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自己一个人在家里怎样才能把瑜伽练好?跟大家聊聊我的经验和方法!

 姜太公人生如梦 2022-09-23 发布于河南

昨天和大家聊到瑜伽是完全可以自己在家里跟视频练习的,不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽练习者。零基础的人也可以自我练习,而资深的练习者自我练习更是必需的。其实我倒觉得瑜伽练到最后必然是自我练习,瑜伽练习的尽头必然是自我练习!只有这样才能根据自己的节奏练习和思考。评论区很多留言也证明了这一点。

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在公众号后台收到很多留言,小想自己在家里练习呢,但是不知道从哪里入手,不知道如何选择适合自己的视频……说说我自己的习惯吧。

先是选视频,网上的教学视频很多,但是大家要重点留意两大类视频。

1、适合跟练的。

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这类视频的特点:废话比较少,老师说的话基本上都是口令,而且口令相对来说比较简洁,基本都是身体部位加移动方向。比如手臂上举,脚向前跨到两手中间,屈左膝……等等。口令的节奏也是跟练的,每一个动作会有3~5个呼吸的停留,左右保持的时间比较平衡。在保持的3~5个呼吸的时间里,会适当的有一两句的要点或者作用的语言。编排合理,有始有终。时间最少也在十几二十分钟,正常六十分钟,或七十五分钟左右的。

2、适合精进琢磨的,可以作为跟练的补充。

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这类视频大多数是拍视频的人自己的练习感悟,有亲身经历的,或者瑜伽老师亲眼看到过的,一些关于解锁体式、细节要点、技术分析的内容。时间相对来说比较短,从三五分钟到十几分钟之间,不存在编排,就是讲一个点。

选择这一类视频的时候,要注意一下拍视频的人是真的在讲解,还是在炫技。

这类视频只能作为前面第一类视频的补充。可以当作课外的练习,根据自己的情况可有可无。

当然关于选视频,你也可以选择各种付费课程或者付费的APP,根据自己的情况吧。

关于跟练。

选视频是第一步,更重要的是付出行动去练习。给大家提几个建议,供大家参考。

1、最少也要以周为单位。

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选择出来一个合适的视频,更建议把这个视频一周,甚至十天半个月的练习计划去练习同一个视频,不要天天换。

特别对于初学者而言,对很多的体式名称都不太了解,每个老师的口令也会有所不同,对你选择的视频,你需要有一个熟悉的课程。第一次跟着这个视频练习的时候,你可能隔几分钟就要抬头看一眼视频,老师讲的这句口令到底怎么移动。跟了几次以后,随着你越来越熟悉视频内容,你才可能越来越专心,和口令节奏相持一致。这一点非常重要。你可以把心思全部放在练习上,动作上,而不用去思考其他的。

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同时瑜伽练习是一个需要不断反复重复的过程。我们总说基础的体式要反复练,基础的序列也要反复练。

2、保持顺畅的练习,课后查漏补缺。

练习中遇到的问题,遇到卡顿的地方,记下来。尽量不要打断当天的练习节奏。事后再去找第2类适合精进的视频,看看自己的问题出在哪儿,如何解决。

你可以三四天正常的练习,然后抽一天出来专门解决卡顿的地方,没有序列编排,不跟着练,反复的专门针对一个细节去体会。

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相当于上三四天的大课,再给自己上一节小课。

当然隔几天,根据自己练习的节奏和练习中出现的问题,自己掌握频率。

暂时就想到这么多,我自己这么多年来就是这样跟过来的。这样的练习方法和节奏对我来说非常实用,也受益很多。希望对大家有用,也欢迎大家分享自己的方法。

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