须直达四梢,方为功成。 开合桩功劲力解析 |
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