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50岁后是疾病高发期,不论男女,合理补充3种营养元素,延衰防病

 思明居士 2022-09-23 发表于河北

年龄逐渐增加的同时,很多人会发现自己去医院的次数比以前多了,于是无奈感叹自己真的老了,人一老各种病就都容易找来。对于年纪大的人来说,是一些疾病的高发人群,毕竟衰老是改变不了的,而这会使身体出现一系列变化,本身在一定程度上就容易增加风险。若能及时且合理的注意补充营养,则有助于提高抵抗力,预防营养不良,延缓衰老、预防疾病。

50岁进入疾病高发期,身体可能会面临什么问题?

女性:

55岁以后,她们逐渐进入绝经期,激素降低,对身体的保护作用也会下降,再加上这还会使女性身体出现一些不适,比如心脏和关节不适,营养元素也会有所流失。时间久了,容易增加骨病心脑血管疾病风险。

另外,在这个时期,有的女性可能会自己补充,但补得并不合理,它的水平本应该是下降的,这也是正常的,但现在却比较旺盛,平衡被破坏了,在一定程度上可能还会增加妇科肿瘤的风险。

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如果说心态没有调整好,还会影响到心理健康,容易增加抑郁症风险。

男性:

相比之下可能不适感要比女性轻一点,但是体内激素水平也会发生变化,同样地,也容易影响骨骼和血管的健康。

另外,前列腺问题是比较常见的。而可能很多男性并未在意,觉得这只是自己老了而已,或者不愿意去看医生,而拖久了问题或会更大。

也有的男性在这时候会补充雄激素,但它还是一样,不是多多益善,过度补充也有健康风险,比如易增加前列腺疾病风险、引起脱发。

由此可见,不论男女过了50岁,可能面临的问题是有共同点的。其实除了这些,还有一点也容易出现,那就是营养不良。因为这时候很多人注重养生,与以前相比,可能很少吃肉和油了,为了避免发胖也为了预防慢性病。

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但是很多人往往走入了误区,其实自己在错误养生。营养不良,长期下去,反而容易增加多种疾病发生的几率。

不论男女,适时且可科学合理的补充以下几种营养元素,延衰防病,助你长寿

1. 维生素B族

在这里主要讲下B9和B12

不少中老年人容易睡不好,而B12对于中枢神经健康有好处,它和B9都参与代谢,它们俩是否缺乏,跟心血管健康程度有一定关系。补充这两种营养有助于保护心血管。建议大家平时可以吃点绿叶蔬菜和肉类。

2. 维生素D

很多人都知道钙,但若忽略了D,可能效果并不是很好。它对于成骨很重要,合理补充有助于减慢骨骼老化速度,预防疾病。平时可以喝点牛奶,吃点蛋类和鱼类。

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3. 钾

许多中老年人因为治疗疾病需要吃药,而有的药物容易引起其流失,若它水平过低对健康影响大,比如心脏。特别是血压高的人更要注意合理补充。不建议大家每天大量吃香蕉来补充,除了它,蘑菇、扁豆等食物中的含量也是比较丰富的。

但提醒中老年人群,勿乱吃保健品,以免养生不成反伤身

以上所说的几种营养元素,一般来说,在常见的一些食物中就有,平时注意均衡饮食,保证其多样性,是可以补充的,不建议大家直接吃保健品。如果说通过饮食补充满足不了身体需要,可在医生指导下补充。

若是需要吃维生素片,提醒大家要合理,不要一天吃好多,要吃多长时间因人而异,要看缺乏的程度和身体健康情况,不要长期大剂量地补,否则对健康也有坏处。

中老年朋友要正确认识保健品,不要盲目相信它能治病,也不必妖魔化,毕竟它也不是一点用都没有,关键看怎么吃,吃对了才是宝,若吃错了可能就是“毒”了,不养生还会伤身。

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另外,也要提醒大家注意,不论男女,都要正确看待衰老和身体的变化,不要滥补激素。若过度,其水平依旧很高,在这个年龄段并非是一件好事,存在一定的健康风险,对于女性而言,可能会增加妇科癌症风险,对男性来说,前列腺健康容易受到牵连。如果过低,确实需要补充,也要在医生指导下进行,不是要一直补下去。

综上所述,不论男女,50岁以后处于一些疾病的高发期,以上这些疾病风险易升高,由于不少人错误饮食,还容易营养不良。所以,文中讲到的3种营养要注意合理补充,有助于延缓衰老,强健骨骼,提高抵抗力,预防疾病,自然也就有利于延长寿命,有望成为健康的长寿老人了。

参考资料:

1.50岁后石一刀分水岭,多种疾病的高发发生在这之后,防癌才是关键.有源医声官方账号.2021.12.11

2.60岁以上的老人想长寿,需要补充哪些营养?北青网.2020.12.28

3.老人为何要重视B9、B12两种维生素?上观新闻.2022.08.12

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