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心脏，从我们诞生之日起夜以继日的工作，劳累、饮食、情绪或是慢性病都会引起心脏疾病。我们几十年之间伤害它，加之身体的自然衰老，心脏默默承受，却早已疲惫不堪了。国家心血管疾病中心发布的报告显示：中国心血管疾病患者人数已达3.3亿；每年因为心血管疾病死亡的人数占到了居民死亡的40%。这10件诱发心脏病的事，百草君建议大家不要做～   1 吃得太多 吃的问题最容易被我们忽视，暴饮暴食会影响心脏血液。吃得过油，会导致血脂升高，引发斑块、血栓，甚至心肌梗死；过量饮酒会引起心率加快，血压升高，诱发心律失常。  建议：吃饭不要暴饮暴食，保持8分饱，清淡饮食，中老年人尽量不要喝酒。 2 用力排便 中老年人肠道蠕动和肌肉收缩功能减退，易发生便秘，如果同时有高血压、冠心病等基础疾病，用力排便非常危险。  建议：生活中注意多喝水，多吃膳食纤维多的食物，保证运动。排便不畅偶尔可使用开塞露、乳果糖。 3 洗澡水过热 一些朋友喜欢洗热水澡，不论是对高血压还是低血压来讲都是打击。洗澡水过高，水温扩张皮肤血管，使血液留在皮肤内，导致心脏、脑部血供减少，可能诱发脑供血不全。低血压血管扩张，收缩压小于90，会发生脑缺血，导致晕厥、摔伤等。 建议：吃饭、饥饿不宜洗澡；水温在35°C～38°C，洗澡控制在20分钟左右；年纪大者需要家属陪同洗澡。 4 压力巨大很多中老年人承受着巨大的压力，影响睡眠质量，同时还会导致血压升高、血管堵塞，严重诱发心脏病、中风，增加死亡风险。建议：培养兴趣爱好，转移压力，让心情舒畅；采用冥想的方式，调节心理健康。  5 剧烈运动老年朋友其实都有意识地锻炼，也知道锻炼好，但在这个过程中，我们要注意不要剧烈运动，危害很大。 建议：心脏不好的朋友，不做对抗性运动（足球、篮球等）；增加有氧运动（游泳、做操、慢走）；运动过程中出现胸闷、气短等情况马上停止运动。 6 久坐不动 一些人经常运动，还有一部分久坐不动，不论是陷入电影、电视剧的剧情中，还是在长途火车上，久坐不动都会导致血流流速缓慢，产生血栓，血栓脱落容易阻塞大脑、心肺动脉，引发猝死。 建议：不论做什么，每隔30分钟起来活动一下，多喝水，多做垫脚动作。 7 大喜大悲 悲伤、恐惧、愤怒、大喜等情绪，使神经系统分泌大量激素——降低心脏泵血供功能——引起胸痛、气短、休克——导致心碎综合征 建议：古人讲究「和」，保持情绪平和，对身体绝对有好处。 8 起床太猛 在我们睡觉的时候，如果被吓醒突然坐起，大家回想一下是什么感觉？起床过猛对我们心脏损伤也非常大。 建议：醒来之后不要马上起床，伸懒腰、活动全身后再下床。 9 过热过冷 天气对心脑血管的影响很大，热胀冷缩的道理也适用于我们的血管，不论是寒冷的冬天，还是炎热的夏天，我们都要警惕极端气温。气温较低，会使血管收缩，血压升高，血管痉挛，诱发心绞痛、心梗。除了自然天气，也要警惕人为（空调）的温差。 建议：老年人遇到极端天气，减少外出，室内温度保持在26°C左右。 10 睡觉打鼾 打鼾和心脏病有什么关系？主要是警惕睡眠呼吸暂停综合征。当睡眠时有呼吸暂停的情况，心脑器官缺氧会在夜间诱发急性心肌缺血，甚至是心梗。 建议：如果发现家人睡觉有呼吸暂停，窒息憋醒的情况，直接去医院就医。 参考文献： [1]白冰. 保护心脏的10个建议[J]. 人人健康, 2010(19):29-29. [2]王振涛. 10种伤害心脏最厉害的习惯[J]. 医药食疗保健, 2016(9):1. [3]胡英民. 敌对情绪损害心脏健康[J]. 健身科学, 2015(12):1. [4]维悌. 警惕八种伤害你心脏的坏习惯[J]. 科学生活, 2016(8):2. |
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