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近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。 有一套腰椎保护操，只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果！赶快一起学起来吧~
1.五点支撑 把腿蜷起来，打开与肩同宽 手肘撑在身体两侧 五点是指头、肘关节和脚跟 ▽
用自身的力量把身体往上抬 肩、臀、头呈一条直线 ▽
这个动作支撑十秒钟后休息一下 重复10次 身体微微出汗即可 ▽
2.飞燕式 趴在床上 手臂向后伸展，双腿抬高 保持10秒后休息一下 重复10次即可 ▽
3.猫弓 跪在床上 双腿打开与肩同宽 ▽
吸气时背部往上抬升，头往里收 眼部向肚脐方向看 呼气时背部下压、头抬高 动作重复10次 ▽
4.超人式 跪在床上 左脚向后抬起，右手向前伸出 保持10秒后换一边做同样的动作 每边重复做10次即可 ▽
这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！ 提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦！还等什么？快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！ |
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