如何计算我们每天所需要的基本热量呢? 注:1卡路里 = 1千卡(大卡),被记做大写字母C 。1大卡=4.185千焦耳。1小卡,也被记做cal。1000小卡=1大卡 精确的计算公式如下: 男性 18-30 岁:基本热量(千卡)=15.2 x 体重(公斤)+ 680 31-60 岁:基本热量(千卡)=11.5 x 体重(公斤)+ 830 60岁以上:基本热量(千卡)=13.4 x 体重(公斤)+ 490 女性 18-30 岁:基本热量(千卡)=14.6 x 体重(公斤)+ 450 31-60 岁:基本热量(千卡)= 8.6 x 体重(公斤)+ 830 60岁以上:基本热量(千卡)=10.4 x 体重(公斤)+ 600 按正常来说,我们成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体的基本消耗。其次即使你躺着不动,你的身体仍需要能量,来保持身体的温度、大脑的运作、心肺的功能等。但不是所有人的基础代谢消耗都需要1500大卡,这要依据每个人身体的具体情况来决定。这是我们身体最基本的卡路里消耗,但是人体想要维持一整天所有的工作和生活来说,每天最起码应该摄入2000大卡,运动人群则需要摄入更多。 |
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