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今日秋分,养生要点!

 johnsonsoon 2022-09-23 发表于福建


今日秋分

2022年9月23  日9时4分
农历八月廿八  星期五

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秋分,农历二十四节气中的第十六个节气,秋季的第4个节气。

每年公历的9月22日或23日是秋分,秋分之“分”为“半”之意,秋分是由热到冷转换的节气分水岭。按旧历说,秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样,阳光几乎直射赤道,昼夜时间的长短再次相等,可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起,阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。 

《月令七十二候集解》中说:“秋分,八月中。解见春分。” 

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

秋分三候
中国古代将秋分分为三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。

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一候雷始收声:秋分之日“雷始收声”,雷二月阳中发声,八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋,秋云逶迤,秋霞烂漫已成告别。后半秋,阴风四起,秋雨缠绵,该秋虫残鸣、红叶伤心了。

二候蛰虫坯户:后五日“蛰虫坯户”。王安石诗云:“忽忽远枝空,寒虫欲坯户。”“坯”在这里是“培”的意思,虫类受寒气驱逐,入地封塞巢穴,提前告别残秋,准备冬眠了。

三候水始涸:再五日“水始涸”,涸是干竭,水气的影响,春夏水长,到秋冬就会干涸。由于天气干燥,水气蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。关注公众号:黄帝内经。


秋分习俗
▶ 秋祭月

古有“春祭日,秋祭月”之说,秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子,因此有了“惟供月时,男子多不叩拜”,即民谚所说“男不拜月”的传统。

▶ 粘雀嘴

秋分这一天,我国很多地方的农村有煮汤圆吃的习俗,除了自己食用,还要煮二、三十个不用包心的汤圆,插上细竹签,放在田边地头,名曰粘雀子嘴,寓意是让雀子不要来破坏庄稼。

▶ 吃秋菜

岭南地区,昔日逢秋分那天,全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”,名曰“秋汤”。在南京,则流行吃“桂花鸭”,用普通的盐水鸭,以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市,肥而不腻,味美可口。

▶ 品秋蟹

秋分时节,蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值,其蛋白质含量比猪肉、鱼肉都要高出好几倍,而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等营养元素。但螃蟹性寒,切勿大量食用。

▶ 竖鸡蛋

早在4000年前,中国就有了秋分立蛋的传统,当时是为了庆祝秋天来临。传说中,秋分这天最容易把鸡蛋立起来。其实,这是因为秋分这一天是时间的平衡,是白天和夜晚的平衡,蛋站立的稳定性最好。还有一些地方在秋分这天举行“竖蛋”的趣味游戏和比赛。

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阴平阳秘
秋分后我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次的降水,气温也一次次地下降。

正如人们常所说的那样,到了“一场秋雨一场寒”的时候,但秋分之后的日降水量不会很大。秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则,按照《素问·至真要大论》所说:“谨察阴阳之所在,以平为期”,阴阳所在不可出现偏颇。

要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。关注公众号:黄帝内经

同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

吞津液养肺法

秋燥最伤肺,吞津液养肺是最简单有效的小方法:

1、吞津,津即唾液:

秋季燥邪当令,容易口干咽燥,这个时候最好的解决办法就是吞津。
 
清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。《黄帝内经》说:“脾归涎,肾归唾”咽下唾液后可化生津血,滋养五脏六腑,想养足津液,可以吞津。

2、吞津的正确方法:

(1)舌抵上颌(原因有二:连通任督二脉;生津液,人体五脏精华随脾气上升,产生的精华就是唾液。)
 
(2)意守“金津”,“玉液”。
 
(3)鼓漱三十六下,分三口吞下(吐下时闭目凝神内视,似乎看到被吞下的唾液下降至脏中,所谓目力送至丹田。)
 
3、配合动作:

(1)叩齿:放松,闭目,口唇微闭,心神合一,上下牙齿有节奏互相叩击,一般叩齿36下。
 
(2)搅舌:“赤龙搅天池”,舌头在口腔内沿着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,可以先顺时针、逆时针,各搅动36次。
 
历代名人喜吞津,道家鼻祖老子,喜吞津养生,李中梓在《医宗必读》中说,祖先造字以千口水为“活”,可见古人对口水的重视。
 
李时珍《本草纲目》云:唾液能“灌溉脏腑,润津肢体,祛病延年”,因此,他说:“人若能每天不吐唾液,则精气常留,眼明耳灵,相反,经常吐唾液,则损精神,颜枯形槁”,所以多吞口水,不随地吐痰,既文明,又养生。关注公众号:黄帝内经



秋分养生要点
秋分是由热到冷转换的节气分水岭,是秋季九十天的中分点,作为昼夜时间相等的节气。此时节养生要特别注重保持人体的阴阳平衡,养收、养肺。运动以身上舒适,不出汗为宜,建议在室内学习太极拳,八段锦,瑜伽,从身体内部改善体质,实在没时间,早上凝神深呼吸三分钟,也大有助益。若在室外运动,则要注意防御秋风,选择防风、透气、带帽、不厚重的功能性外套。

一、秋分“四防”

▶ 防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”,远离“秋悲”,首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴,可调动情绪,增强兴奋性。

▶ 防秋乏

秋分后应该多运动,尤其是做伸展运动,加强血液循环,舒展身体、收敛心神,防止劳累疲乏。但早晚天冷,尽量选择在室内运动。闲暇时,上下牙齿有针对性地多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,不仅有固齿的作用,还能祛除疲劳。关注公众号:黄帝内经

▶ 防秋凉

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分开始天气转凉。夜越深,寒气越重,也更易侵入体内,一定要养成早睡早起的习惯,防止寒气入体,埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降,需及时添衣防寒保暖,避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”,尤其要注意脚部不要受冻,同时腰部、背部也需注意别受凉。

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▶ 防秋燥

秋季,天气转凉,雨水稀少,空气干燥,易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象,此即医学上所说的“秋燥症”。但需要注意的是,同样是秋燥症,却有温燥和凉燥之分。

● 温燥:多发生于初秋天气尚热之时,除上述干燥症状外,还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。
● 凉燥:多开始于秋分之后,通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。

梨对热燥所引起的各种秋燥症状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热;熟食又可滋五脏之阴。李时珍说,梨能“润肺凉心,清痰降火,解疮毒、酒毒”。

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初秋时节,如能每日坚持吃2个梨可在一定程度上预防秋燥。由于梨性寒凉,秋分之后用梨不宜过多,否则伤阳太过冬易生病。

对于凉燥,建议食用白萝卜。中医认为,白萝卜温性,微辣,多汁,可行气润燥。所以,秋分后白萝卜是克制深秋“凉燥”的有效蔬果之一。

除了白萝卜外,菠菜、山药在防治“凉燥”上,同样具有卓著的功效。

二、饮食养生

▶ 多食水果防干燥

秋分时节天气干燥,要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选,其次,像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。关注公众号:黄帝内经

▶ 白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重,入秋后,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。

▶ 多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快,从而使人有不同程度“干燥感”,中医认为燥易伤肺,津亏液少。因此,秋天适当喝些保健汤水,既滋阴润肺,又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

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▶ 养肺防燥小心吃蟹

秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类富含蛋白质,还有很高的胆固醇,一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用,浅尝即可。

另外,隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下,会分解为组胺,回锅加热虽可杀灭病原微生物,却不能破坏毒素,从而导致组氨酸中毒。因此,蟹最好现蒸现吃,一般不要超过4小时。

▶ 吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血,有利消肿,益胃生津的效果,也有益于咳嗽水肿,小便不利,大便干燥,食欲不佳的人。因此,燥热季节最适合吃鸭。

▶ 早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物,让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程,粥就具备了这个功能。关注公众号:黄帝内经每天早上空腹胃虚,喝上一大碗热粥,不但让肠胃得到滋养,减少消化系统的负担,还能补充营养,为一天的工作养精蓄锐。

▶ 去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽,风霜高洁,气候干燥,余热未消,人体津液未完全恢复平衡,容易让人产生秋燥及秋乏。此时,饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间,不寒不热,既能消除余热又能恢复津液。

三、秋分养生功

▶ 秋分坐功

秋分后阳光照射时间逐渐缩短,渐渐白天时间短,夜晚时间长,生机趋向衰减。此功正是顺应这一时令特点而制定的锻炼方法。

具体方法:每日凌晨7点时,盘腿而坐,双手捂住耳朵,左右方向扭身各3~5次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,做深呼吸,津液咽入丹田9次。

可治风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气涨、外翻足以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酸麻、口干舌燥、胃寒气短等。

▶ 俯身健肺功

具体方法:平坐于硬板床上,两腿伸平,身体正直,两手按住同侧膝盖,身体先后仰,再前俯,使头尽量靠近小腿,俯身时间尽可能长些,以呼尽肺中残气。

当向前俯身头挨住小腿后,可将两脚展开约33厘米,两手按住小腿,向前俯身头触床面,呼尽肺中残气。

本法具有健肺养气、健脑养颜作用,可使头发乌黑,容颜焕发。

四、精神调养
精神调养方面,最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁。避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。老人可减少说话,多登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。

五、秋分灸

二十四节气中的秋分,是自然界阴阳消长的转折期,正所谓:“春分秋分,日夜均分”,人体的阴阳消长也相应发生变化。一般秋冬季节常见的各种虚寒病症,如:反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等,自秋分这个节气常常开始多发。

在秋分当令之时,借助阴阳消长的变化,因势利导实施艾灸,可以有效提高机体自身免疫力,扶助阳气,事半功倍地治疗上述各种虚寒病症。这便是历经几千年验证并与三伏灸比翼驰名的“秋分灸”。

补养肾气,强壮脾胃,预防胃肠病。此时气候渐渐转凉,灸疗时间可较夏季适当延长,增强卫气,提高抗寒能力。

艾灸的时间:一般在秋分的当天,以及后15天,必须连续操作,不要有间隔,这样疗效比较好。每次艾灸的时间最好选择睡前施灸,如此更顺应天时,效果更佳。

艾灸穴位:足三里、关元、膻中、大椎、脾俞、肾俞、涌泉,每次艾灸时,选择穴位的先后顺序应遵循,“先胸(阴)后背(阳),先下后上”的原则。经络穴位图解。

艾灸方法:有条件者最好请专业医生施以艾炷隔姜灸,每次每穴各灸五壮。若在家中自灸时,可选择艾条悬灸法,每次每个穴位至少灸5分钟左右。

最后,送大家一首秋分养生小口诀:

昼夜等分秋季到,
鸿雁南寻栖身处,
蛰虫坯户雷收声,
阴平阳秘神志安,
练功防寒兼健脾,
登高赏菊畅情志,
谨察阴阳失衡处,
常泡腿足寿百年。

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