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秋分养生|秋天的下半场开启 做好这5件事让孩子平安过秋冬

 牛妈古法育儿 2022-09-23 发表于北京


  分

2022年9月23日

壬寅年八月廿八  

9时4分

在秋分这一天,

太阳到达黄经180度,

阳光直射在赤道上,

因此昼与夜的时间相等,各12小时,

过了这一天,

阳光的照射开始转到南半球,

北半球的太阳直射量日趋减少,

阴气也越来越重。

秋分也是秋三月的中点,

也是从凉到寒的转折点,

虽然今年的气温普遍偏高,

但阴盛阳衰的趋势是不受影响的。

秋分以后,阴气蒸蒸日上,

而阳气迅速下滑,

人体的阴阳也是相同的趋势,

各种因虚寒、寒湿、风寒引发的身体问题

会越来越多,我们要注重预防和调理。

我们的起居、饮食、精神、运动等方面

都要遵循“养收”这一原则。

也要格外注意养阴、滋阴,

尽量避免伤阴的事情。

秋分养生得宜,

全家老小就能平安健康地度过冬天。

01

养阴

秋分以后,就一定要注重生活中的滋阴敛阳了。首先就在晚间的睡觉上,睡觉时阳入于阴,占据一天至少三分之一的时间,是滋阴敛阳的关键。秋分前是昼长夜短,而秋分后变成了昼短夜长,而且太阳落山的时间会越来越早,因此我们的睡觉时间也应越来越长。

想要早睡、睡好,就要从傍晚开始准备,晚饭最好早点吃,吃六七分饱就可以了,而且不要吃太多脂肪和蛋白质类食物,要以五谷杂粮和蔬菜为主,这样能让脾胃尽早完成任务,到睡觉时脾胃就会处于比较空的状态了,有助于安睡。

傍晚以后尽量减少运动,所做的活动都要以安静身心为主。

孩子在9点之前就要上床睡觉了,成人可稍晚,但不能超过11点。

睡眠质量都不好的人可以按揉脚底的五花穴和额头上的镇静穴,有助于睡眠。

养阴还要避免做伤阴的事,比如运动时出汗太多。吃过多的辛热类食物也容易伤阴,如牛羊肉、酒、葱、姜、蒜、胡椒、花椒、烧烤、油煎油炸类食物。另外思虑太多、情绪焦虑也会伤阴。这些都要尽量在生活中避免。

空闲时我们还可以按揉一下三阴交,这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交汇点,可以双向调节这三脏的阴阳平衡,对养阴很有帮助。

02

润燥

按理来说,秋分以前以温燥为中,秋分后以凉燥为主,但我国面积广大,南北的气候差异也大,因此我们在调理上,不光要因时,更要因地、因人。

凉燥的表现:犯表伤肺,以恶寒重,发热轻,头痛无汗,口、鼻、咽干燥,咳嗽痰少,舌苔薄白而干;

温燥的表现:干咳无痰、咯痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉乾痛、鼻乾唇燥、胸满胁痛、心烦口渴舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症。

如为凉燥,可多食用些温润的食物,如芝麻、核桃、松仁、糯米、银耳、葡萄、苹果、柑橘、石榴、熟藕等。

如为温燥,则可用些凉润之品,如百合、梨、桑葚、柿子、柚子、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、枇杷等。

其中银耳这个食物,因为性质非常平和,滋阴的效果也是出类拔萃,因此无论凉燥还是温燥,无论寒性体质还是热性体质,都适宜,我记得陈允斌曾在她的书里说,她一般就是从秋分这一天开始吃银耳,一直坚持到立春这一天。

至于怎么吃银耳,怎么根据自己的体质搭配,我们会在后面的文章中专门介绍。

03

养脾

我们之前一直在说秋天养肺,其实根据我的经验,秋分以后,更应注重养脾。

我们体内的精血津液都属于阴,而这些都要靠脾胃的运化得来,因此养好脾胃是养阴滋阴的关键。而脾为肺之母,肺气不足的人,十有八九都是因为脾的不足,所以对于肺上的问题,如感冒、鼻炎、咳嗽、哮喘等等,无论在预防还是调理上,我们都会以补脾为主,脾强了,自然会有更多能量支持到肺上。

我们做事情要抓主要矛盾,所以这个节气的养生自然更要注重养护脾胃。

学过妙手莲华小儿推拿、推脾经、推胃经等朋友们都要行动起来了。没有学过的朋友,可以在孩子没有热相的前提下,艾灸神阙穴(肚脐)、脾俞、胃俞,每个穴位10-15分钟。

如果用的是普通的纯艾,记得在艾灸的同时要灸上涌泉穴,才能保证不上火,如果用“红华旋灸”系列的灸条则不用。

具体方法可参见:让艾灸发挥出最大功效  不可忽视这8点

另外还可以根据孩子脾虚的类型,进行饮食调理、艾灸、泡脚。

可参见:脾虚,到底怎么虚?不同类型有针对性的调理方案

04

预防咳嗽

秋冬是咳嗽的高发季,很多家长一看孩子咳嗽,就开始熬梨水给孩子喝,梨虽然能润肺止咳,但它是寒性的,因此更适用于风热咳嗽、温燥咳嗽、痰热咳嗽有效,如果孩子是受寒或者体内痰湿中引起的,风寒咳嗽、凉燥咳嗽、痰湿咳嗽,就会寒上加寒,反倒不好。

这里推荐一款寒热咳嗽均可调理的食疗方,陈皮柠檬膏。不仅可以化痰止咳,还能理气、健脾;不仅咳嗽了可以给孩子喝,还成为孩子的果酱和健康饮品。

陈皮柠檬膏

材料:

柠檬:6颗(约500克)

陈皮:100克

黄冰糖:1000克

做法:

1、柠檬切片,不能太薄。

2、陈皮和冰糖用料理机打成粉状,不打也可以,后面炖的时候冰糖会融化,我的沙锅不够大,磨粉才能放的下。

3、一层柠檬,一层陈皮粉,一层冰糖,这样铺在沙锅里面。
4、盖上盖子,用保鲜膜把锅盖包一圈,防止水汽进去,上锅炖12个小时。

5、炖三四个小时要打开搅拌一次,时间越久颜色越深。

6、冷却之后就可以装瓶了,装好后放冰箱冷藏。注意,瓶子要干净、无水,每次喝取膏的勺子也要干净、无水、无唾液,不然很容易变质。

7、这个膏可以兑热水后温服,可以直接吃,还可以抹在馒头或面包上,酸酸甜甜,都非常美味。

可参见:真难得!这个止咳化痰的食疗方竟然寒咳热咳都适用,还能健脾和胃

05

缓解秋悲

秋分后阴气弥漫,肃杀之气越来越重,人在情志方面更容易感到悲哀、忧郁,俗称“悲秋”。

宋代养生家陈直说过:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。

其实不光是老人,各个年龄段的人在这个时节多多少少都会有些悲秋,尤其是阳气弱、肺气不足的人,更容易这样,而越是悲,越损伤身体,是个恶性循环。

在中医里有一个情绪制约法,就是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理,用互相制约、互相克制的情志,来转移和干扰原来对机体有害的情志,借以达到协调情志的目的。

《内经素问·阴阳应象大论》指出:“怒伤肝,悲胜怒;”“喜伤心,恐胜喜;”“思伤脾,怒胜思”;“忧伤肺,喜胜忧”;“恐伤肾,思胜恐”。

因此我们应该主动创造一些让人感到喜悦的事情,比如讲讲生活中开心的事情,听听相声,给孩子读读笑话,看好玩的影视节目。

秋天还可以多唱唱歌,尤其是快乐、温暖的歌,不仅能转变人的情绪,还有助于宣发肺气、泻肝火、疏肝气。

想更多了解陈皮柠檬膏、脾虚足浴包、“红华旋灸”系列灸条、推脾经、推胃经、捏脊、的朋友可扫下方二维码咨询。

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