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一般人们认为要身体健康，要有一定的运动量，但如果能在日常生活中养成良好的生活习惯，做几个小动作，也能使身体保持健康。 一、起床时，最好让自己能舒舒服服地自然醒，而不要使用刺耳的声音把自己惊醒。 二、醒来后，好好地伸几个懒腰，让身体各部分伸展开，让面部肌肉也活动起来。 三、起床后第一步是洗脸和刷牙，洗脸水的温度既不要热也不要太凉。刷牙时，牙刷要小，毛不要太硬，牙齿的每一面部都要刷到，最好刷够三分钟。 四 叩齿法 刷牙后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，然后用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分三次咽下。 五 搓面法 搓热双手，以中指沿鼻梁两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可使面部红润光泽。 六、在室外活动一下身体，选几个自己觉得舒服的动作，使腰、背、胸、腹都活动活动，每个动作重复十次，使全身的神经和肌肉都兴奋起来。 七 吃好早餐，不仅要吃饱，还要吃得好，避免上午饥饿和中午时暴饮暴食。 八 在一天的时间内要进行几次自我控制，挺直腰，双肩下垂，肌肉放松、做几次深呼吸。坐的时间较长，要站起来稍作活动，腰背伸展一下，眼睛向远处朓望，多看绿色植物。利用空闲时间，如在等车等电梯时，把身体各部分的肌肉绷紧再放松。 九 摩腹法 每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 十 足心按摩法 每天临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。 |
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