洗碗的时候，想起了老师说的虚灵顶劲，默默地把腰背挺拔起来，以免弯腰受到不必要的压力。
看手机的时候，想到老师说的虚灵顶劲，默默把腰背挺拔起来，以免颈椎受到不必要的压力。
想到老师说用眼时，眼神向内收敛，放松虚看，于是日常生活以及工作时默默地调整姿势。等等生活里的各种实修，都得益于今年三伏的桩道训练营。
和自己的身体对话，调形正骨安神，把所学运用于生活的实修，钟老师的讲解非常地有次第，丝丝入扣，细腻绵密，又带着慈悲和宽广。教练团队们知行合一，所有的答疑解惑都能走到人的心里去，因为他们自身都是一路实修走过来的。
所谓取法上乎。我们一开始就踏入了如此珍贵的课堂，正心正念，循序渐进，开始了28天之旅，觉得自己好幸运。如今还有一周将近尾声，身体每天都在变化，如实觉知，念念增益，有良师益友，心中生起信心，身体也在长进功夫，每日都在点滴的喜悦里。
从放松开始，教练说练了10年还在练习如何更放松。放松不是塌陷，而是觉知开阔，内在清明不散乱。
如何觉知体验自己正在放松呢，又怎么放松呢？这个有趣的话题贯穿在我们的练习里。
刚开始一周，我的肩胛骨每天早上都要疼一阵。伸筋拔骨里一个看似简单的两肩平动作从刚开始抬了1分钟就酸痛难耐而放弃，到现在基本每平举一次10几个呼吸轻盈舒适。
老师说大部分人的肩胛疼是因为平时姿势不良而锁紧了，现在开始与身体对话，那个本来就在的疼痛被我们感知到了，这就是放松的开始。
所以放松的第一阶段不是舒服，而是觉知到身体的紧张。身体各处的酸麻胀疼被我们感知到了。我们不再因神的散乱而麻木，觉知升起。
做完热身和伸筋拔骨开始站桩，老师说一开始从简单入手，无极桩即可。没有复杂的要领口诀，重在调形和松意，给身体一个循序渐进的过程。太适合我这样根本没有运动习惯又极易掉入思想陷阱的小白了，真是用心良苦。老师几十年的练功心法，修行次第与慈悲温柔都在一个看似简单的开始里了。
开始体验站桩时，周遭都安静下来了，然后凸显内在的奔涌。身体各种酸，胀，恨不能瞬间平躺回舒适区。头脑活跃，各种思绪，念头跳跃。看到了自己无法独立守住的神，身体的弱和不协调。
这就是放松的第二个阶段，觉知到思想的紧张。只是觉察到，看着它们来来去去就好。把注意力放在呼吸上。配合着数息，调息。数息，调息。
如此训练了一周后，念头少了，内在世界也跟着安静下来。放下头脑，只是和自己的身体在一起，只是感知呼吸，那份纯粹而清明的感受令人喜悦。但这份喜悦不可追，最好只是如实，不评判地体验所有的来来去去。
留意到了这些紧张，有了觉知，如何调试呢？不急不急，老师们有的是妙招。
方法一：从局部看向整体。听得最多的是这几个词：均匀，开放，中正。这才恍然为何神奇的武林里秘笈需配合心诀。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，这些词犹如神助。慢慢去体验，慢慢去感觉自己和自己的关系，自己和周围的关系。无论何种状态，都不丢自己的觉知，这就是独立守神的开始吧。
方法二：微微动一动。老师们经常说不要把桩站死。觉得不舒服，可以在原地微微调。脚踝转一转，放松它。腰摆动一下，重新找回中正的感觉。感觉下肩膀，膝盖是否过度使力了，胸口保持开放开阔，是开心的。虚灵顶劲不要丢。一个小学童正昏昏欲睡，忽然听到学堂里一个有趣的课，一个机灵，精神抖擞。这就是虚灵顶劲。哈哈，钟老师打的比喻好有画面感。通过这样细腻的日日教诲，日日练习，感觉自己身体断开的局部正在慢慢连成整体。微微这个词很奇妙，有点理解什么叫“牵一发而动全身”了。身体真是精妙啊！
还有很多好玩有趣的。老师说这是一个游戏，最终回到先天的觉知，清晰稳定，了了分明，清明警觉而不掉觉。20多天玩乐下来，和身体日益亲近。在生活中运用实修，念念增益。开始享受这个游戏。
对了对了，老师说现代人身体大多紧，所以每个功法前老师会教练充分细腻的热身动作以保护身体不受伤。这就是对治紧张的方法三：充分热身。这也是顶顶让我安心的一点。
2个阶段3个方法，体会身体的放松，不断进阶，开始这一趟身心之旅。你，要不要一起来玩儿呢？
苟日新，日日新，又日新。慢下来，和自己的身体温柔以待，才有可能被这个世界温柔以待。
