国庆防晕小指南，让您健康过长假！

西安医学院第一附属医院耳鼻喉科听力眩晕中心  马敏

国庆长假已经来临，各种吃喝玩乐也接踵而来。很多人早已准备好长假游玩计划，但舟车劳顿、暴饮暴食免不了出现一些健康问题，对于头晕患者，应格外关注。西安医学院第一附属医院耳鼻喉科听力眩晕中心为大家准备了如下国庆防晕小指南，帮助大家避免健康陷阱，度过一个真正放松的假期！

PART 01

饮食篇：少盐少荤，避免饮酒

无论旅游还是宅在家中，都少不了美食诱惑。正所谓每逢佳节胖三斤，一下子暴饮暴食，健康问题就随之而来。我们应该把每日食盐摄入量控制在2克以下，少吃酱油、味精，腌制食品、火锅、卤味都不建议食用。减少肥甘厚味以及辛辣刺激性食物的摄入，饮食宜清淡、富有营养，可常食用鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，限制酒精、咖啡和烟草的使用。其实只要稍加注意，就可美食和健康兼顾。

PART 02

出行篇：预防晕车小妙招

金秋十月是外出旅游的大好时光，但是途中遇到舟车劳顿和各种意外就不好了，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等容易出现身体疲劳，长假期间，很多旅游景点人多嘈杂、空气浑浊，人们在这种环境下停留过久，很容易出现头晕、恶心、胸闷等症状，甚至感染呼吸道疾病。

因此，出游行程不要安排得过满过紧，尽量避免人流过多的旅游景点，自觉准守疫情防控规定。长时间乘坐交通工具时，应每隔一两个小时就起来活动筋骨、做做深呼吸，预防晕车。    

预防晕车小妙招

1.在乘坐车船之前，避免吃得过饱，避免进食味道过重、油腻的食物，可随身携带一点橘子皮、柠檬片，挤捏后释放的陈皮挥发油，可以芳香化浊，降逆止呕。

2.可尽量选择车辆前排视野宽阔的位置，就坐时头部紧靠固定椅背或物体上，避免较大幅度摆动，避免不良的视觉刺激，不要看书读报、看手机打游戏，最好是看远方的景物。

3.在平时，多做一些平衡运动方面的练习和训练，循序渐进，增加前庭器官的耐受性，改善自已身体的适应能力，可以减少晕动症发生。如休闲时划船、荡秋千、跳舞、乘车训练等。

4.严重晕车的朋友，可在旅行前服用晕车药，以减轻症状或避免发病。

PART 03

睡眠篇：放松娱乐须有度，规律作息不可缺

长假来临，大家都打算在假期好好“补觉”。但睡觉并非越长越好，对长期睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效，由于生物钟混乱，反而让人更头晕头痛、疲倦不堪。

而有些年轻人彻夜追剧，睡前看手机，熬夜工打游戏，缺少睡眠，这些都是耳鸣、眩晕的钟爱因素。例如“神经性耳鸣、眩晕症”等疾病，其诱因都与之有关。如果出现要尽快调整自己作息时间，尽量避免过度熬夜，养成良好的生活习惯。

大家知道国庆假期如何科学地预防头晕了嘛？祝大家国庆节快乐！西安医学院第一附属医院耳鼻喉科听力眩晕中心为您的健康保驾护航！

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图文|马敏

排版|马敏

审核|曹辉

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