 元敦养生功之“元敦九式健身法”视频教学 补充内容： 功效介绍：元敦九式养生功是结合了传统养生气功、太极拳等健身方法而编创的一套适合零基础的人士方便易学和练习的健身养生方法，此功法能够起到“灵活关节、平衡气血、调和身心等健身养生的功效。 动作、呼吸及心法要领： 说明：刚开始学习的时候所有的动作自然呼吸就可以了，慢慢的动作熟悉了之后再把呼吸要领一点点的加进去，意念要领也是随着动作慢慢熟悉之后再一点点的加进去，不必担心效果，有心练功无心成功，往往新人学习时心里面没有执着之意，效果反而会更好。 预备式：无极分化 双脚并拢，站立，双臂自然松弛，落于双腿两侧，预备式起，掌心外翻，上行，同时带动左腿左脚分于身体左侧，双脚之间的距离比肩略宽，掌心上行到面部时，两掌指尖碰触，前手臂呈三角形，然后再分开，往下落，分开到胸前，两掌平行自然落于大腿正面。这时调整身心，松静自然。 第一式：伸筋展骨 双手靠近身体提起来，提到腹部的高度，然后落下去，意念穿透大地，将大地的气息捞起来，沿着自己的双脚双腿一直上行，掌心朝上，两掌指尖相对，上行时吸气，在喉部翻掌，然后把气息推到天空的方向眼睛往上看，头部颈部随着双手的运行而上下变化，双手从身体两侧自然落于双腿两侧，做三遍。 第二式：通天接地 双手先下行，沿着膝盖内侧，然后翻掌，意念双手带动气息穿于大地，穿透于大地，然后掌心外翻，把大地的气息从身体两侧带动起来，自己的身体气息、意念和大地天地之间贯通、连接，成为一个整体。到头顶上方，掌心变化朝下，将整体的天地气息从自己的头顶百会贯穿下来，经过胸部、腹部、腿部、膝部、一直到脚底下，这样循环，意念再穿透大地，做三遍。双臂上行时吸气，下落时呼气，做三遍。第二式三遍。 第三式：太极运化 双臂从身体两侧慢慢抬起来，与肩齐平，掌心朝下，然后顺时针先朝向自己的正面，两臂交叉像太极图运转一样，顺时针由双臂带动双肩和双手，运转三圈，三圈之后回归到平行与肩，再到自己的正面胸前，逆时针运转三圈。圈划得越大越好，越舒展越好。这个动作自然呼吸。三圈之后，双臂与肩齐平，然后自然落于双腿两侧。 第四式：气灌周身 两掌于胸前合十，指向天空，眼睛跟着手看向天空，颈部往后，头抬起来，头颈部跟着双手运行，对我们的颈椎也有很好的调理作用。然后，双臂带动双手尽可能地往身体的后背伸展，直到摸到自己的大椎穴，如果能往后就再往后，这样可以拉伸手臂内侧的经络。沿着后颈部，轻轻地贴着我们的皮肤，双手到哪里，意念就到哪里，意念到哪里，我们的气息就到哪里。 双手再从脖子两侧运行到后颈部玉枕风池风府穴位的地方，然后再沿着脖子两侧下来，双手到胸部的时候是双手指尖相对，双臂平行，这个时候做一个扩胸的运动，双手沿着胸往外侧移动，然后再回来，沿着胸部腹部到小腹部，到肚脐两侧下来，沿着腿的两侧到膝盖。第四式的动作记着双手到哪里，意念就到哪里，身体的气息就跟随到哪里。 双手下行到膝盖的时候，指尖朝下，双臂平行于双腿。指尖朝下，一直经过脚掌的背面脚趾尖，然后沿着双脚的外侧运行。这时候指尖还是朝下的，一直摸到脚后跟，再从脚后跟将气息往上提，贴着后腿肚到膝盖，到后边的膝盖窝时，双手开始平行于地面，一直到臀部到后腰，到我们的后背，尽可能地往后背的上方伸展，沿着腋下，运行到腋下时是手背的前半部分贴着我们的身体，然后到胸部，将手背翻成手心贴住我们的胸部，双手在胸部做交叉的运动，一边交叉一边下行，直到小腹部的地方，双手再交叉，再次交叉换位回来。 接着双手沿着小腹部两侧上行，这时指尖朝下，一直到胸部，变换指尖朝身体的正前方，掌心贴着人体的胆经下行，下行到胯部时，转换手掌的方向，指尖朝向身体的后侧，然后继续掌心贴着我们的双腿两侧下行，下行到脚掌，沿着前脚掌，转向双脚内侧，再从双脚内侧，运行到双腿内侧，从双脚内侧上行时，指尖垂直向下，到膝盖处变化指尖朝身体的后方，斜后方，到小腹部时指尖又垂直向下，同时在小腹部双手的手背合并靠拢，轻轻地贴着我们身体前方的中线，就是我们的任脉，用两个食指的背面挨着食指和小指，贴着我们的身体慢慢地上行，一直上行到喉部，双手自然分开，划圆在身体面前落下。
第五式：行云布雨 双手抬高于胸前，先从左边开始，以脚后跟为轴转动身体。当脚后跟转动时，身体的扭转就不会伤到膝盖。一直转到身体的正右方，左手指向身体的正右方，左手指尖和右手指尖都指向身体的正右方，然后开始往回转，同样是以脚后跟为轴。意念双手好像摸在水面上一样，动作放慢，然后再从身体的右侧往后转，一直转向双手指尖止于身体的正左方，再往回转，一共做三个来回。第五式自然呼吸。由双脚后跟的移动带动腿，再带动腰，再带动我们的手臂运行。第三遍做完之后，双手归于身体的正前方，自然落下。
第六式：丹田开合 双手掌心相对，约一尺的距离，抬高于我们的眉心处的高度，这是我们身体的上丹田，双掌心劳宫穴有一种相互吸引的感觉，同时有吸引又有排斥的感觉。同时，用意念带动我们的上丹田和双手掌心一起做开合运动，开合三次，开的时候吸气，合的时候呼气，然后到中丹田，与我们身体膻中穴一样高度的位置，开的时候吸气，合的时候呼气。吸气用鼻子，呼气用嘴巴，当然呼气可以同时用鼻子和嘴巴，吸气的时候尽量用鼻子，呼气的时候可以用嘴巴也可以用鼻子和嘴巴同时呼气，然后到下丹田，就是我们小腹部的位置，与关元穴相对应，做三遍，双手自然落下。 第七式：浑然一体 双手掌心成抱球势，当然抱的是气态的一个球的感觉，感觉这个气态的球可以穿透我们的身体，抱球式沿着身体两侧上提，然后提到面部时掌心往前翻，感觉我们抱了一个巨大的球，随着双手的运行，这个气态的球穿过我们的身体，和虚空和大地相连接，在我们的正前方带动我们的身体做圆周式的由后往前的和身体能量相交互的运行轨迹的运化，就是身体的气息被带动出来到天地虚空当中，同时和天地虚空的气息交融，再回归到身体，从我们的头顶面部出来落下到地上，再穿透大地，再从我们的脚、腿、身体再带动到我们的整个腹部胸部再到头，出来，再到前面虚空、大地，做三遍，然后转到身体的左侧，同样的要领，自然呼吸，左侧三遍，再转向身体的右侧，右侧做完之后再转回到身体正面，到正面再做一个浑然一体的运转，然后双手自然落于双腿两侧。这样我们身体的侧面和正面都被这种浑然一体的导引方式所调理。 第八式：仙人洗面 掌心朝身体内侧，贴着我们的身体正前方起来，然后到面部，上，下，力量均匀地搓揉我们的脸颊、眼睛、额头和下巴，手指分开，两个掌心可以把我们的整个面部涵盖，搓揉三次，三个来回，然后双手朝向头部、上额部，稍微用点力量，把我们的面部往上提，到头顶部的时候，双指尖可以交叉，一直运行到我们的耳朵后面，掌心贴着耳朵，就是我们的耳朵能够清晰地听见掌心和耳朵摩擦的声音，从耳朵两侧往斜下方，运行到我们的下巴下颌处后，两指尖相对，两掌合十，再从我们的面部正前方，往我们的太阳穴，头的正部两侧，两个掌整个贴住我们的头皮、我们的头发，往上搓，用点力量搓，搓到耳朵后面，掌心贴着耳朵滑下来，滑到下巴的部位，两掌心相对，然后再往上搓，这样来回六次。导引按摩我们的面部、头部和耳部，六次做完之后，贴着我们的淋巴以及脖子，双手由下往上到后颈部，风府风池玉枕穴的地方，双手指尖交叉，然后贴住后颈部，再回来到前边的喉部，来回搓揉九次，最后，双手合十于胸前，慢慢地从胸前落于身体两侧。 第九式：万法归宗 双臂自然抬起，掌心向前，向上划一个尽可能大的、让气息回归到我们下丹田的这样的动作，同时用意念将我们刚才练功时身体周边的能量拉回来，归到我们的下丹田，先做一个大的回归的动作，再做一个中的，再做一个小的，双臂双手掌心回归于下丹田的动作，然后左手在外右手在内，贴于我们的小腹部，先顺时针搓揉三圈，三圈也是由大圈到中圈到小圈，再把右手换于左手之上，左手在下面，逆时针搓揉三圈，由大圈到中圈，再到小圈，然后松静身心。第八式和第九式都可以闭着眼睛做。松静身心与呼吸，将意念也归于下丹田，两脚慢慢地左右移动，合并，并拢。此时，意念观想“天人合一、众生一体”。整个元敦九式辟谷养生功到此结束。每天早中晚练习三次，一次约七八分钟。 功法应用与练习时间： 整套动作预备式做一遍，第一式做三遍，第二式做三遍，第三式顺时针逆时针各三遍，第四式做一遍，第五式做三个来回，第六式每个动作做三次，第七式每个动作做三次，第八式三个动作分别为三、六、九次，第九式做一遍。每一式的功效各有不同，学员可以先整套学习，如若自我感觉其中某一式动作自己做完之后身体特别舒适，自己特别喜欢，也可以就其中一个动作反复练习数次，总之把握舒适即可，不要过度让身体劳累，不光要会练，更要会养，所以要练功和静养相结合。 辟谷准备阶段每日两遍，辟谷期间每日三遍，平时每日一遍即可。
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