  qiū fēn 秋 / 分 秋分，八月中。解见春分。（分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。） ——《月令七十二候集解》 今年9月23日9时3分31秒，我们正式步入秋季的第四个节气——秋分。 秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。  这一天，昼夜等长，天气由热转寒，阳气渐衰而阴气渐盛，可以说这一天是阴阳转换的节点。   雷始收声：古人认为阴阳相激而发声为雷。秋分后阳气渐弱，阴气旺盛，因此秋分后很少再会打雷了。  蛰虫坯户：“坯”就是细泥，“坯户”就是说小虫为了躲避秋季的寒气，会把自己藏进一个小洞里，并用细土封住洞口。  水始涸：古人认为，河川水的充沛与干涸，与地上的阳气成正比。春夏阳生而水涨，秋冬阳衰而水涸。   秋分后，随着阳气渐渐潜藏于地面之下，人也会顺应自然，阳气自表由内渐渐潜藏，当体内阳气越来越多，人对阴液的需求也就会增大。 如果此时体内阴精不足，尤其是阴虚体质，就容易出现内热、心烦易怒、口干咽燥、口腔溃疡、皮肤干燥、眼睛干涩、大便干结、入睡难等症状。  所以，此节气重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。 01 早卧以养“收”气  秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。应早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气，保养内守之阴气，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 晚上十点之前睡觉最为适宜，每晚保证7小时以上睡眠，并且秋分之后人容易困乏，在中午时仍旧需要一定时间的午休。 起床后，可通过“叩齿”来滋阴： 1、起床之后用舒适的姿势坐起，放松全身； 2、叩齿36下，叩齿的意思就是上下齿相叩，感觉自己在咬口水； 3、放松舌头，屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次，感觉像在用舌头舔牙齿； 4、分三次将唾液徐徐咽下。 02 按摩穴位，以解秋乏 俗话说“春困秋乏夏打盹”，如果在保证正常睡眠的情况下仍然感觉困乏，也可以常按以下三个穴位，来缓解身体疲劳，提神解乏。 ·百会穴· 作用：提神醒脑、升举阳气。 方法：双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。 ·太阳穴· 作用：提神、缓解头痛。 方法：双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。 ·风池穴· 作用：提神、缓解眼睛疲劳。 方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。 03 春捂秋冻，注意避风 仲秋八月是最适合秋冻的日子，但秋分当天一定要注意避风。 《黄帝内经》讲“避风如避矢”。如果立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八大节气风向反常的话，这样的风就叫做“虚邪贼风”，最是伤人，正气弱的话几乎是触之即病，尤其要小心。 比如秋分，刮西风、西南风是正常现象，要是东风东北风刮来了，就一定要躲避。 而秋冻应该遵循两个原则： 「头要凉」：让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有“勿戴暖帽”之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。 「脚要暖」：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。可以穿厚底的鞋子，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。 如果此时受寒，最好立刻喝点姜汤，或者苏叶水来温暖身体，散去寒邪。 04 收敛心性，保持宁静 秋分之日勿杀生，勿用刑，勿处房帏，勿吊丧问疾，勿大醉。君子当斋戒静专以自检。 ——《千金月令》 古人在这一天也有诸多忌讳，比如戒杀生（素食）、要戒房事、戒醉酒……但最终目的，是为了不涣散自己的心神。 秋分之时，秋燥已盛，燥能伤阴。保持宁静的心态可以养阴（也养阳），因为一旦情绪波动得厉害而生郁生火，正阳化邪火，邪火又伤阴，就容易造成阴阳两伤。 所以古人讲养生都不离一个“静”字，不是不让动，而是不要妄动神形，也不要“静”得生郁。 中医认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”，有温燥和凉燥之分。温燥一般出现在初秋天气尚热时，到了深秋天气转凉，则多为凉燥。 人被凉燥侵袭，就容易身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干，中医认为“燥则润之”，可以从以下方面入手。 01 食养润为先 秋天属金，对应的是白色食物，所以秋天可以多吃白色的食物，如莲子、 百合、莲藕、山药、银耳、百合等。 此外，葡萄、石榴、甘蔗、荸荠、菱角、梨子、柿子、罗汉果、萝卜等也具有润燥的功效，其中尤以梨润燥最佳。 ▲枇杷秋梨膏 点击购买 药食同源的秋梨膏能润肺止咳，甘蔗汁能生津止咳，罗汉果、百合、银耳煮水代茶饮等都是美味又健康的润燥方法，适用于秋季容易口咽干燥的人群。 这里再给大家介绍一款补脾止泻的四神栗子糖水。 ·四神粟子糖水· 原料： 薏米、莲子、芡实、茯苓各15克， 粟子肉150克、冰糖100克、清水2000毫升。 做法： 用小火煮30分中，再加入冰糖，继续用小火煮10分钟即可。 四神（茯苓、淮山、莲子、芡实/薏仁）加栗子，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，能起到脾肾双补的作用，特别适合秋天吃。 02 进补要适宜 深秋后气温下降，人的精气开始封藏，适当进补易被机体消化、吸收和藏纳。 食补宜以滋阴润燥为主，如鸭肉、甲鱼、燕窝等。 体弱多病者及老年人可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、大枣、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不要吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。 此外，秋天应尽量少食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性白酒等燥热之品以及油炸食物，以免加重秋燥。 03 吃蟹需注意 《遵生八笺》谓螃蟹“霜降后方可食”。 霜降前的螃蟹寄生虫比较多，此外，螃蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应注意，以免引起腹痛腹泻，吃蟹时和吃蟹后1小时内也不要喝茶，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。 与秋蟹同时上市的柿子也不宜与秋蟹同吃，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状。 01 秋分吃秋菜 秋菜是一种野苋菜，乡人称之为秋碧蒿。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。制作方法和春汤一样，和鱼片一起制成秋汤，春分的顺口溜也变成了“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。” 02 粘雀子嘴 秋分这一天，民间有吃汤圆的习俗，还要把不用包心的汤圆煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子破坏庄稼。 03 送秋牛 “秋牛图”其实就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气和农夫耕田图样，民间善言唱者会到每家说些秋耕吉祥话，说到主人乐而给钱为止。 04 竖蛋 秋分到，蛋儿俏。 选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。这一习俗表达了人们庆贺丰收，祈祷人丁兴旺，五谷丰登的美好愿望。 金气秋分， 风清露冷秋期半。 凉蟾光满。 桂子飘香远。 择一幽静院落， 在秋意分明之时， 做分明之人。 如果您的推送消息变成了红点提醒 建议打开消息提醒 第一时间收获养生知识 · 文章同款 · · 好文推荐 · |
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