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肚子上的脂肪好像永远都那么难减，如果你终于下定决心要减肚子上的赘肉了，那么这篇文章就可以帮助到你。  接下来在将告诉你腹部脂肪为什么那么难减？减掉他们需要多久？有没有什么诀窍？ 下面的内容将让你更加了解自己的身体，更有目的性的制定自己的减肥计划，最终甩掉腹部的脂肪。 第一步：咱们来看一下，你需要多久才能减掉你的肚子。 在下面的6张图片里找出一张和你身体状况最相似的。  如果你是男性，想要减掉腹部的脂肪，也需要把体脂率降低到15%左右的水平。 如果你是女性，想要减掉腹部的脂肪，你需要把脂肪降低到20%的水平。  第二步：根据我们已知的最优减脂速率，我们可以粗略的计算一下，从现在开始你坚持科学的训练，需要多少个周甩掉腹部脂肪？对于大多数人来说，这个时间的长度可能很惊人，但是可能比你想的要久的多。  因为大多数人包括我在内，都想要尽快的甩掉腹部脂肪。大多数人不知道的事，腹部脂肪的堆积其实是有其生理原因的，这直接导致它比其他部位的脂肪更难减，这也解释了你为什么即使是努力训练，也很难看到实际的效果的原因。 关于生理原因是什么呢？主要有两个： 第一个原因：其他部位脂肪比较腹部脂肪是由更多难调动，难燃烧的脂肪细胞组成。  第二个原因：腹部的皮下脂肪附近的血流量会比其他部位少得多，这就是让腹部减脂变得困难，因为血流量少的部位，脂肪也很难被调动和消耗。  这就是为什么你的腹部脂肪很难减，为什么其他一些部位，比如脸部、胸部、手臂可以快速的瘦下来，而顽固的肚子好像一成不变。减肚子顽固脂肪其实并不是不可能的，只是大多数人，还没有坚持到开始瘦肚子就已经放弃了。 接下来我将为大家介绍，由三步来帮你彻底甩掉肚子的赘肉，它不仅有效，而且可以见效，很快。 一、制造能量差不管你想减掉什么部位的脂肪，你都需要制造能量差，你腹部脂肪当然已遵循这一套原则，不会违背任何物理定律。所以你首先需要控制饮食，制造热量缺口，然后结合规律的训练以达到最优的效果。  制造热量差是一些减肥的基础，但相当于腹部脂肪的情况比较复杂，你需要消耗的最低热量为你基础代谢的消耗热量，这样你就可以科学，不反弹的饮食了。 基础代谢的计算如下：  二、坚持足够久的减肥锻炼时间于是大部分人无法成功的原因，调动腹部的脂肪，这样你就开始减那里的脂肪。实现这一点的唯一办法是大多数人做不到的，就是长时间的坚持制造热量差，直到你腹部脂肪开始减少，至少需要16周的时间。  因为你要知道你身体的脂肪会优先的消耗胸部、手臂、面部，最后消耗腹部脂肪，因为其它部位的脂肪更容易被用来燃烧供能。 可惜的是大多数人在坚持一两个月后，没有看到腹部有明显的变化，就觉得没有什么用，就开始更换饮食方案，或者干脆就放弃了。但实际上他们只是坚持的时间不够久，腹部脂肪还没有被快速消耗。  我自己减肥的经历来说，用了4个月的时间瘦身，减掉了更多的腹部脂肪。开始一个月你可能会说我肚子没有变化，如果我认为就是这个方法不行，然后干脆就不减肥了，那就不会成功。  开始我脂肪是胸部，手臂，面部明显减少了。我经过了两个月的坚持，没有放弃，过了一段时间后，腹部的脂肪就开始减少了。 如果我只坚持了两个月就放弃了，那肯定不会有机会减掉腹部的脂肪，更不可能像现在这样彻底改变自己的体型。 你需要长时间的坚持制造热量差，等你其他部位的脂肪消耗差不多了，你腹部的脂肪就开始了。 三、增强局部训练研究表明，你的体脂率和你腹部的血流量呈负相关。也就是说相对于体脂率更低的人，流向腹部脂肪的血液是更多的。也就是说随着你身体其他部位脂肪的减少，体脂率降低，你身体会越来越多的血液流向你的腹部，脂肪优先让它供能。 这充分说明你需要保持热量缺口足够久，因为你坚持的越久，你的身体就会优先消耗腹部脂肪，你的肚子自然就减得越来越快。腹部的脂肪确实很顽固，但是做一些特定训练可以帮助你加快脂肪的消耗 首先我们应该明确的锻炼你的腹肌，让他逐渐变得强壮。尽管我们知道练大腹肌并不会直接减少你腹部脂肪，但这能帮助你腹肌变得更加清晰可见，即使你体脂率高一些，你可以看到腹肌的轮廓。你可以进行下面的动作训练。让你腹部肌肉变得更厚。 动作一：卷腹 动作二：反向卷腹 动作三：俄罗斯转体 动作四：仰卧交替转体 我的建议是把腹肌训练加入到你每周训练减肥计划中，然后慢慢的增加训练强度和练其他肌肉一样。这样甚至可能做到精准减少腹部脂肪。 这时你可以尝试锻炼，血流量小的区域肌肉从而增加那个区域的血流量，然后进行低强度的有氧燃烧特定调动的脂肪。 其实有一个研究人员测试： 第1组：训练者只做上肢训练 第2组：训练者只做下肢训练 然后都训练30分钟的低强度有氧，一周训练三次，坚持12周。发现两组减脂的总量相同，但上肢明显减掉了更多的上肢脂肪，而下肢下效果正好相反。同时也说明了局部减脂的可能性。 如果按照这个理论用于腹部脂肪，你可以先锻炼你的腹肌，增加血流量，调动腹部脂肪，然后再进行30分钟的低强度有氧消耗那部分的脂肪。 有氧训练可以安排跑步，跳绳，爬坡，骑单车等等。 总结总的来说第三个局部锻炼是一个很好的尝试，有它的优点，但是要知道前两步才是重点。 科学研究和我个人的经验都证明了，只有做好前两步，你腹部脂肪才会被减掉，不然一切都是徒劳，希望这篇文章可以帮助到想减腹部脂肪的你。 |
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