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让书香与您常伴 《看见 看不见 高中生心理解忧杂货铺》 《心事大侦探——初中生心理解忧杂货铺》 《奇妙心之旅——小学生心理解忧杂货铺》 周隽 杨红梅 陈瑾瑜 等 著 华东师范大学出版社 青少年在成长过程中， 不可避免地会遇到一些心理困惑， 如果缺乏合理的引导与调解， 容易产生很多负面的想法， 进而导致焦虑、忧郁、愤怒等负面情绪。 孩子的烦恼、 家长的无措、 教师的困惑， 身陷其中的我们 可能都会有感到无助的时刻。 危机与考验， 应该如何更好面对？ 《看见 看不见 高中生心理解忧杂货铺》《心事大侦探——初中生心理解忧杂货铺》《奇妙心之旅——小学生心理解忧杂货铺》这三本书，分别针对高中生、初中生、小学生在成长过程中遇到的常见心理困惑，由具有丰富经验的一线心理教师及长期接触学生心理咨询个案的学生心理教育工作者，予以个性化的分析和答疑，帮助青少年们进行心理自助。 书中不仅仅有基于心理学理论的解读和建议，还有适合相应时期学生特点的活动，可以边阅读边思考边练习，具有实践操作性，也适合教师、家长阅读！ 讨好者，勇敢做自己 本文摘自 |《看见 看不见 高中生心理解忧杂货铺》 “帮我一起出黑板报吧。”“呃，好吧。” “我不想戴耳机，声音外放不介意吧？”“呃，不介意。” “上次我说话冲了点，你别介意，今天有个事，需要你帮忙，行吗？”“嗯，嗯，好吧，你说啥事，需要我做什么。” “我发现这周六那个密室逃生有活动价，我叫了李强他们几个，我们一起去玩吧。”“哎，下周有考试，我打算复习一下，算了算了，我也去。” …… 其实很多时候我内心都想说“不”，可话到嘴边总是变成了“ok”，然后自己心里那个难受、懊恼、烦躁都一股脑在心中满溢，不得不再花时间平复自己的心情。 蒋方舟7岁写作、9岁出书，22岁担任杂志副主编，一直都是传说中“别人家的优秀孩子”。她曾经在《奇葩大会》上坦言，自己是讨好型人格，对于别人提出的要求从来都不敢拒绝，即使心里反对别人的意见，也会笑着迎合，所有人都夸她是个好姑娘，但只有她自己知道活得有多累，内心有多压抑。 直到有个好朋友问她：“你有没有跟谁发生过真实的关系？” 这种“真实的关系”意指：你可以和这个人去争吵，可以去把自己最不堪的一面展现给他看，可以在他面前肆无忌惮地去做自己，表达出自己最真实的想法。 蒋方舟想了一下，说：“没有。” 一切的和谐都只是表面的热闹，因为不敢说“不”。讨好者的退让其实并不一定能给他带来期望中的深入而亲密的人际关系，反而会面临更多的自我压抑和牺牲，常常还让自己陷入负面情绪的困扰。 讨好者的典型特征 请你判断以下想法是否合理，合理的打“√”，不合理的打“×”：
如果你勾选了上面的大部分描述语句，那么你可能就具备了讨好者的人设，开头案例中的当事学生也是一个讨好者。作为一个讨好者，其实他的内心没有那么无私，他有想为自己“谋利”的部分，但是，这部分他特别恐惧被别人看见，所以他会把它们隐藏起来，隐藏的方式是关注他人的需求，然后尽量满足，不拒绝，甚至付出一些和自己有关的利益，比如时间的付出，学习的拖延等，在他人面前通过这样的牺牲营造了一个看起来“无私”的自我形象。如果对方给予他感谢或褒奖，也就是给予较高的情感反馈，进而强化他下一次的自我牺牲。 讨好者的心路历程 内心的矛盾冲突 讨好者特别渴望获得他人的喜欢，所以会表现出一个积极的、乐于奉献的角色；同时，他对于开放地展示自己又抱有担心，害怕别人靠近后，发现自己的阴暗面后选择离开。所以根源其实在于他自己无法接受那个“不完美的自我”。 内在弱小的自我 讨好型人格的人事实上很难形成高质量的亲密关系，因为真正的好，是“我好、你也好”，双方是旗鼓相当的，可以坦诚地交换对彼此的看法，坦然地提出需求。而在讨好者的人际关系中，自己是不存在的。因为怕别人对自己有不好的评价，所以自己会先假设对方的内心需求，尽全力满足。 这种讨好甚至会让对方感觉是一种需求交换，实质是一种防御，阻碍了真正的人和人之间的交流。 原生家庭的烙印 每个孩子都期待爸妈给予无条件的爱与关心，但却不是每个期待都能获得积极的回应。讨好者大多成长于“缺爱”的家庭环境，这个缺爱不一定是指爸妈对孩子没有感情，其实更多的状况是爸妈表达的方式无法让孩子感受到被爱。 为了避免被惩罚，孩子需要敏锐地回应父母期望说的话、做的事，无条件地考虑、疯狂地揣测他们期待做出的回应，以致于自己的需求和对爱的渴望被抛之脑后。 讨好者的自救方法 讨好者就好比一个不断被掏空的储蓄罐，迟早会被耗竭，所以我们要尝试多关心自己，在交往中设置合理的边界，学会有效拒绝。 正视不讨好的结果 这里可以使用成本分析法：拿一张A4纸，对折，在左边写上讨好，右边写上不讨好，引导自己去核算，两种不同行为方式的结果将产生多大影响。请你接着补充一些你想到的内容。
写完后，我们完整地看一遍不讨好可能带来的各种结果，没有一个选择是可以规避所有不利的。如果深思熟虑后写下的这些结果我们都能够面对和承受，那么就抛开我们曾经的胆怯，激活我们的行为，大胆尝试第一次“不讨好”。 那么，如果我们觉得后果很严重，例如他人会给予我们负面评价、会被孤立，这些后果是目前我们无法承受的，那该怎么办呢？那只是表明现在的我们内心还比较脆弱，没有强大到可以面对这些伤害，那么我们可以暂时维持原先的讨好模式，等待下一次“危机”的到来。 当然，在刚刚开始尝试不讨好的时候，我们会经历一段焦虑情绪的极速上升，因为这是我们不熟悉的情境，我们会被他人的言论暴击，这时候，我们需要换个视角去看待问题本身：如果我们身边的人因为他人对我们的评价，就信以为真，与我们拉开亲密距离，偏听偏信地给予我们负面的评价，那他们真的是值得深交的朋友吗？人际关系正是伴随着我们更多的互动交流，更多观点评论的表达，更多私密信息的袒露，才一步步深入的。
暂时的形单影只也会让我们焦虑，我们的认知又开始活跃，坚信身边的同学会认为是我们的问题，导致别人的离开，而且会将其私下作为谈资议论纷纷。 这时候，我们尝试反过来思考：我们也曾经私下议论过别人吧？想想最近一次议论的对象是谁？以什么频率议论的？现在还记得议论的具体内容吗？是不是发现这样的议论大部分只会在一周内被他人提及，后面几乎就没有人关注了，现在我们也记不清当时发生了什么，我们议论了什么。别人的事我们是这样面对的，同样我们的事也会如此销声匿迹。 此外，我们之前一味讨好是因为我们觉得自己弱小，在关系中我们处于劣势，所以不敢与他人发生矛盾冲突，但换个视角看，吵架也可能只是不同意见的表达，我们可以被说服，也可以试图说服别人，最后不一定是分崩离析的关系，也可能我们经过“争吵”达成了一致。 慢慢地，我们会发现我们的内心变得强大起来，焦虑的情绪也随之下降。
▲直接法：对不起，谢谢，这样做可能不合适。 ▲婉拒法：哦，是这样，我还没有想好，担心自己能力不够，再考虑一下吧。 ▲幽默法：啊！对不起，今天我还有事，只好当逃兵了。 ▲缓冲法：哦，我再和朋友商量一下，过几天再决定好吗？ ▲补偿法：真对不起，这件事我实在爱莫能助了，不过，我可以提供一些信息和资源，期待可以帮到你！ ▲自护法：你为我想想，我怎么能去做没把握的事？你让我出洋相啊。 ▲援兵法：我爸妈不同意。 如果打算尝试帮助对方的，也要为自己留有余地，告诉对方：“我尽力去做，但是我确实也还有很多其他事情，尽力而为吧。” 尝试参加一些竞技性、力量型或者有节奏感的运动，例如打沙袋、拳击运动、跟随电音舞动，在有节奏的运动中大声练习如何拒绝的那些话语，等等。 杨绛先生在《一百岁》感言中，曾写道：“人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容，我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。” 武志红说：“一个人的生命，终究是为了活出自己。” 在这个世间，当内心的需求被看见，想法被理解，意见被尊重，我们每个人都活出真实的自我，我们就能生活在彼此营造的幸福之中。 让我们坦然地表达自己内心的想法，试着去沟通协调，不怯懦、不逃避，经常肯定自己，勇敢地做自己！ 书籍详细信息 《看见 看不见——高中生心理解忧杂货铺》 周隽 等 著 华东师范大学出版社 本书是针对高中学生在成长过程中遇到的心理困惑，由具有丰富经验的一线心理教师进行心理学指导的一本学生自助手册。在知识更新速度加剧的21世纪，青少年群体的心理成长也面临着重重危机与考验。本书围绕高中生的心理健康案例进行针对性分析，对此给予专业性的建议，总结出高中生群体在成长过程和学习生活中遇到的共性问题，根据个体特征予以个性化的分析和答疑。从整体上对高中生心理健康问题进行解惑，从各个微小的个体案例出发，逐一答疑，实现真正意义上的“解忧”。 目录（上下滑动查看）： 第一章 一日三省———探索未知的自己 1. 我的许多“自己” / 3 2. 我为何越来越“菜”? / 10 3. 挑战自我并不难 / 17 4. 关于“美”的更多选择 / 22 5. “追求完美”还是“追求卓越”? / 28 6. 被“五星好评”困住的我 / 34 7. 我的“生命火花” / 38 第二章 与情共舞———认识情绪的世界 1. 我能消灭负面情绪吗? / 47 2. 身体也会闹情绪 / 53 3. “无名火”背后的情绪按钮 / 58 4. 寻找焦虑的停止键 / 63 5. 我为什么总与 ta 较劲? / 69 6. 情绪低潮我不怕 / 74 第三章 学亦有道———洞见智慧的学习 1. 时间的投资者 / 81 2. 寻找“记忆面包” / 89 3. 隐藏在 X 里的秘密 / 97 4. 粗心是甩不掉的影子吗? / 103 5. 我的定“心”神针 / 111 6. 考场上的投“机”取“巧” / 118 7. DDL 真的是第一生产力? / 124 第四章 笙磬同音———洞察沟通的道法 1. HOLD 住那颗敏感的玻璃心 / 135 2. 讨好者,勇敢做自己 / 139 3. 打破社交焦虑的魔咒 / 144 4. 人际交往中的交错与平行 / 149 5. 走心的安慰 / 156 6. 跨越网络魔镜的友谊 / 162 第五章 爱的成长———理解亲情的联结 1. 与期待对话 / 171 2. 想要独立不容易 / 175 3. 远离暴力沟通 / 180 4. 我的未来谁做主? / 185 5. 我要不要守护这个秘密? / 191 6. 谁是爱我的人? / 195 第六章 心悦君兮———解开爱情的密码 1. 怦然心动就是爱吗? / 203 2. 我要跟风“脱单”吗? / 209 3. 爱上男神/女神的我 / 215 4. 要接受一个不爱的人吗? / 219 5. Ta 说对我没感觉 / 225 6. 父母反对的一场恋爱 / 231 7. 疗愈爱情留下的伤疤 / 236 后记 241 《心事大侦探——初中生心理解忧杂货铺》 杨红梅 等 著 华东师范大学出版社 初中生正处于青春期的萌芽阶段，对于处于这个阶段的学生而言，心理健康教育尤为重要。根据教学中的实战经验，本书是以帮助初中学生理解和回答在成长过程中遇到的常见心理困惑为目的，由具有丰富经验的一线心理教师及长期接触初中生心理咨询个案的学生心理教育工作者，围绕着初中生在生活、学习、人际交往、自我认识等方面的困惑进行心理学指导，是一本学生自助手册。由点到面，既呈现个性化的案例解析，又归纳具有共性特征的心理案例，组成初中生的心理解忧杂货铺。 目录（上下滑动查看）： 目录 第一章 自我探索 / 1 1. 别人所不知道的我 / 1 2. 不想做墙头草 / 7 3. 做好学生，好难 / 1 4. 一无是处的我 / 1 5. 我的心事，无处诉说 / 2 6. 找不到方向，很迷茫 / 32 7. 要不要承认我不行 / 37 第二章 学习奥秘 / 43 1. 分心有100种理由 / 43 2. 走进记忆公司 / 48 3. 考试达人养成计划 / 54 4. 嘘——听拖拉小怪物在说什么 / 61 5. 谁是时间怪盗 / 6 第三章 情绪调节 / 73 1. 有情绪了，怎么办 / 73 2. 为了好脾气 / 79 3. 直面心中的恐慌巨龙 / 85 4. 总是羡慕别人的生活 / 91 5. 放不下压力，怎么办 / 96 6. 寻找生活中的小确幸 / 102 第四章 人际交往 / 107 1. 闹矛盾了，真难受 / 107 2. 想有个圈子，怎么这么难 / 113 3. 我变成了多余的 / 120 4. 被人背后议论，真烦 / 125 5. 拒绝别人，好难 / 130 6. 网络交友都是坑吗 / 136 第五章 亲子互动 / 143 1. 别人家的孩子 / 143 2. 干嘛不同意我和同学出去玩 / 150 3. 做父母可以双标吗 / 156 4. 要不要弟弟妹妹，这个问题怎么回答 / 163 5. 不想做的选择题 / 169 6. 爱学习是为了我妈 / 176 7. 家有“唐僧” / 183 第六章 成长心事 / 191 1. 漫天乱飞的绯闻 / 191 2. 与异性相处很“尬” / 197 3. 男生“装”&女生“作” / 203 4. 好闺蜜，还是同性恋 / 210 5. 我能不能喜欢他（她） / 215 第七章 青春密语 / 221 1. 痘痘真烦人 / 221 2. 我想穿裙子，可是我怕显胖 / 226 3. 要不要去做个整容 / 232 4. 对和性有关的话题，这么敏感 / 237 5. 大声说，没关系 / 243 第八章 生命旅程 / 249 1. 这个生日怎么过 / 249 2. 到底要不要养一只宠物 / 255 3. 爸爸妈妈不在一起了 / 261 4. 小别离 / 267 5. 关于追星的那些事 / 273 6. 说再见 / 278 后记 / 285 《奇妙心之旅——小学生心理解忧杂货铺》 陈瑾瑜 等 著 华东师范大学出版社 情绪、友谊、亲情、学习、校园、花季、自律、休闲是我们成长中的重要组成，过程中孩子的烦恼、家长的无措、教师的困惑，身陷其中的我们可能都会有感到无助的时刻。 本书选取了小学生成长中颇具代表性的60个烦恼，用漫画的形式予以呈现。来自教学一线的心理老师们会将烦恼背后的原因细细说给你听，通过互动小游戏陪你找到应对的方法，还贴心地为小学生家长们提供了理解和帮助孩子的小贴士，悉心挑选、推荐了进一步帮助大家的阅读资源，以期给予孩子们更有力的支持。 目录（上下滑动查看）： 情绪站 1. 斑斓情绪大世界 / 1 2. 快乐的表达式 / 7 3. 情绪高温站 / 13 4. 置换生气情绪 / 18 5. 悲伤是蓝色的吗？/ 22 6. 莫名其妙的紧张感 / 27 7. 用绘画点靓心情 / 31 友谊站 1. 怎样才能交到真朋友 / 37 2. 小气的新朋友 / 41 3. 这个节目没有我 / 45 4. 大家为何疏远我？/ 49 5. 让我先说 / 53 6. 管你，可真累 / 57 7. 友情重启键 / 61 8. 体谅是温暖的 / 65 9. 甜蜜的烦恼 / 69 10. 外号的颜色 / 73 11. 是一起，还是一个 / 76 12. 生日宴的抉择 / 79 亲情站 1. 希望爸妈更懂我 / 83 2. 孤独的乐乐 / 87 3. 我和成绩你们在乎谁 / 90 4. 又是“别人家的孩子” / 94 5. 妹妹抢走了我的爱 / 98 6. 弟弟在家总惹我 / 103 7. 爸妈分开了…… / 108 8. 跟天堂的亲人告个别 / 112 学习站 1. 上课爱走神的小力 / 117 2. 薄弱学科不再怕 / 121 3. 我的学习我做主 / 125 4.“小蜗牛”漫漫 / 130 5. 不再临时抱佛脚 / 134 6. 画出思维的图 / 138 7. 一到考试就紧张 / 142 8. 难以取舍的兴趣班 / 147 校园站 1. 想举又不敢举的手 / 151 2. 聚光灯下的忐忑 / 155 3. 求表扬 VS 自我激励 / 159 4. 寻找闪光点 / 163 5. 落选了…… / 167 6. 傲娇小公主 / 171 7. 老师总爱批评我 / 175 花季站 1. 我从哪里来 / 179 2. 有点喜欢 TA / 183 3. 组 CP 有那么好玩吗？/ 186 4. 变化带来的小尴尬（女生版）/ 189 5. 变化带来的小尴尬（男生版）/ 193 6. 想偷偷看的那些…… / 197 7. 因为我是女孩？/ 200 自律站 1. 丢三落四好麻烦 / 203 2. 零食、奶茶真诱人 / 208 3.“月光族”的零花钱 / 2124. 起床困难户 / 217 5.“皮毛女孩”的三分钟热度 / 221 6. 计划不再难实现 / 226 休闲站 1. 争取时间支配权 / 231 2. 不喜欢的推荐书目 / 235 3. 手机……手机…… / 239 4. 来，一起活动 / 243 5. 做个理智的追星族 / 247 参考文献 / 251 后记 / 253 资料：华东师范大学出版社 编辑：沈阳 |
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