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冬天是老年人“夺命坎” 做好5件事平安过冬

 一一学习 2022-09-29 发表于山东
李药师谈健康

冬天是老年人突发疾病的高危季节,特别是在寒冷天气影响下,老年人突发心脑血管疾病的风险会更高,来自于我国的一项统计调查数据显示,冬季因心脑血管突发死亡的人数比夏季高出了41%,而其中多数都是老年人。

现在正值寒冬腊月,也是一年里最寒冷的“三九”时节,在寒冷的季节,老年朋友要如何做,尽量减少冬季突发心脑血管事件的风险呢?今天的这篇科普文章,就来和大家聊一聊这方面的话题,文章可能会稍微有点长,但建议大家仔细看完,相信一定会有收获。

冬季天气寒冷,对于身体已经逐渐衰老的老年人来说,影响往往更大,特别是在血压方面的影响,很多有高血压问题的老年朋友,原本控制良好的血压,随着气温的骤降,也会出现难以控制的情况,这种情况很大程度了加大了一部分老年朋友的心脑血管疾病发病风险。

冬季天气变冷以后,有很多老年朋友的活动量也逐渐下降,这种活动量的下降,同时带来的就是代谢变慢,体重增加等方面的影响,同时血液循环速度也会受到影响,出现动脉硬化斑块破裂,引发血栓的风险也会大大增加。

除了上述2个方面的原因以外,心理情绪方面的影响也不容忽视。冬季是老年人出现季节性情绪障碍的高发季节,由于冬季活动变少,日照变少,人的生物钟和生物节律发生变化,而老年人的身体如果不适应这种变化,同样也会导致情绪和心理的紊乱,导致抑郁、焦虑等不良情绪的多发,而这些不良情绪的影响,又会进一步影响老年人的心脑血管健康,导致出现心脑血管急性事件的发生。

因此,老年人在冬季想要做好心血管疾病风险控制,积极做好各方面的健康调理是非常重要的,今天重点来为大家谈5个方面。

平安过冬,要注意健康生活调理

老年人想要在冬季减少突发心脑血管急性事件的影响,在生活上做好调理干预,是最重要的预防基础。

健康饮食方面,虽然冬季天气寒冷,适宜多吃一些温性的食物,但也要注意饮食不要过于肥厚甘腻,以免引起甘油三酯的升高和体重的增加,带来更多的健康风险,合理安排好饮食起居,多吃新鲜果蔬,奶制品,蛋类合理搭配,多吃全谷物,老年朋友在饮食方面,千万别怕麻烦,合理安排好营养摄入,不要过量,也不要太节俭导致营养不良,都是很重要的。

运动锻炼仍然很重要,寒冷天气下,适度运动能够保持身体活力,也有助于改善代谢机能,增强心肺功能,提升身体免疫力,同时对于改善心情,避免抑郁也都有着重要的作用。

保持良好的睡眠,对于冬季的老年朋友更为重要,冬季夜长昼短,是更适合调理睡眠的好时节,不妨合理安排好自己的作息时间,不要过早入睡,不要过早起床,每天尽量保证好7到8小时的健康睡眠。

平安过冬,要注意别乱停药物

一些治疗控制慢病的药物,都是需要长期规律用药才能控制好疾病问题的,但很多老年朋友的常见情况是,药物总是吃吃停停,或等有了不适感觉时才去吃药,这些做法都是加大重大疾病风险的错误做法。

高血压、高血脂、糖尿病等慢病问题,都与心脑血管疾病风险息息相关,而且在冬季的寒冷天气影响下,血压,血糖出现波动的风险也都更高,因此,在冬天里对于有相关疾病问题的老年朋友,更不要随意停服相关的控制药物,以免飙升的血压、血糖诱发心脑血管事件的发生。

除了吃药以外,还应该注意的一点是做好监控,血压,血糖的监测通常在家就可以进行,如果发现在冬天出现血压,血糖失控,再度升高的情况,应该及时的调整用药方案,进一步加强控制,对于有三高问题的老年朋友来说,想要降低心脑血管疾病风险,一般情况下血压应该控制到130/80以下,血脂的低密度脂蛋白胆固醇应至少控制到2.6mmol/L以下(已有心血管疾病的控制到1.8);血糖的糖化血红蛋白水平控制到7.0%以下,只有合理控制好这些风险慢病,保持上述指标的稳定达标,才能够更好的减少心脑血管疾病风险。

平安过冬,要注意保持好平和心态

心理调节的重要性,我们单独拿出来说,是因为这是一个非常很容易被人忽略,但实际上又容易在冬季引起疾病风险的一个重要方面。

前文我们已经谈到,冬季是出现季节性情绪障碍的高发季节,而老年人由于身体调节能力的变弱,又是出现这种问题的高发人群,因此了解这种情绪变化风险,凡事看开想开,让自己保持平和乐观的心态,对于预防心脑血管疾病,也是非常重要的。

想要做到这一点,合理的运动锻炼必不可少,除此之外,还应该注意多多社交,与家人保持联系,多多微笑,寻找自己的目标感和价值感,多做善事,宽以待人,能够做好上述几点,保持好情绪,也不是什么难事。

平安过冬,要注意两个风险时段

老年人在冬季是心脑血管高发的季节,而在时间上,心脑血管疾病突发在冬天又有两个高风险时段,那就是清晨和夜间。

清晨起床后,人体的交感神经系统会被再度激活,心率加快,血压升高,多数情况下都会出一个血压晨峰阶段,因此这段时间也是突发心脑血管疾病的一个高风险时段;夜间休息时,心跳变缓,血流速度变慢,而如果此时再加上夜间高血压(很多老年高血压患者常见)的影响,在夜间突发疾病的风险也会进一步加大,再加上夜间处于睡眠阶段,有时候突发疾病家人难以发现,也是一个重要的风险因素。

因此,老年朋友在冬天,一定要注意这两个风险时段,清晨起床时一定要慢一点,醒来后先躺一会,再坐起来坐一会,然后再慢慢下床;晨起后可以先喝杯温水,有助于补充夜间流失的水分,避免血液黏稠的影响;运动锻炼的朋友,也应该避开清晨起床后的这个时段,选择午饭前或午后的时段,气温也相对较高,也避开了晨峰血压的影响;对于有夜间高血压问题的朋友,可以选择晚上睡前服用降压药,有助于降低夜间高血压的风险。

平安过冬,要注意不良因素的影响

除了上述这些方面的注意事项以外,一些生活上的细节同样也值得注意,有时候一些心脑血管事件的突发,往往就是一件“小事”诱发的,以下4个方面,都值得我们特别注意——

  • 避免骤然寒冷刺激:冬季保暖很重要,应该尽量避免骤然的寒冷刺激。

  • 避免暴怒影响:脾气不好一定要改,暴怒不仅会伤身体,还会诱发心梗、中风等疾病。

  • 避免烟酒影响:抽烟,大量饮酒,都有可能影响心脑血管健康,还有可能加大疾病风险。

  • 避免便秘影响:冬季更要注意调理好,便秘时排便太过用力,也会带来心脑血管的风险。

上述的5个方面,都是老年人引发心脑血管疾病的一些风险点和注意事项,希望能够对看到的朋友有一定的帮助和获益,如果大家对于预防心脑血管疾病风险,还有什么相关问题的,也欢迎在下方留言,我们可以继续探讨。

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