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万物皆有节奏。 自然本身存在规律的脉动，在活跃和休息之间规律地交替，潮涨潮落、四季更替、迁徙冬眠、等等。 人类也有内在的节奏，由基因决定，例如呼吸、血压、心率、体温、脑电波，等等。 人体非常重要的一个节律，是昼夜节律，24小时循环一次。所以充足的睡眠，非常重要。 另外，人体存在次昼夜节律现象，大脑清醒状态下，90-120分钟一个周期。心跳、激素水平、肌肉张力、脑波活动，在周期的前段升高，1h左右回落。 所以每90-120分钟的精力回落期，身体渴望休息和恢复，并发出哈欠、伸懒腰、阵发饥饿感、压力增大、做事拖拉、胡思乱想、容易犯错等等信号。 而大多数职场人士养成的坏习惯是，与自然循环做斗争，强力支撑，喝咖啡、甜食提神，迫使身体释放更多压力荷尔蒙，以增强战斗力。（长期下去，就带来压力激素的累积。） 今天我的精进如下： 一、体能精力 1.今天俯卧撑50个，卷腹60个，转体20个。 2.十里河地铁出站台阶76级，爬16秒。 3.上下午加餐红薯、玉米、西红柿、花生、苹果、葡萄干。 4.喝水2.4L。 二、情绪精力 1.感恩日记，感恩同事们的快速响应，顺利操作月底的票据核销。感恩上班路上积水堵路之后的出现羊肠小道，让我不用绕路上班。感恩妈妈来帮忙照顾孩子。 2.日行一善，公益捐款1元，捐步数7800步。 3.觉察日记，写于笔记本 三、思维精力 1.早上列了待办事项清单。但仍然不自觉地按照习惯，先做了紧急而简单的事情，而不是重要而困难的事情。反思：要做到要事第一，当先克服避重就轻的心理惰性。 2.学习方面，利用通勤时间读书。今天没有浏览手机新闻等。 四、精神精力 1.中午参加精力共修小组，分享一下自己的体会。作为精力管理的践行者，要敢于展现自己的理念、行动，不怕做别人眼中的“外星人”。 2.今天做了几分钟的正念行走，练习觉察力。
精力管理，人的一切皆可以被训练。 |
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