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 秋 分 2022年9月23日 壬寅年八月廿八 9时4分 在秋分这一天， 太阳到达黄经180度， 阳光直射在赤道上， 因此昼与夜的时间相等，各12小时， 过了这一天， 阳光的照射开始转到南半球， 北半球的太阳直射量日趋减少， 阴气也越来越重。 秋分也是秋三月的中点， 也是从凉到寒的转折点， 虽然今年的气温普遍偏高， 但阴盛阳衰的趋势是不受影响的。 秋分以后，阴气蒸蒸日上， 而阳气迅速下滑， 人体的阴阳也是相同的趋势， 各种因虚寒、寒湿、风寒引发的身体问题 会越来越多，我们要注重预防和调理。 我们的起居、饮食、精神、运动等方面 都要遵循“养收”这一原则。 也要格外注意养阴、滋阴， 尽量避免伤阴的事情。 秋分养生得宜， 全家老小就能平安健康地度过冬天。 01 养阴 秋分以后，就一定要注重生活中的滋阴敛阳了。首先就在晚间的睡觉上，睡觉时阳入于阴，占据一天至少三分之一的时间，是滋阴敛阳的关键。秋分前是昼长夜短，而秋分后变成了昼短夜长，而且太阳落山的时间会越来越早，因此我们的睡觉时间也应越来越长。  想要早睡、睡好，就要从傍晚开始准备，晚饭最好早点吃，吃六七分饱就可以了，而且不要吃太多脂肪和蛋白质类食物，要以五谷杂粮和蔬菜为主，这样能让脾胃尽早完成任务，到睡觉时脾胃就会处于比较空的状态了，有助于安睡。 傍晚以后尽量减少运动，所做的活动都要以安静身心为主。 孩子在9点之前就要上床睡觉了，成人可稍晚，但不能超过11点。 睡眠质量都不好的人可以按揉脚底的五花穴和额头上的镇静穴，有助于睡眠。  养阴还要避免做伤阴的事，比如运动时出汗太多。吃过多的辛热类食物也容易伤阴，如牛羊肉、酒、葱、姜、蒜、胡椒、花椒、烧烤、油煎油炸类食物。另外思虑太多、情绪焦虑也会伤阴。这些都要尽量在生活中避免。 空闲时我们还可以按揉一下三阴交，这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交汇点，可以双向调节这三脏的阴阳平衡，对养阴很有帮助。  02 润燥 按理来说，秋分以前以温燥为中，秋分后以凉燥为主，但我国面积广大，南北的气候差异也大，因此我们在调理上，不光要因时，更要因地、因人。 凉燥的表现：犯表伤肺，以恶寒重，发热轻，头痛无汗，口、鼻、咽干燥，咳嗽痰少，舌苔薄白而干； 温燥的表现：干咳无痰、咯痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉乾痛、鼻乾唇燥、胸满胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症。 如为凉燥，可多食用些温润的食物，如芝麻、核桃、松仁、糯米、银耳、葡萄、苹果、柑橘、石榴、熟藕等。 如为温燥，则可用些凉润之品，如百合、梨、桑葚、柿子、柚子、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、枇杷等。 其中银耳这个食物，因为性质非常平和，滋阴的效果也是出类拔萃，因此无论凉燥还是温燥，无论寒性体质还是热性体质，都适宜，我记得陈允斌曾在她的书里说，她一般就是从秋分这一天开始吃银耳，一直坚持到立春这一天。  至于怎么吃银耳，怎么根据自己的体质搭配，我们会在后面的文章中专门介绍。 03 养脾 我们之前一直在说秋天养肺，其实根据我的经验，秋分以后，更应注重养脾。 我们体内的精血津液都属于阴，而这些都要靠脾胃的运化得来，因此养好脾胃是养阴滋阴的关键。而脾为肺之母，肺气不足的人，十有八九都是因为脾的不足，所以对于肺上的问题，如感冒、鼻炎、咳嗽、哮喘等等，无论在预防还是调理上，我们都会以补脾为主，脾强了，自然会有更多能量支持到肺上。 我们做事情要抓主要矛盾，所以这个节气的养生自然更要注重养护脾胃。 学过妙手莲华小儿推拿、推脾经、推胃经等朋友们都要行动起来了。没有学过的朋友，可以在孩子没有热相的前提下，艾灸神阙穴（肚脐）、脾俞、胃俞，每个穴位10-15分钟。   如果用的是普通的纯艾，记得在艾灸的同时要灸上涌泉穴，才能保证不上火，如果用“红华旋灸”系列的灸条则不用。 具体方法可参见：让艾灸发挥出最大功效 不可忽视这8点 另外还可以根据孩子脾虚的类型，进行饮食调理、艾灸、泡脚。 04 预防咳嗽 秋冬是咳嗽的高发季，很多家长一看孩子咳嗽，就开始熬梨水给孩子喝，梨虽然能润肺止咳，但它是寒性的，因此更适用于风热咳嗽、温燥咳嗽、痰热咳嗽有效，如果孩子是受寒或者体内痰湿中引起的，风寒咳嗽、凉燥咳嗽、痰湿咳嗽，就会寒上加寒，反倒不好。 这里推荐一款寒热咳嗽均可调理的食疗方，陈皮柠檬膏。不仅可以化痰止咳，还能理气、健脾；不仅咳嗽了可以给孩子喝，还成为孩子的果酱和健康饮品。 05 缓解秋悲 秋分后阴气弥漫，肃杀之气越来越重，人在情志方面更容易感到悲哀、忧郁，俗称“悲秋”。 宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。 其实不光是老人，各个年龄段的人在这个时节多多少少都会有些悲秋，尤其是阳气弱、肺气不足的人，更容易这样，而越是悲，越损伤身体，是个恶性循环。 在中医里有一个情绪制约法，就是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的。 《内经素问·阴阳应象大论》指出：“怒伤肝，悲胜怒；”“喜伤心，恐胜喜；”“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。 因此我们应该主动创造一些让人感到喜悦的事情，比如讲讲生活中开心的事情，听听相声，给孩子读读笑话，看好玩的影视节目。 秋天还可以多唱唱歌，尤其是快乐、温暖的歌，不仅能转变人的情绪，还有助于宣发肺气、泻肝火、疏肝气。 想更多了解陈皮柠檬膏、脾虚足浴包、“红华旋灸”系列灸条、推脾经、推胃经、捏脊、的朋友可扫下方二维码咨询。 近期导读： 孩子肋骨外翻正常吗？需要补钙吗？ |
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