分享

好简单舒爽的5个办公室的椅子瑜伽序列 拉紧你的赘肉 柔软你的筋骨

 涂鸦吧 2022-09-29 发布于重庆

折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具!

可以说对我们的平衡有很大的帮助!

练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。

由于我们现代人许多人都从事桌面工作,椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习,可以在办公室直接完成!

今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法!

试试吧!

五个简单的椅子瑜伽拉伸

1、上半身拉伸/开胸:

这个椅子 瑜伽姿势,取决于你如何做,它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

将胸部朝地板方向融化,你会稍微打开胸部,这会感觉很好

  1. 如果你想象有人从你的手臂把你拉向椅子,但从你的臀部把你拉离椅子,你会发现你的侧半身有一个很好的伸展。
  2. 如果你只是将胸部朝地板方向融化,你会稍微打开胸部,这会感觉很好,尤其是如果你懒散无力的话。

2、 树式-椅子支撑:

这对平衡很好。

  • 看看你的臀部是否能保持平稳,从臀部向下感觉到沉重的感觉,但从臀部向上感觉到轻微的、提升的感觉。
  • 在另一边做之前,在这里呼吸3-5次。

呼吸3-5次。

3、椅子上的高弓箭步:

这是老年人或任何有平衡问题的人练习高弓箭步的好方法,也是在办公室使用椅子的另一个好方法。

  • 将后腿向后伸展,并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。
  • 抬起心脏,也许可以找到一个后弯的暗示,这将让你的前身和伸展的后腿感觉很好。
  • 在另一边做之前,在这里呼吸3-5次。

将后腿向后伸展,并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

4、 坐在椅子上的鸽子姿势:

这对臀部感觉很好。

  • 将一只脚踝交叉在另一条腿的大腿上,用力将抬起的腿的膝盖向地面按压。
  • 胸部向胫骨方向伸展,通过臀部找到更深的感觉。
  • 在另一边做之前,在这里呼吸3-5次。

胸部向胫骨方向伸展,通过臀部找到更深的感觉。

5、 坐姿扭转:

有很多方法可以做这个姿势(例如,你可以把双脚放在地板上),但这里有一种方法可以通过脊椎找到一个小的旋转,帮助我们感觉清醒。

  • 就像坐在椅子上的鸽子姿势一样,将一只脚踝交叉在腿上,然后向抬起的腿的方向扭转。
  • 在另一边做之前,在这里呼吸3-5次。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样,将一只脚踝交叉在腿上,然后向抬起的腿的方向扭转。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多