从豆蔻到耄耋，人生的每个阶段都有不同的健康需求，我们该怎么做才能更加健康地度过人生每一程呢？
小栗子参考各国权威资料制作了这份《女性各年龄段的健康to do list》，快收藏下来照着做吧！
20+女性checklist
20多岁的女性，正处在一生中的黄金时代，像王小波写的那样——想吃，想爱，还想在一瞬间变成天上忽明忽暗的云。
此时的你身体好，活力大。但年轻气盛的你，也可能在第一次独自面对生活的压力时，无意间挥霍自己的健康：熬夜、加班、频繁的外卖和情绪化进食。
要记得，现在每一天的吃动平衡、睡眠充足、体重稳定，都是在为你未来的人生打基础，不要因为年轻，就肆无忌惮哦。
打好每份工，吃好每顿饭
在疾病方面，这一阶段你的身体一般不会出什么大问题，但要注意预防传染病，比如幽门螺杆菌、HPV，有条件可以采取一些预防手段。
年轻的你，在这个阶段也可能会投身爱情，一定要学会尊重和保护自己的身体。
可以找专业的医生咨询和讨论避孕措施，每年做常规的妇科体检。也要注意心理健康，知道什么是健康的伴侣关系，什么是感情暴力。
如果打算生宝宝，可以每天服用400微克叶酸以储备营养。
*叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。30多岁的女性，褪去了青涩和幻想，更懂得自己的真实需求。
在这一阶段，很多女性可能已经成为了妈妈，经历了从怀孕到哺育的心生理变化，又肩负着工作和育儿的双重压力，营养消耗巨大，容易出现免疫力下降、内分泌失调、乳腺疾病和妇科疾病等健康问题。
这一阶段的你可能会感觉体力下降，因而减少运动量。吃多动少，血糖、血压容易出问题，要特别关注哦。
补钙是终身大事，30岁开始骨量就会有变化了，提前补起来，年轻时补得多，老了才够用。
*叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。40+女性checklist
卵巢功能开始下降，雌激素分泌减少，可能会慢慢地会出现月经周期不稳、失眠抑郁、潮热等更年期状况。四十不惑。面对必然会来的生理变化，内心要平静，用“不批判”的态度去过生活，均衡饮食、充分休息、心情平和。围绝经期的女性，要注意预防骨骼疾病，饮食上要摄入充足的钙和维生素D，保持适量的运动。这一阶段也可能会有贫血、早癌(尤其是乳腺癌)、心血管疾病、神经系统疾病的风险，要注意筛查和治疗。
尤其是常规血液检查和血脂筛查：测量血压、血糖、胆固醇等指标。至少每年进行一次检查。*叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。更明白人生中最重要的事是身体健康，而不是什么外在的物质丰盛。小栗子知天命的姑姑常说：“到了这个岁数，有几套房没人羡慕，都羡慕哪个人没有三高。”
50岁之后，女性进入绝经期，雌激素衰退，要特别注意骨质疏松、心脑血管疾病和生殖系统肿瘤。饮食上要注意摄入充足的乳制品、蛋白质，以补充骨骼和肌肉的营养。60岁的女性，可能已经离开职场，开始享受退休生活了。随着年龄增长，尤其是超过65岁后，衰老在身体上的表现逐渐明显。主要表现为代谢能力下降、呼吸功能衰退、心脑功能衰退、感官反应迟钝、肌肉衰减等。
这些变化会影响消化和营养吸收能力，进一步产生蛋白质、微量营养素摄入不足、消瘦、贫血等问题。60岁后，女性健康发生变化的最显著标志就是身高开始下降。
因此，营养上特别要注意维持骨骼和肌肉健康，多摄入富含优质蛋白的动物性食物和大豆类制品，最好能达到120~150g/d；多喝奶，每天300~400ml为宜。
还要注意多参加户外运动，阳光下的户外运动有利于人体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生，散步、快走、打太极拳都是很好的健身方式。
老话说，人到七十古来稀。
不过随着经济发展，生活水平的提升，现在的人活到70岁已经不是什么稀奇事了。在身体舒适的情况下，每天锻炼、保证7小时左右的睡眠、均衡饮食就很不错了。
如果患有多项慢性病、身体功能明显变差。应该接受专业的营养不良风险评估、科学精细调控饮食，可以来芽米医学营养找专业的注册营养师帮忙哦！
健康的体重对老年人来说很重要，年纪大了有点肉肉，比过瘦要好，老年人的BMI最好不要低于20。
<体脂率测算方法总结>
到了80岁，就算是真正意义上的高龄老人了。根据第七次全国人口普查数据显示，我国女性预期寿命已经达到了80.88岁。
年纪越大，营养就越重要。如果膳食营养摄入不足，无法维持正常的生理功能，容易疲劳，就会增加患病、虚弱和失能的风险。
超过80岁，在吞咽咀嚼方面可能都会有困难，烹饪时注意煮美味细软、营养密度高、易于吞咽咀嚼和消化吸收的饭菜。
也要尽可能的保持身体活动，比如每天15分钟的步行，将BMI维持在20~26.9为佳。
如果自己无法维持正常的饮食、体重和身体活动，要及时求助医生、营养师，选择合适的特医食品和身体护理。
清单里的内容都做到了几条？
[1]https://www./healthy-living-age
[2]中国居民膳食指南2022
