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提到引发心脏疾病的不良因素，大家会想到什么？ 高血压、高血脂、高血糖； 肥胖、家族遗传； 吸烟、饮酒、熬夜； 久坐不动、缺乏锻炼、不健康饮食； …… 以上这些因素大家应该都耳熟能详，然而有些看似与心脏毫不相关的现象，也可能引发心脏疾病。 正值世界心脏日，今天我们为大家总结了5个现象，当它们出现时，说明你的心脏健康可能存在隐患，需要多多留心了。 严重脱发 脱发已经很“扎心”了，怎么还跟心脏病扯上关系了呢？ 国外多项研究[1][2][3]表明，雄激素性脱发与心脏疾病的患病风险相关。雄激素性脱发大多从青春期开始，在头发逐渐变得纤细的同时伴有头皮油腻，多见于男性[4]。 当脱发情况变得严重，患病风险也会随之增加，尤其是冠部（头顶）完全秃顶的男性患心脏病的可能性较普通人高出36%。如果存在高血压病史或血脂水平异常等情况，患心脏病的危险性将会进一步提升[5]。 虽然雄激素性脱发的主要发病因素是遗传和雄激素分泌旺盛，但是压力过大、经常熬夜、长期低蛋白饮食等不良生活习惯也会加剧脱发。因此，建议大家平时养成良好的生活习惯，保护好我们的头发： // ①合理膳食：尽量不要长期食用低蛋白或低热量的食物，注意饮食均衡。 ②良好作息：少熬夜、少熬夜、少熬夜，重要的事情说三遍，保持规律作息。 ③调节情绪：及时疏解不良情绪，例如向他人倾诉、运动等。 经常打鼾 如果长期打鼾，且伴有晨起头痛、白天嗜睡、记忆力下降等症状，可能潜藏着患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的风险 [6]。OSAS是指患者在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气现象的一种疾病，它又与房颤、心肌梗死、心功能不全等多种心血管疾病密切相关[7]。 301医院的“心脏健康研究”团队也曾发布研究称，OSAS高风险患者的房颤发生率是正常人群的5.36倍[8]，这可能是因为OSAS可以引起包括炎症、氧化应激、低氧血症等多种病理改变，而这些因素又是引发房颤的重要机制[9]。 如果你只是偶尔打鼾，还没有发展为OSAS，可以通过改善生活习惯来缓解打鼾： // ①减肥：都说“十胖九鼾”，所以远离打鼾的第一要素就是减肥。 ②戒烟戒酒：吸烟喝酒会导致咽部肌肉松弛，加剧打鼾。 ③养成侧卧睡的习惯：避免造成呼吸道阻塞。 ④关注鼻部健康：有不适感尽早就医。 颈椎疼痛 你是否有过这样的经历：明明是颈椎疼，但同时也会感觉到头晕、胸痛，这是怎么回事？ 事情就得从“颈心综合征”讲起。这是一种由颈椎病变引发的疾病，其发病症状与冠心病相似，例如会出现胸闷、心悸，甚至心律失常等症状，多发生于中老年人[10][11]。 颈心综合征主要是因为颈椎发生椎间盘突出、骨质增生等退行性病变，从而刺激和压迫交感神经、脊髓及椎管内外血管，最终导致冠状动脉供血不足、心绞痛等症状[12][13]。 所以，颈椎疼痛可不是小问题，大家千万不要掉以轻心。这里整理了一份日常预防颈椎疼痛的小技巧，供大家参考： // ①选择高度合适的枕头：颈部应落在枕头上，而不是悬空，头部略微后仰为宜。 ②调整日常坐姿：避免长时间低头和久坐。 ③日常保养：尽量不要做超过身体负荷的体力劳动，秋冬季节须注意颈部的保暖。 颈围过大 大多数人知道，当脂肪沉积在肝脏的时候，可能会形成脂肪肝，那么如果是堆积在颈部呢？ 研究发现，与颈围在36.38 cm以下的人群相比，颈围在36.38 cm以上的人群患冠心病的风险更高[14]，且颈围越大，心血管风险也随之增加。一般情况下，男性颈围＞39cm，女性颈围＞35cm，说明颈围过大。不过这个数值仅供参考，不作为诊疗依据。 想要避免颈部脂肪堆积，关键在于控制脂肪摄入，具体应该怎么做呢？ // ①食物多样：谷类为主，精细搭配，多吃蔬菜水果和薯类。 ②适当增加白肉摄入的比例：如鱼肉、海鲜、鸡鸭等禽类，既能保证摄入的蛋白质充足，又能避免吃太多脂肪。 ③远离“高糖高脂高盐”饮食：如甜品、饮料、油炸类、重口味类食物等。 经常生气 日常生活中，不如意之事十之八九，大家都知道生气对身体不好，那么具体是怎么个“不好”法呢？ 当我们生气时，会引发交感神经兴奋，促进儿茶酚胺的大量释放，进而导致心率加快、血压上升。长期或过量释放儿茶酚胺，可能导致严重的动脉血管痉挛、心肌缺血等，最终造成心肌损伤和坏死[15]。 不过，有时适度发泄情绪是有必要的，但如果总是发脾气，伤人伤身更伤“心”，就得不偿失了。因此，教大家几个小妙招，当你感觉怒火即将“冲上脑门”，不妨尝试一下： // ①立刻离开现场：让激动的情绪先平复下来。 ②做5-8次深呼吸：补充血液中的氧气水平，让大脑镇静的同时放松紧绷的神经。 ③转移注意力：做点喜欢的事儿，比如听歌、看电视或运动。 |
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