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来自同一个思想，他的研究推动了“坐得太多并不等于运动太少”这一概念，而一个突破性的发现将改变久坐不动的生活方式：小腿的比目鱼肌，尽管只有 1%如果激活正确，您的体重可以做很多事情来改善身体其他部位的代谢健康。 休斯顿大学健康与人类表现学教授马克·汉密尔顿发现了这种最佳激活方法——他开创了“比目鱼肌俯卧撑”（SPU），即使坐着也能在数小时内有效提升肌肉新陈代谢。比目鱼肌是人体 600 块肌肉之一，是一条后腿肌肉，从膝盖下方一直延伸到脚跟。 发表在iScience杂志上的汉密尔顿的研究表明，比目鱼肌俯卧撑维持升高的氧化代谢以改善血糖调节的能力比目前被吹捧为解决方案的任何流行方法更有效，包括运动、减肥和间歇性禁食。氧化代谢是氧气用于燃烧血糖或脂肪等代谢物的过程，但它部分取决于肌肉在工作时的直接能量需求。 “我们做梦也没想到这块肌肉有这种能力。它一直存在于我们的体内，但直到现在还没有人研究过如何使用它来优化我们的健康，”汉密尔顿说。“如果激活得当，比目鱼肌可以在数小时内将局部氧化代谢提高到更高水平，而不仅仅是数分钟，而且是通过使用不同的燃料混合物来实现的。” 肌肉活检显示，为比目鱼肌提供能量的糖原贡献最小。比目鱼肌可以使用其他类型的燃料，例如血糖和脂肪，而不是分解糖原。糖原通常是促进肌肉锻炼的主要碳水化合物类型。“比目鱼对糖原的依赖低于正常水平，这有助于它在这种类型的肌肉活动中毫不费力地工作数小时而不会感到疲劳，因为由糖原消耗引起的肌肉耐力存在一定的限制，”他补充道。“据我们所知，这是第一次齐心协力开发一种以优化人体代谢过程为中心的特殊收缩活动。” 当测试 SPU 时，全身对血液化学的影响包括在摄入葡萄糖饮料后的三个小时内，血糖（糖）波动改善了 52%，胰岛素需求减少了 60%。保持比目鱼肌代谢活跃的新方法还可以有效地将两餐之间禁食期间的正常脂肪代谢率提高一倍，从而降低血液中的脂肪水平（VLDL 甘油三酯）。 比目鱼俯卧撑在多年研究的基础上，Hamilton和他的同事开发了比目鱼肌俯卧撑，它激活比目鱼肌的方式与站立或行走时不同。SPU 以比目鱼肌为目标，以增加耗氧量——这比其他类型的比目鱼肌活动所能达到的更高，同时还能抵抗疲劳。那么，如何进行比目鱼肌俯卧撑？ 简而言之，坐着时双脚平放在地板上并放松肌肉时，然后脚后跟抬起，而脚前部保持不动。当脚跟到达其运动范围的顶部时，脚会被动地释放以返回。目的是在比目鱼肌被其运动神经元自然激活的同时缩短小腿肌肉。 研究人员表示，虽然 SPU 运动可能看起来像走路（尽管它是在坐着时进行的），但它恰恰相反。行走时，由于比目鱼肌的运动方式，身体的设计旨在最大限度地减少能量消耗。Hamilton的方法将这种情况颠倒过来，使比目鱼肌在很长一段时间内尽可能多地使用能量。“比目鱼肌俯卧撑从外面看起来很简单，但有时候我们用肉眼看到的并不是全部。这是一项非常特殊的运动，目前需要可穿戴技术和经验来优化健康益处，”Hamilton说。 其他出版物的工作重点是如何指导人们正确学习这种奇异的运动，但没有这项最新研究中使用的复杂实验室设备。研究人员很快指出，这不是新的健身技巧或饮食方法。这是一种有效的生理运动，利用了比目鱼肌的独特特征。 |
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