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提到衰老，大家可能都会认为，当牙齿松动了，头发发白开始掉落了，皮肤长皱纹了才说明衰老了，其实这些只是衰老的外部表现。 而在外部开始出现衰老迹象时，身体内部早就已经开始衰老了。特别是过了50岁后，如果平时不注意保养，身体的确会呈现“断崖式”衰老。 要知道衰老速度对于每个人来说又是不同的，如果能掌握延缓衰老秘诀，提高身体组织器官功能，更好地对抗自由基，那么就会让你显得年轻，比同龄人状态更好，如果忽略了对身体的保养，还有着不少坏习惯，那么就会加速衰老。
预防“断崖式”衰老，给你5条建议，照做或能延缓衰老 1、健康饮食 大家都知道健康饮食很重要，可是却不知道该如何才能做到健康。每个人都有着自己的饮食偏好，有些自己喜欢吃的食物并不见得就是健康的。而50岁的人肯定和年轻人吃的东西有不同。 首先你得学会控制量，再爱吃的东西也不要多吃。其次饮食上要做到低脂少盐，每天摄入的食盐量不要超过6克，少吃油炸，油煎的食物，尽量远离高胆固醇的食物，少吃糖和动物内脏。主食要增加粗粮的摄入比例，多吃鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆制品。 多吃绿叶菜，绿叶菜中含有叶酸，这是身体必需的物质，能够起到预防心脑血管疾病的作用，此外还应该多吃水果，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
2、作息规律 随着身体的衰老，可能会面临越来越严重的睡眠问题，会感觉难以入睡，总爱半夜惊醒等，如果有入睡困难的情况，不妨试一下睡眠刺激控制法。 到点按时上床睡觉，不要做和睡觉没有关系的事，比如躺床上玩手机，看书，吃东西，想事情等。 不要强迫自己睡觉，如果超过20分钟都没能入睡，就先起来去客厅做一些让自己放松的事情，而不是专注在睡觉上，可以泡泡脚、听听轻音乐、做做按摩或是做一些可以让自己快乐放松的事情，等到有了困意在上床睡觉。 每天在固定的时间点起床，哪怕睡晚了或是睡早了，都要坚持这个固定点起床，虽然有可能会让你白天精神不太好，但是这是为了晚上让你可以更快入睡。 如果这些方法都不能让你尽快入睡，那么可以去寻求医生帮助，辅助用药来改善睡眠障碍。
3、坚持运动 人到50岁后，由于自身代谢能力下降，很多慢性疾病会慢慢找上门来，其中有很大原因是由于体重超标导致的，所以一定要坚持运动。 按照自己的身体情况和个人喜好选择适合自己的运动，如果感觉时间紧，那么平时采取上下班走路，爬楼，做一定的家务都是运动的方式，只要坚持，让自己的身体能动起来就好，只要动就好过不动。 4、保持好心态 心态对健康的影响是很大的。长期处于负面情绪之下，会让身体免疫力下降，内分泌失调，让细胞发生突变，容易诱发肿瘤癌症。 5、要防老年病 人过了50岁后，身体各机能都会走下坡路，尤其像“三高”这样中老年人高发的疾病会找上门来，想要延缓衰老，就得注重预防。 总之，想要身体健康就要有个好的心态，平时多培养自己的爱好兴趣，多走出去，参加有益的社交活动，看淡得失，保持一颗平常心，多欢笑少忧愁，这样才能加快血液流动，减少应激激素产生，让身体少生病。 |
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