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学会这样走路,日行万步不伤膝!

 憩苑 2022-09-29 发表于内蒙古

作者:北京大学人民医院骨关节科 刘强


哎,人老了腿脚就不好使了,我那三岁孙子一跑起来,我都追不上他了。

是啊!出去玩,因为膝关节痛,走不了远路,错过了多少美景啊。你说咱们这一走路膝盖就痛,可怎么办呀?

俗语有云:“坐有坐样,站有站相。这走路自然也有正确的姿势。临床实践表明,膝关节退变的中老年人,常常有不良的走路姿势。如果姿势不对,走路多了就会加重关节的疼痛。

今天,我们就来为大家传授“无痛走”的要诀。只要勤加练习,走一万步都不会痛。文末有彩蛋,客官切勿错过!

学会这样走,日行万步不伤膝!

请客官跟着镜头,

一起学习“无痛走”的要诀吧~


要诀1

改正“外八”

走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。

要诀2

亮出鞋底

前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。

要诀3

迈开大步

走路时迈开大步,双臂甩开。

要诀4

蹬地有力

后脚离地时,做到蹬地有力。

要诀5

换双“好鞋”

穿戴合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。

要诀6

强健肌肉

大腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。

勾脚抬腿

大家只要按照视频里面的要点,勤加练习,1个月可有小成,3个月方能大成。届时,习惯养成自然,改变走路姿势,您就可以乐享“无痛走”,潇洒看世界!

古人云:“知其然,知其所以然。”那么,“无痛走”的道理在哪里呢?

其实,“无痛走”是通过走路姿势的训练,充分发挥鞋和肌肉的保护作用,减轻走路时膝关节的反冲力,从而减轻甚至消除疼痛。

步态分析可以找到问题所在,并进行针对性的训练,有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离,从而不再让膝关节退变“禁锢双脚”。

毕竟,世界这么大,亲友这么多,我们得出去看看。


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