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时间过得真快，现在9月就要过去了，马上进入深秋，这几天气温开始大幅度下降，现在出门能感受到浓厚的秋意了，还伴有秋雨，让人感觉到有些措手不及。这个时候，需要保养好自己的身体，这样冬天才能过得更舒服，尤其是50岁后的人，身体机能降低，新陈代谢减慢，进入深秋后，就更要多注意保护身体。  第一：不能拘于“春捂秋冻” 经常听老人说春捂秋冻，也就是说春天要慢慢减衣服，秋天不要急着添衣服了，不得不说，这确实是一个非常不错的养生方法，但是这种方法适合青少年或者青壮年，对于50岁以后的中老年人来说，是不太合适的，尤其秋冻要适度。 因为人在50岁后，身体开始慢慢走向衰老，免疫力也会比年轻人弱一些，健康状况也容易出现问题。进入深秋后，气温往往大幅度降低，尤其早晚温度变得很低，如果这个时候，中老年人还一直坚持“秋冻”，不注意及时增添衣物的话，很容易会受凉，出现感冒、痛风、血压升高的现象。 所以，对于中老年人来说，不要拘于“春捂秋冻”，而是要根据自己的身体状况来增减衣物。如果体质好，平时很少生病的人，可以晚一点加厚衣服，如果平时体质弱的话，就不要硬撑了。  第二：坚持锻炼身体 秋天天气凉爽但是不冷，如果能够利用秋天来提高身体适应寒冷天气的能力，那么冬天就能温暖度过。而想要提高身体的抗寒能力，坚持锻炼就是一个非常不错的选择。 对于年轻人来说，运动强度可以稍微强一点，比如长跑、登山都是可以的，尤其秋天登山可以促进呼吸与血液循环，还能增强肺活量与心脏的收缩能力。特别是对于上班族来说，登山可以帮助身体吸收空气中更多的负氧离子，调节神经系统，抵御秋天干燥的气候。 但是对于50岁后的人来说，锻炼方式可以柔和一点，选择快走、散步、慢跑、练习太极拳就很不错了。  第三：及时补充水分 大家都知道秋天的气候是比较干燥的，这个季节，皮肤中的水分蒸发很快，皮肤很容易出现干燥开裂的情况，所以这个季节要给自己准备好有保湿效果的护肤霜。 除了皮肤要补水保湿以外，身体内的各个器官也需要补水，所以，秋天要注意补充足够的饮水量，建议每天喝够1800毫升的温开水。  第四：饮食营养要均衡 在炎热的夏季时，人们处于“掉膘”的状态，而到了凉爽的秋天，人体又到了“长肉”的时候，这个时候饮食上要引起注意，不要总吃高油、高脂肪、高胆固醇的食物，容易引起发胖，损伤脾胃。 不过，秋天饮食也不可太随便，因为秋天也是进补的好季节。老话说得好，秋天适当进补，可以为身体打好营养基础，能够为老人度过寒冷的冬天打好基础。 不过，中老年人深秋进补不宜总是大温大热地吃，容易造成口干舌燥，鼻子流鼻血的现象。所以，对于中老年人来说，食补也是很有讲究的，建议选择“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。比如可以选择南瓜、茭白、核桃、黑芝麻、黑豆、莲子、大枣、山药、扁豆、芡实、黑米、桂圆、黑桑葚等。  第五：重视肠胃健康 秋天里，大量瓜果上市，中老年人容易出现肠胃疾病。度过了炎炎夏日，消化功能刚刚进入恢复期，如果不注意保护，很容易出现呕吐腹泻，急性肠胃炎等疾病。所以，进入深秋，中老年人更要重视肠胃健康。 尤其要严把“病从口入”这一关，做好食品清洁工作，防止食品污染而损害身体健康。 |
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