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“超强个体：在不确定的世界，做确定的自己！” 越来越快的生活节奏，让我们和当下的链接，越来越稀少。比如，一边吃饭，一遍浏览新闻的，就忽略了吃饭本身所能带来的愉悦感。我们过的是一种蜻蜓点水的生活，在一件事情上稍作停留，就开始策划着下一个事情。
积极心理学从佛教所倡导的正念中，发现了找回当下的工具，那就是品味当下，就是把注意力投注在当下的感知上，感知当下，感知愉悦。《中庸》里说，“民莫不饮食也，而鲜能知味也！”当我们在饥饿感的催促下，狼吞虎咽的时候，我们就完全沦为了欲望的奴隶，在身体欲望的驱动下机械地用餐，不停地往嘴里夹菜扒饭，来不及品味菜的味道，就吞咽下去。这样吃饭，不但失去了品味美食的乐趣，反而会带来很多恶果，例如吃得很撑、肥胖、胃病，等等。我们需要带着意识用餐，放慢用餐的速度，品味每一口食物的味道。正念饮食六步法 下面是我自创的正念饮食六步法，分别是一看二闻三品四嚼五咽六胃。一看，用筷子夹起食物，花3秒钟的时间，观察食物是什么形状，什么样的质地、什么样颜色；你会看到很多平时所忽略的食物的细节，它的纹理居然是这样的，它的色彩居然如此丰富。二闻，把食物移动在鼻子下面，深吸一口气，闻一闻食物的味道，感觉气味扩散到整个胸腔，你会感觉精神为之一振。其实所谓美食，一大部分的美妙感受，来自于食物的气味，而不是仅仅是口感。所以，不深深闻一下味道，是对美食的浪费。三品，将食物放入口中，先不要急着咀嚼。先用口腔、舌头包裹食物，品味一下味道。俗话说，叫咂摸一下味道。你甚至能感觉到口水慢慢流出来，和食物混合在一起。四嚼，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，每一口食物咀嚼30次，边咀嚼边感知食物触碰牙齿、口腔、舌头的感觉。五咽，在吞咽时，仔细感知食物滑过咽喉，进入胃的感觉。六胃，在吞咽一口食物后，感知胃部饥饿感的变化，是不是在一点点消失，而饱腹感是不是在一点点变大。注意，每次只做一个步骤，每次只把全部的注意力放在一个动作上。当你在咀嚼的时候，不要说话，不要急着用筷子去夹菜，先认认真真吃好这一口饭，再吃下一口饭。第一次这样做，你可能觉得很难受，因为违背了平时的习惯。不过，你可以尝试着偶尔练习一次，或者只尝试一两个步骤，例如闻一下美食的气味、放慢吃饭的速度。慢慢你会提高自己品味当下的能力。用这种能力，在生活的每一个方面，提高自己的愉悦感受。右下角， 点亮“在看”， 照亮更多爱读书的朋友～～～ 
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