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63岁的老王头最近迷信电视上的养生保健节目，罐装盒装的钙片买了一点也不心疼,"老年人要多补钙，专家说可以让骨龄小一点",老王头一边嚼着嘴里的钙片一边说。 3个月后，家中钙片瓶瓶罐罐"堆积成山",老王头因患心梗住进了医院。 医生解释说:"老王本患高血压，多吃钙剂可使血管平滑肌细胞含钙量增高，引起动脉粥样硬化，严重者可诱发心梗。"  钙过量补充，影响身体健康 钙是凝血因子，是骨骼，牙齿的主要组成元素，可以说钙元素与人的生长发育密切相关。但补钙过程中却出现了许多误区。有的认为，只要每天喝牛奶就能补充钙质；有的则认为，多吃一些蔬菜就能补钙。其实这些都不正确！科学的膳食结构才是最佳补钙方案。水满则溢，补钙亦然。 过量补钙会反噬人体，诱发相关疾病。 儿童影响大脑的发展 新生儿期是人一生中生长发育最快的阶段，对钙的需求量相对较大，0~6个月婴儿每日钙摄入量需300~400mg,1~4岁婴儿需600~800mg,4~14岁婴儿需800~1000mg。 钙摄入过多，患儿不能消化，可产生食欲不振，恶心，消化不良等症状，并影响肠道对营养物质的吸收。 如果不注意补充钙质，还会造成佝偻病和骨质疏松，甚至骨折。另外，缺钙还可引起贫血，使体内铁含量下降，从而出现头晕、乏力、心悸、记忆力减退等现象。 同时骨骼容易早钙化，骨骼线提前闭合，反而抑制长高，不利于发育。  成人可能有肾结石 成人乱用钙补充剂，血，尿中钙离子增高，肾结石常见草酸钙是草酸与钙共同作用形成结石。 在日常生活中，人们经常会喝一些果汁或咖啡。这些饮料中含有大量的柠檬酸，草酸以及其他有机酸，它们是构成草酸钙的重要物质。草酸可以溶解于水中。也能溶于水。 草酸随食入人体后在胃中与钙相遇，就会产生结合力而形成草酸结晶，蓄积过多就会引起肾结石等问题。 老人加重肾负担 老年人肝肾功能减退，机体对药物的吸收，分配，代谢等能力减弱。 因此，在服用降压药时必须考虑到这一点。如果降压治疗不当或不适当地使用一些利尿剂，就有可能导致肾功能损害。 人体内可吸收的钙是有限的，多余的钙剂可以通过肠道和泌尿系统排出，一旦钙过量，很可能增加肾脏功能的负担。  钙剂补养贯穿整个生命过程，不同年龄段的人都有自己的补钙标准，除了要注意适量补钙外，还要注意钙剂的选择。 那么，如何才能更合理地补钙呢？一起来看看专家是怎么说的吧！1.选择合适的钙制剂钙是维持人体骨骼正常发育和功能所必需的一种矿物质元素。 市面上有些“一瓶钙不全家”看似省事，实则有不少“坑”。 不同人群补钙的侧重点不同，不能一瓶钙全补全用 儿童：首选无糖钙剂 北京大学第一医院儿科主任姜毅说，新生儿确实有较多的钙质需要生长，单靠母乳或一般婴儿配方奶不能满足其生长需要。 普通好钙剂，口感更适宜孩童。 如果孩子含太多钙时，会影响骨骼生长；若含过少的话，容易造成牙齿敏感，甚至蛀牙等问题。此外，钙剂中还需加入维生素D,才能更好地促进身体发育。 钙剂的含糖量不宜过高，最好是无糖成分，以免增加儿童龋齿的发生几率。  孕妇：选用含山梨醇的钙剂 孕妇在怀孕期间需要胎儿供给大量的钙，我国营养学会推荐，从第16周起孕妇开始每天摄入钙1000mg。 但是很多人都不知道，怀孕期间如果饮食不当或缺乏运动等因素，会造成严重的后果。那么，如何才能帮助孕妈妈度过这个特殊时期？专家提醒说。选择合适的补钙方式至关重要。 北京大学第一医院陈倩医师介绍，孕妈可选择含山梨醇的钙剂，有助于减轻便秘，并可防止孕期因进食过细，饮水量不足，运动量过少而引起的便秘。  中老年人：选择加入维生素D, K 我国60岁以上老人骨骼疾病发病率显着增高，专家认为除年龄因素导致激素水平降低外，还与老人钙及维生素D摄入不足有关。 钙是构成骨的主要元素之一，它能维持人体正常代谢功能并提供运动所需能量。但在实际生活中，很多人对补钙知识不了解，导致骨质疏松或骨折等问题出现。 维生素D3，维生素K2均能起到防止骨量流失，提高肌肉平衡能力等作用。  补钙的原因不同，补钙产品的剂型，剂量和工艺也会不同，因此补钙要分清人群，才能科学补钙。 儿童、老人及孕妇等特殊人群不宜服用钙剂。补钙时应该根据自己身体情况选择合适的钙制剂；如果需要补钙，最好在医生指导下进行；不要盲目补钙。 一瓶钙补全家族万万不可拿！ 补钙是人生必做的功课 人类生活中有两个时期最容易缺钙。 第一个是婴幼儿时期；第二个是成年期。在这一阶段，人体需要吸收大量钙质来维持身体和大脑正常功能的运行与发展。那么，如何补钙呢？ “一中段期”：指女性在妊娠期及哺乳期。 补钙需要把握时机科学家通过对人体钙代谢生理作用的研究发现，每天最佳补钙时机是每晚临睡前。 因为这时人的大脑活动最活跃，也正是血液中含钙量最高的时候；同时此时机体处于睡眠状态，血容量和血糖都比较小，所以更适合吸收钙质。 一般情况下，血钙水平在夜间较低，白天较高，因此可以适当补充钙制剂，为夜间提供充足的"弹药",阻断体内去动用骨质中的钙。  钙怎么补？ 钙是我们体内重要元素之一。它主要分布在骨骼中，也存在于血液和尿液里。当身体缺钙时，会影响到神经系统、肌肉系统以及免疫系统等。那么如何补充呢？ 如果人体不处于极端血钙失衡的状态，通过饮食，可以满足人体所需的钙。 简单地说，就是奶，菜，豆,"果"四类食物。 菜：芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，菌菇类。 "果":开心果，巴旦木，杏仁，芝麻，芝麻酱等；  对于老年人，青少年，妊娠期和哺乳期的妇女以及素食者来说，钙需求量大的人在吃钙片的同时，也可以多吃一些钙片来补充。 不过，钙并不是越多越好，过量摄入容易引起骨质疏松，所以一定要量力而行。另外，钙还有很多种用途，比如预防骨质疏松症，防治老年性疾病等等。那么，哪些人适合服用呢？ 最后小妙送你一句话：补钙莫急，补钙莫馋，补钙要过脑，当心钙"上头".
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