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最近很多人在网上求助： 今年开始，我突然变得很怕冷，穿再多衣服也无法驱散寒冷，感觉很不对劲，请问这可能是什么原因造成的？ 我本人是有点胖的，但是特别怕冷。办公室空调一般开26度，别人都觉得刚刚好，我就感觉很冷。是我体质虚的原因吗？ 你也有过怕冷的经历吗？ 我们一起来看看，总觉得冷可能是哪些健康问题引起的。 01 糖尿病 血糖水平过高会损害小血管内壁，阻碍人体的血液循环。 还会导致脂肪沉积使血管变窄，从而导致腿部和脚部感觉特别冷。 而且糖尿病还会引发贫血、肾功能下降、血液循环差、神经受损等一系列问题，这些问题都会使人感觉冷。 如果糖尿病人，一段时间突然很怕冷，就要注意控制好血糖了。 平时少吃升糖食物，比如南瓜、西瓜、土豆等。 02 缺铁性贫血 铁是人体不可或缺的必需元素，参与人体内氧的转运和利用。 缺铁性贫血的人，由于红细胞缺铁，无法有效地把血氧输送供应到全身，就容易让人感到发冷、畏寒。 缺铁性贫血广泛影响着世界各国人群的健康，是发达国家唯一常见的营养缺乏症。 儿童、孕妇等人群的发病率高于50%，会对儿童、孕妇、老年人造成严重影响。 如，可能对婴幼儿的大脑发育产生不可逆的影响；会使孕妇早产及产后抑郁的风险增加70%；还会导致老年人心血管疾病风险增加41%、死亡风险增加65%。 因此，儿童、孕妇、老人等易贫血人群，要注意补铁。 这些富含铁元素的食物，可常吃：动物肝脏、动物血制品、肉类、鱼类、黑木耳、紫菜、芝麻、豆制品、藕粉等。 03 甲状腺功能减退 甲状腺功能减退导致人的新陈代谢变慢，使核心体温下降。 而且甲状腺参与人体的体温调节，相当于身体的恒温器，若甲状腺功能受损，身体就无法接收到适当的信号来升高体温。 因此，一些甲状腺激素水平较低的人可能总是感到冷。 甲状腺功能减退症是世界范围内常见的疾病。 美国人中2%-3%的人患有甲状腺功能减退症，有10%-15%的患者有轻度甲状腺功能减退症。 但是超过一半的甲状腺功能减退症患者都不知道自己患有此病。 在此要提醒大家，甲状腺疾病如果未经治疗可能给患者健康造成严重的危害。 比如，明显的甲状腺功能减退会带来全身血管阻力，引起胰岛素抵抗以及凝血变化，导致心血管疾病。 如果饮食中的含碘量不足，可以通过服用碘补充剂来预防甲状腺功能减退症。 04 缺乏维生素B12 维生素B12在维持正常造血以及神经系统功能中起关键性的作用。 身体维生素B12不足，可能导致人体不能产生足够的健康红细胞，从而导致贫血，出现怕冷、手脚冰冷等现象。 还可能导致神经系统问题，出现手脚麻木、寒冷、刺痛感等症状。 维生素B12是人体必需的维生素，完全依赖于从食物获得。 因此导致维生素B12缺乏的最常见病因是饮食结构不均衡，就是挑食、偏食。 维生素B12缺乏如果得不到及时治疗，会导致恶性贫血、精神抑郁、血管性痴呆、阿尔茨海默病等疾病。 因此，若出现维生素B12缺乏的相关症状，需尽快就医，尽早治疗非常重要。 日常预防可以多吃富含维生素B12的食物，如乳制品、肉类、鱼类、鸡蛋等食物。 05 血液循环不良 《现代心脏与血管》杂志认为，血液循环不良导致的血流减少会造成四肢冰凉。 由于血液不能以正常速度流经全身，导致人常会感觉手脚冰凉。 如果能早发现，早治疗，那么血液循环不良就较容易治愈。 但是如果长期不接受治疗，就可能导致危及生命的并发症，如血栓和感染的皮肤溃疡等。 如果能做到戒烟、减肥、健康饮食，将有助于预防血液循环不良。 06 缺乏睡眠 睡眠不足也会直接影响你的体温。 内科医生和睡眠医学专家Lisa Shives博士解释说:体温会在半夜睡觉时降到最低点，如果睡眠不足，白天体温下降，就容易感到冷。 美国国家睡眠基金会给睡眠不好的人提供了几点建议，以帮助我们获得更好的睡眠。 白天要注意这3点： 1.白天最好去户外呆一会，感受一下自然光，有助于帮助我们调节生物节律。 2.规律的身体锻炼有助于加深睡眠，最好能坚持每天运动半个小时。 3.养成规律的饮食习惯，按时吃饭。 晚上则要注意这3点： 1.睡前避免吃难消化的食物、喝酒、喝咖啡、吸烟。 2.形成一套自己的睡前放松习惯，比如每天睡前洗脚、看书、洗个热水澡等。 3.睡前一小时就要远离所有电子设备（手机、电脑、平板等），保持睡眠环境安静、黑暗、温度稍低。 07 脱水 很多原因都会引起身体脱水，比如严重腹泻、呕吐等。 脱水导致身体没有足够的液体，使其难以维持正常的体温，引起手脚发冷、头晕、口干、疲劳、尿色暗黄等症状。 脱水需及时进行治疗，否则可能导致严重后果，甚至死亡。  脱水应多喝开水，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。 要少吃油腻辛辣的食物，不要喝酒。 保持健康除了养成健康的生活方式外，还要注意身体发出的“警报”，及时进行健康检查，以免疾病恶化。 参考文献 [1]汤莹,杜光,孙秋雁.缺铁性贫血临床药物治疗进展[J/OL].中国医院药学杂志:1-10[2022-09-29].http://epub2./kcms/detail/42.1204.R.20220927.1122.002.html [2]白雪,周莉,杨琴.维生素B_(12)缺乏的不典型临床表现[J].现代医药卫生,2021,37(18):3138-3142. [3]张娟,陈如泉,陈继东,刘朝杰.原发性甲状腺功能减退症的发病原因及患者健康管理方案研究进展[J].中国全科医学,2018,21(09):1085-1090. [4]吕颖坚,黄俊明.维生素B_(12)的研究进展[J].中国食品卫生杂志,2012,24(04):394-399.DOI:10.13590/j.cjfh.2012.04.033. |
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