[名家讲拳]李德印教授: 太极拳的技术要领和掌握方法(参赛必知) 大家学习传统太极拳理论,都熟悉王宗岳的几句话“由招熟,渐悟懂劲;由懂劲,接近神明。”意思是说,开始练的时候,由一招一式熟练开始,接着要懂劲,达到神明,即是达到内外结合,得心应手,最后达到神明,随心所欲的阶段。第一,叫做规格,占6分。规格,就是指你的手型、手法、步型、步法、身法、腿法、眼法怎么样,是不是符合要领,动作是否正确,即是“招熟”。 第二,叫做劲力协调,占2分。劲力,就是要懂劲,即太极拳的沉劲、柔劲、整劲。就是协调性。劲力要顺达,周身配合要协调。第三,叫做精神意识、风格、节奏,占2分。要意识精神、外形动作内外相合,即是那种气势、神明。根据大家在比赛和练拳中的表现,我觉得应当注意这样一些问题:第一,要轻松自然,不要紧张生硬。这是大家耳熟目详的,但是做起来还是有些不自觉地紧张、生硬。比如,推掌太直,瞬间太过,没有留下一点含蓄的余地。再如虚步,前膝盖太直,应给它一点弯曲,不要绷得那么紧。身形也一样,要端正、舒松、自然,不要挺胸、塌腰、突臀。还有不要乱用劲,像做广播体操那样。初学者易犯这些毛病。第二,要舒展圆满,不要老态龙钟。放松自然是要舒展圆满,不要驼背弓腰,像泄了气的球那样无精打采,扁、瘪、缩、软,这在一些老同志当中比较明显。第三,要势正招圆,不要划道道,不要似是而非。太极拳中都是那些武术动作,就要看它用的是什么招法、手法,攻防含义是什么,要走得合理,势正招圆,按教材要求去做。当然,不要把个人风格上的细微不同,或者过渡动作小的不同当作错误,争个谁是谁非。在比赛规则上,也给出一定幅度,留有余地。第四,要轻盈平稳,不要拖泥带水。常常看到大家弓步起得步子过大,显得步法不轻盈。应当把脚先提起来再迈出去。我常看到有迈步拖地的,有落脚砸地的,还有“翻靴亮掌”的,这些都不是轻盈平稳的练法。第五,要立身中正,不要俯仰歪斜。这个问题的技术关键主要在于松腰松胯。比如转身,松腰松胯就显得很中正,不松腰松胯,不曲腿落胯就后仰,就前俯。其原因是什么?一个原因是腿部力量不足,增强腿部力量,就要加强桩功的练习。另个原因是在步型上找,你做拗弓步时,为什么不站得宽一点?两脚有一定的横向距离就容易松腰松胯,就容易立身中正。第六,要上下相随,不要手脚分家。手到脚到,不要脚快手慢,或手快脚慢,这是常见的毛病。第七,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。换势时,不要断劲。要以腰为轴,任何动作不是孤立的,转手的动作,不要手转腰不转。有时常说的缺粘劲,就是躯干与上肢、躯干与下肢配合不协调,或上下肢配合不协调,断劲了。要像鱼一样,以腰带尾,不然就像耍棍了。第八,要悬头亮相,不要无精打采。杨澄甫“十要”的第一条就是头顶悬。头顶悬,我常比喻如同照相,亮相那一刹那,不能扬头,也不能缩脖,把头顶起来,眼睛一睁,挺精神的。精神提起来,没有持重的感觉。第九,要中正沉稳,不要飘浮无根。太极拳讲究的力很重要,是太极拳特有的力。有的把它叫做对拉拔长。腿往下一沉,头往上一顶,手往前一推,肩往后一拉,有一个前后拔的劲。好像是汽车刹车那种感觉,一刹后闸,前轮往前走,后闸一停,突然车往下一坐,非常沉稳那种感觉。一到定势,手往前一推,腰往下一松,头往上一顶,稳稳当当放在这儿。别飘浮,没有根,没有内劲。有内劲,就是柔中有刚,前后拔长那种感觉,找着规律,不难练。第十,要分清虚实,不要死水一潭。动作要有个记号,要有个起点,要有虚有实,我们说的虚实,不完全是说腿、重心那个虚实。太极拳的虚实,叫做处处有虚实。起点是哪儿,终点是哪儿,过程是哪儿,起承结合都交待得清楚。起点要轻一点,转折要圆活一点,终点那个合要收一点,沉稳一点,就像说话有重音、有轻音一样。千万不能一个劲儿,没有虚实,说话没有轻重音,就没有感情了。第十一,要气力相合,不要鼓气憋气。有人问我运气的窍门,我说就是自然,别憋气。这是最大的要领。你理解了拳动作的含义,打熟练了,你自然呼吸就顺利了。动作不顺,呼吸无从谈起。第十二,要讲科学,不要蛮干。打拳膝盖疼,就是有不科学的地方。其中一种是运动过量,负荷过大,应当先热热身,散散步,跑跑步,做做操,再打拳。打完拳再散散步,做点游戏,可以使身体很快恢复疲劳。最后讲一点,我觉得打太极拳还是要有武德,不能练了半天就是我最好。武术界太极拳界具有很多的优良武德传统,各家各派互相学习,互相补充,这是武术的主流、精华。这方面应引起大家的注意。 李德印
李德印,男,汉族,1938 年出生,河北省安新人。出身武术世家,自幼受祖父李玉琳、叔父李天骥训练,擅长太极拳(杨式、孙式)、形意拳、八卦拳,少林拳、武当拳,中国武术九段。1961 年中国人民大学毕业,留校任教,专事武术教学、研究工作。多次担任国内外武术比赛及个国太极拳、剑、推手比赛裁判长,1990年任中国武术队太极拳教练,取得第11 届亚运会太极拳男、女项目的金牌,并指挥了亚运会开幕式、中日两国太极拳大型表演。先后参加了“48式太极拳”、“42 式太极拳竞赛套路”、“太极剑竞赛套路”等国家规定教材的编写、审定工作。担任个国电视教学节日及国际裁判培训班太极拳讲师。应邀赴日本、英国、美国、瑞典等国家以及台、港、澳等地区讲学传艺,在国内外有较高声誉。评获“中华武林百杰”、“全国优秀裁判员”、“国际武术裁判”称号。现任中国人民大学教授、中国武术科学学会委员、北京市武术协会副主席、北尔大学生武术协会主席。
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