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排版｜咿呀 之后群里很多家长都在聊我们家庭平时可以怎样给孩子进行运动启蒙？ 其中，最激励到我的，是我们群里果果妈（嘻嘻，和我果同名）之前的留言，  以及她对体育的一些看法，
体能训练跟报不报班关系不大，只要坚持运动就是最好的，运动是终生的，如果不走专业路线，完全可以自行锻炼。 运动让孩子受益太多了，最重要的品质就是坚持不放弃！” 这番话特别鼓励人有没有，也正是这番话，我们在外出旅游回到家之后的日子里， 每天也在坚持运动两小时（跑步3公里+滑板/骑车/跳绳/跳操/轮滑/网球和伙伴游戏），
开学之后虽然时间减少，但也一直在坚持。 昨天早上量身高，惊喜地发现：坚持的这三周里，果果竟然长高了2cm! 趁着兴奋，今天就根据我们群里家长的聊天和我自己对体育运动的一些感悟，来和大家分享一下： 没有运动细胞的爹妈，如何给孩子进行运动启蒙？！
说到没有运动细胞，我绝对是有发言权的，平时是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着型的。 去年报了瑜伽班，主要是因为长时间坐在电脑前，浑身酸疼，明显感觉到身体状况不太好。 所以就把希望寄托在了运动上（一天瑜伽，一天普拉提交替上课，每天1小时）。 在坚持运动了一年之后（准确说只上了半年课），体重上没什么变化，体能上的变化则是巨大的。 用大白话讲就是：我能感受到我身上的肉肉们了！ 以前，它们只是一坨一坨的废（肥）肉，藏在身体的各个角落，看着挺大一坨，但毫无用处、且毫无想法！ 每当教练来给我指导动作时：“收紧核心”，
我的肉肉们和我的感受是：核心在哪里？怎样收紧？ 如今，我竟然能感受到它们的存在，而且在需要它们的时候，我会去召唤它们，并让它们来“保护”我。 咋说呢，就感觉自己会用巧劲了。 而在教练眼里，这些就是我体能变好的表现。 体能变好之后，最大的好处必须是身体感觉更舒适了，心情也自然也更畅快了。
去跑步时，之前对我来说特别困难的5公里，竟也能轻松跑下来。 而能感受到肉肉们存在的另一个好处，则是我的扁平足有非常大的改善，朋友们都说我的腿看起来直了非常多。 教练带着做过一遍刻意提起脚弓的练习，之后就记住了那种感觉，也记住了让肉肉们保持在那个位置的感觉。
在有了这么一丢丢的运动经验之后，如今回顾果果的运动启蒙，我还是有蛮多想法的。 今天也来和大家分享探讨一下。 1、舞蹈算运动吗？ 群里经常有家长讨论：舞蹈算运动吗？ 当然算！ 但是，不同阶段区别还是有的。且越往上，区别越大。 学龄前，不管是报舞蹈机构，还是体能机构，频次一般都是一周2次左右，一次最多不超一个半小时。 而且不管是体能，还是舞蹈，一般都是在室内上课。
由于运动场地和活动范围，我个人感觉这两项之间运动量差别不大。 但6岁之后，差别慢慢就大了。 大部分舞蹈，比如芭蕾，中国舞，更侧重肢体的柔韧度和身体的协调性，所以练舞蹈的小姑娘，一般都细细瘦瘦的，看起来很轻盈。 机构课后布置作业，一般也都是软开练习，或者舞蹈动作的记忆等等比较柔和的。  而运动类的机构，6岁之后就非常丰富了，轮滑，游泳，足球等等。 跑跳动作幅度都比较大，对体能的要求相应也更高。团体性的运动，对孩子的锻炼则更是全方面的。 而且这类运动，老师一般都“被动”拖堂，说好的一个半小时的课程，拖到2个小时还不走也是常事。运动量和舞蹈比较来，要大很多。 课后作业，一般则是仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑等硬核练习。
所以6岁以上的孩子，我个人建议是如果父母没有时间和精力做到运动陪练的话，舞蹈和运动类机构，优先选择运动类机构。 或者除了舞蹈机构，再额外报一门运动。 2、孩子应先练专项还是先练体能？ 这个问题虽然经常被问，但在实际生活中，这个问题可以说不算问题。 任何一个专项类机构，比如篮球、足球、网球等，低龄娃都是在练体能和基本技能。 体能跟不上，后期专项练习也难以进行下去。 比如果果学了一年网球了，技能类的一直在重复练习走位和挥拍。 其他时间，都在练体能。 今年开始体能练习时，老师甚至开始加上了简单器械负重。
类似这样，但棍子上没有东西，就是背着根铁棍深蹲 3、孩子不喜欢运动怎么办？ 据我个人有限的观察，少有不喜欢运动的孩子，大多都是玩到high拉也拉不走的孩子。 与其说孩子不喜欢运动，还不如说现在的孩子缺少玩伴，自己一个人玩不起来。 我们可以多买一些便宜又好玩的运动类玩具，比如大跳绳，橡皮筋，让孩子拿着在小区里寻找玩伴。
实在出不了门的，借助科技的力量，跟着视频跳操，或者玩运动游戏，都是不错的选择。  Nintendo Switch 运动
跳绳部分其实特别简单，定时分钟看能跳多少个，或者定数100看用时多久，
除了跳绳，它里面的体能，跑步和篮球的训练都特别有趣， 比如我和果果经常在公园玩的体能，有不少有趣的游戏活动：
我和我娃最爱摸球， 游戏规则也很简单， 打开手机，人进入摄像范围，识别到人像之后，屏幕上不同的位置会出现小球，孩子在户外，只需要跑到小球对应的地方拍一下就能消掉球，
看起来简单，但是球的位置是不停变动的，我和果果一个游戏下来，就出了一身汗，而且一边蹦，一边哈哈乱笑乱叫，就特别欢乐。 4、**运动类视频，适合几岁的孩子呢？ 之前我在B站上分享过不少儿童运动类视频，遇见比较多的评论是： 这个视频适合几岁孩子？ 或者5岁孩子可以跟着跳吗？ 不管几岁，都可以跟练。 Crossfit的创始人格拉斯曼（Glassman）曾说过：“奥运会运动员和我们的外婆，对于运动的需求只有程度上的差别，没有种类上的差别。”
孩子也是一样，都可以练，但要量力而行。 有点累跟不太上了，鼓励孩子再坚持一下。 实在坚持不了，可以减缓动作幅度，或者休息一下。 如果孩子描述不清楚自己的感受，可以这样问孩子： 累的程度1-10分，1分是超级轻松， 5分是有点累，但越跳越想跳，还能坚持。 7分是大喘气，嗓子疼，心都快跳出来了。 10分是已经头晕眼花，手脚都不是自己的了。 让孩子给累的程度打个分，然后根据孩子的身体情况去调整。 5、体能训练，一定要报班吗？ 体能一定要报班吗？当然不是。 最重要的永远是先开始动起来！跳绳，跑步，跳健身操等等都可以。 在动起来之后，随之而来我们也许会发现一些问题，如果这些问题解决不了，再去考虑是否要报班。 如果没有问题，而且能一直坚持着，那太好了呀！
比如我们家，果果在动起来之后，我的困惑是： 果果和我一样是扁平足，运动的时候感觉腿怪怪的， 想要提醒一下娃，又不知道怎样讲。 而我的教练提醒我的话，转述给娃听时，她听不懂！ 和果果的教练讲了我的困惑之后，教练秒懂， 体能训练时就会仔细给果果纠正动作， 这样我在家陪果果运动时，只用讲一句：“腿”！娃就会自己纠正了。
从这个角度来说，给娃报班，和和我们大人去健身房报私教的目的是一样的， 纠正错误动作，避免运动损伤。 当然，如果父母本身就是运动爱好者，也愿意去不断了解学习这些运动常识， 如今网上什么教程都有，自己陪娃当然效果更好~
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