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瑜伽站立前屈有困难试试这3个小方法 三个步骤修改瑜伽站立前屈式

 涂鸦吧 2022-09-24 发表于重庆

瑜伽体式练习和冥想,已经存在了数千年。

近年来,它已成为全球非常流行的锻炼和减压方式,像瑜伽姿势这样的伸展运动可以帮助我们保持专注,摆脱自我的限制。

但许多从未练习过瑜伽的人会对瑜伽的传统姿势感到恐惧。

但许多从未练习过瑜伽的人会对瑜伽的传统姿势感到恐惧。

  • 其实我们初学者刚开始练习瑜伽体式的时候,不一定要完全对照体式的最终标准来练习。

练习时有一个过程的,我们刚开始练习要循序渐进来练习。

循序的意思是我们在刚开始练习时可以调整体式来适应自己的身体状况,这种调整:

  • 某些部位可以弯曲
  • 可以借助辅助设施
  • 练习的深度(或弯曲度)可以由浅到深入
  • 呼吸的调整,等等

今天就来和大家分享如何在刚开始练习瑜伽时做站立前屈式!

瑜伽站立前屈式是最常见的瑜伽姿势之一。

瑜伽站立前屈式是最常见的瑜伽姿势之一。

  • 这也是最具挑战性的姿势之一,因为它需要很大的灵活性和力量。
  • 练习此体式,我们初学者最初感觉到的困扰就是腿筋的紧绷、僵硬!

练习此体式时,我们可以先练习瑜伽坐姿前屈式。

因为有来自地面的支撑,可以帮助我们在伸拉下背部和腿筋的时候更加稳定,便于拉伸!

  • 坐在地板上,双腿向前伸展。
  • 然后将手放在大腿上,手掌向下。
  • 你应该保持头部和颈部挺直,拉伸整个后背。
  • 你应该保持这个姿势大约30秒,或者尽可能长时间,不要感到任何疼痛。

保持这个姿势大约30秒,或者尽可能长时间,不要感到任何疼痛。

  • 如果你刚开始练瑜伽,或者只是想做一些不同的事情来锻炼你的柔韧性和力量,这是适合你的姿势!

下面分享3个方法来修改此练习

这个姿势对脊椎有很大的拉伸作用,可以通过修改以帮助增加灵活性。

1) 从站立前弯开始,将双脚分开与肩同宽。身体向前弯曲,背部挺直,腹部用力。

这样将双腿分开来练习,可以缓解腿筋紧绷造成的压力。

将双脚分开与肩同宽。身体向前弯曲,背部挺直,腹部用力

2) 将一只脚向前迈一点,另一只膝盖靠近向胸部,然后慢慢身体靠近前腿。保持这个姿势3-5次呼吸。然后换一侧练习。

这样可以专注一条腿的拉伸,让身体逐步适应这个练习。

将一只脚向前迈一点,另一只膝盖靠近向胸部,然后慢慢身体靠近前腿

3)站立,身体前屈,然后弯曲一条腿,另一条腿挺直,试着扭转身体,加强伸直腿的拉伸。保持3-5个呼吸,换一侧练习。

站立,身体前屈,然后弯曲一条腿,另一条腿挺直,试着扭转身体

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