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辽宁省肛肠医院医学博士张虹玺 调查显示，60岁以上老年人的慢性便秘发病率为15%~20%。很多人觉得便秘并不是什么大毛病，实际上，便秘能反映身体很多方面的毛病。在大肠癌初期，有的病人就表现为便秘。糖尿病、甲亢和自身免疫力方面出现问题时，也可能会出现便秘。因此，当人们出现长达3个月以上的便秘时，最好及时到医院检查。 老年人保持心情舒畅，生活要有规律。每天晨起空腹饮一杯白开水；早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃1~3根香蕉；适当吃些粗粮，如每天用玉米渣、核桃仁适量煮粥；全天都应多饮白开水；加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等；定时排便。 首先应改变不良生活方式，像每天只喝很少量的水、运动量不足、很少吃蔬菜和水果、排便时看书等不良习惯都应改掉。其次，积极消除或请专业医师帮助解决抑郁、焦虑等便秘的心理诱因。每天都要抽时间到户外锻炼身体。 自我按摩□ 取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向按摩，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海穴，每穴 1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟；然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟。最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位）1分钟。 |
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