折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具! 可以说对我们的平衡有很大的帮助! 练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。 由于我们现代人许多人都从事桌面工作,椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习,可以在办公室直接完成! 今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法! 试试吧! 五个简单的椅子瑜伽拉伸 1、上半身拉伸/开胸:这个椅子 瑜伽姿势,取决于你如何做,它将伸展你的身体或打开你的胸膛。 将胸部朝地板方向融化,你会稍微打开胸部,这会感觉很好
2、 树式-椅子支撑:这对平衡很好。
呼吸3-5次。 3、椅子上的高弓箭步:这是老年人或任何有平衡问题的人练习高弓箭步的好方法,也是在办公室使用椅子的另一个好方法。
将后腿向后伸展,并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。 4、 坐在椅子上的鸽子姿势:这对臀部感觉很好。
胸部向胫骨方向伸展,通过臀部找到更深的感觉。 5、 坐姿扭转:有很多方法可以做这个姿势(例如,你可以把双脚放在地板上),但这里有一种方法可以通过脊椎找到一个小的旋转,帮助我们感觉清醒。
就像坐在椅子上的鸽子姿势一样,将一只脚踝交叉在腿上,然后向抬起的腿的方向扭转。 |
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