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不同体质辨识——看看你是何种体质(一)

 牛牛书屋512 2022-09-20 发布于湖北

体质,乃是人体的基本素质特征。天有四时阴晴,地有八方寒凉,人有喜怒哀乐,故而不同人由先天因素以及后天养护的差异,在其人体基本的素质特征上出现着不同的偏颇表现。因而知道自己的体质类型,进行相对应的健康调养,有的放矢,才能起到改善体质、养生保健作用。健体强身,养生保健,当从中医体质辨识开始。

    按中医理论,根据人的身体状况分为九种体质:分别是湿热质、痰湿质、阳虚质、阴虚质、气虚质、气郁质、特禀质、瘀血质八种身体阴阳失衡体质,和一种理想状态的平和质。通俗来讲此九种体质考察了一个人的身体形态发育水平;生理生化功能水平:即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能;身体素质和运动能力:即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力;心理状态:包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等;适应能力等。当然由于个体的复杂性,又根据症状体征兼杂不一,有所交叉,出现多种体质的混合,如湿热兼气郁质,阳虚兼痰湿质,阳虚兼瘀血痰湿质等等。

   今日先谈论体质之中平和、阴虚、阳虚、气虚四大体质的特点以及相对应的调节方法。

一、平和质

   此类人群是指阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。较少生病,且情绪状态稳定,各种社会关系处理得当,生活乐趣较多。不过随着社会的复杂性逐步加大,该类人群逐步减少。

   平和质人群如果自恃身体健康,不注意合理饮食、规律生活,也会使身体远离平和状态走向偏颇。由于环境、生活、工作等多方面的影响及自然老化的过程,平和质的比例随着人们年龄的增大而减少,平和质者也会出现各种亚健康状况和不同类型的健康问题。所以,平时应顺应自然界的四时阴阳变化而平衡自身,增强体质,正本固元,保持平和。

   在调养方面:饮食合理搭配膳食结构,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。坚持规律作息,不要过度劳累,保持充足的睡眠,劳逸结合。切记保持心态平和。

二、阴虚质

   此类人群是指阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。容易出现盗汗、痛经、口臭、干咳等疾病。然情绪急躁,做事容易偏颇。目前由于普遍性熬夜以及焦虑,此类人群比例加大。

   阴虚质的人体瘦长,多食易饥,且经常感到手脚心发热,脸上有种烘热的感觉,容易耳鸣,面颊潮红或偏红,皮肤比较干燥,受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红、苔少。所以,阴虚质平时要注意养阴润燥。

   在调养方面:多食一些滋阴的食物,如黄精、玉竹、百合、乌梅、龟、鳖甲、牛奶、鸭肉、猪皮等。不宜食性温燥烈之品,也不宜食祛湿类食物,如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。起居最好选择居室环境安静,因干性皮肤居多,要多注意防晒,注意保水保湿、滋养皮肤。因大多性情急躁,应遵循恬淡虚无、精神内守的养生法,注意与人为善。适合做有氧运动、可选择太极拳、太极剑等动静结合、节奏柔缓的传统健身项目。切切注意不可多出汗。

三、阳虚质

   此类人群是指阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。容易出现雷诺氏病、脾胃疾病、以及风湿疾病。此类人做事容易拖沓,性情较为和缓,人群占比适中。

   阳虚质人群皮肤偏白,然肌肉不结实,手脚发凉,尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷,吃饭、喝水总喜欢热的,容易大便稀溏,小便颜色清而量少。性格大多属于沉静内向型,喜欢安静。所以,平时应注意保养阳气,温阳祛寒。

   在调养方面可多食用温补阳气的食物,如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等,平时应少食生冷粘腻之品,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。起居秋、冬季节要避寒就温,注意保暖,尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季节要注意培补阳气、避免长时间待在空调房间。情志上应善于调节自己的情绪,广交朋友,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪,防止悲愁忧虑和惊恐。可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,以免大汗淋漓,损伤阳气。

四、气虚质

    此类人群是指元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。最为明显的特点就是疲劳,容易出现皮肤过敏、脾胃疾病、腹泻、掉发、记忆力下降等特点。由于目前广泛性的饮食不规律、贪吃生冷食物,气虚型体质在人群中占比很大。

   气虚质人群肌肉松软,容易气喘吁吁,讲话的声音低弱,易出虚汗 。性格偏内向,胆小,不喜欢冒险。容易感冒,发病后病情不容易好转。所以,平时要注意补中、益气、培元,补充能量。

   在调养方面注意多吃益气健脾的食物,如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等,少食具有耗气作用的食物。起居避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠;避免劳动或激烈运动时出汗受风。多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通,培养自己乐观向上的性格。可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。切记饮食规律。

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