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一个人最顶级的自律,是拒绝内耗

 炜翔与家人 2022-09-25 发布于北京

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一个人最顶级的自律,是拒绝内耗

文:教练智库

著名的漫画家蔡志忠曾经说过这么一段话:

每块木头都可以成为一尊佛,只要去掉多余的部分,人也是。

每个人都可以是一块特别完美的艺术品,就看你怎么雕琢自己。

自律,就是不断雕琢自己的过程,说来简单,其实不容易,想要雕琢出更好的自己,最重要的,不是得到,而是舍去。

无论是物质,还是心灵,舍去多余的负累,前进的步伐才能变得轻盈而欢快。

一个人最顶级的自律,就是拒绝内耗。

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01

内耗,源自于自我否定

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图片来自网络,侵删

前不久某地有一条这样的新闻:有位年轻小伙因违反交通规则被民警拦下,话还没说上两句,小伙子当场痛哭失声。

他说:“我也不想这样的,但活着真的好难啊......”

原来,为了应对生活的压力和银行的贷款,他每天疲于奔命,战战兢兢地过日子,一遇上小小挫折,内心的负面情绪便如同堰塞湖爆发一般,瞬间崩溃。

这一幕被很多网友转发,许多人纷纷感叹:这种负面情绪瞬间崩盘的感受,我们都能深刻体会。

是啊,生活在内卷时代之下的我们,房贷、车贷,各种生活压力总是消耗着我们的精力,很多人,就像这位小伙一样,在沉重的压力之下,内心长时间处于严重内耗之中,疲惫不堪,任何一件小事,都有可能成为压垮我们的最后一根稻草。

什么是精神内耗?

举个例子,在你追求美好人生的道路上,有另外一个声音在内心里不断响起:我太难了,我好累,我做不到,现实困难太多,未来没有希望。在这个声音的影响之下,你开始怀疑自己,你觉得没有达成目标的一天,你身体越来越累,情绪越来越死火,你渐渐失去了前进的动力,这些不断打击你使你丧失力量的声音,就是你的内耗。

一个人的精神内耗,往往发生在逆境时期,换言之,身处顺境的时候我们很难感受到自己的内耗,而当我们处于逆境的时候,精神内耗和负面情绪,会加重我们的压力,使我们难以迈出脚步,去对抗现实的困难。

精神内耗对于身处人生低谷的人来说,如同雪上加霜。

在你奔跑的过程中,你听不到啦啦队的加油鼓劲,你耳边听到的全是质疑和否定,以及打击你自信的嘘声,这些负面的声音使你渐渐失去了力量,而最要命的是,这些声音大多不是来自于外界,而是来自于自己,是你对自己的自我否定,造成了你的精神内耗。

一切情绪内耗,根源都在于自己。

02

内耗,就是自寻烦恼

古人云:有心者有所累,无心者无所谓。

很多时候,你之所以活得这么累,并不是眼前遇到的困难有多大,而是你想得太多太复杂。

简单的事,想得复杂,就会难受纠结;一件小事,想多了,难免自寻烦恼;

一件好事,想得太多,就会患得患失;一件坏事,想得太远,就犹如世界末日。

凡事想得太多,就是在自我消耗,因为时间对谁都一样,多花一分钟在情绪的纷扰上,就会在问题的解决上少花一分钟,在纠结、自我怀疑、恐惧和焦虑的情绪里花费的时间越久,消耗的能量和精力越多,就越没有勇气去解决问题。

人一旦沉溺于情绪的内耗之中,只会让自己的工作生活一团糟。

心理学家苏珊,过去也曾经是个被负能量充斥生活的人。

客户拒绝、公寓停电、错过地铁、股票下跌,都成为她的情绪困扰,甚至连朋友聚会忘了邀请她,都让她内心忐忑,把种种不好的可能想了一遍又一遍,生活中许多稀松平常的小事,要不就让她怒火中烧,要不就令她消沉很久,经常为此耽误了工作和学习的进度。

直到后来,她慢慢意识到,如果继续任凭小事折磨自己,消耗自己的能量,那么离那个真正期待成为的自己会越来越远,于是从那时起,她开始对自己情绪的起源进行觉察,觉察哪些负面情绪的产生源自于不必要的内心对话,然后下意识地进行清理,每当负面对话出现的时候,及时觉察并喊停,引导自己往正面的方向去思考。

渐渐地,她从一个满腹抱怨的受害者,摇身一变成为了积极且自信的心理学教授。

苏珊说,拒绝内耗其实很简单,就是对负面对话说:不。

人生之累,很多时候在于你的心不断导致对话,内耗导致心累,因此做什么事都没动力;心不累,人怎么奋斗都不累。

人生最可怕的事,不是一路走来遭遇了多少失败,而是在本该一门心思向前走的时候,却被自己的内耗消磨了斗志。

告别自寻烦恼,跟负面对话说不,人生就会变得积极且充满自信。

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03

拒绝内耗的四个建议

想要拒绝内耗,我有四个建议:

第一个建议是停止攀比。

老王前几天开开心心地去参加同学会,回来闷闷不乐了好几天,原因是同学会上,好几个同学事业发展特别好,自己和老同学一比,才猛然发现自己的发展落后了一大截,因此特别郁闷。

人一旦进入攀比的心态,别人的成功就会变成自己痛苦的根源,让人陷入焦虑和内耗之中,就像老王,原来过着幸福且自得其乐的日子,但去了同学会和别人一比,心情顿时跌落谷底。

其实人生的意义不在于攀比,而在于做好自己,停止攀比之心,才能拒绝内耗,把时间用来创造真正的意义和价值。

第二个建议是停止自责。

习惯性自责,是最常见的一种情绪内耗,无论遇到什么事,总是把问题的原因推给自己,明明是别人的错,却总是自责自己没做好,这种习惯性的自责、愧疚,甚至自我否定,会使人严重内耗,情绪变得萎靡不振。

自我反思和自我鞭策,固然会带来一定程度上的自我成长,但是如果总是过度的自责和愧疚,效果就会是适得其反,你要知道,那个你责备的自己,也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了,你怎么还会有勇气和力量去改变呢?

停止自责,用正确的态度面对问题,你才能做出改变,也才能走出内耗的泥沼。

第三个建议是停止完美主义。

追求完美人生,是人性使然,但过去苛求完美,往往会给自己的人生增加许多累赘,因此活得很累,常常因小失大,感受不到幸福。

不完美,是人生的常态,也是我们需要接纳的现实。

真正聪明的人,敢于接受生活的不完美,而不是过分追求完美,认识自己的能力所在,知道自己的长处和短板,允许自己此刻不成功,这样才能将自己从完美主义的内耗中解脱出来。

第四个建议是停止拖延。

拖延,是我们在管理自己的道路上最大的敌人,拖延症最大的害处是,患了拖延症的人,总是在精力最充沛条件最充分的时候拖延,然后陷入焦虑,然后在精力不足条件不够的时候急急忙忙地处理,效果当然差强人意。

拖延症最后陷入了这样一个恶性循环:越是不想去做,就越拖延,越拖延就越内耗,越内耗,情绪越糟,停止拖延最有效的办法,就是停止胡思乱想,马上去做,行动是让人免于内耗最好的办法,而且人的焦虑也会在行动的过程得到缓解。

停止拖延,用行动打败你的焦虑和内耗。

04

摒弃杂念,拒绝内耗

当一个人陷入内耗时,就会消耗自己大量的能量和精力。

这也就是为什么,当我们在做一件事时,担心自己做不成,比真做不成,更让人感到内心疲惫;担心别人说你不行,比真的不行,更让你感到难堪;担心做得不如别人好,比真的不如别人好,更让你焦虑和恐惧。

所有的内耗,都是自己在给自己负面的对话:我做不到,我不行,我没有别人好,太难了,做不到很丢人......

大多数时候,我们面对的最大阻力,不来自外界环境和别人的压力,而是来自自己的内耗。

常言道,令人恐惧的往往是恐惧本身,令人内耗的往往也是自己的看法本身。

太多不必要的看法和杂念,除了消耗自己,没有什么用处,学会摒弃杂念,拒绝内耗,才能越来越坦然,越来越自信。

一个人最顶级的自律,是拒绝内耗。

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