 作者 ：儒风君 · 樱桃 《嘉业堂丛书》中说：“养生之道，莫先于饮食。” 食物，不仅提供能量，更关乎于身体健康。 吃好吃对一日三餐，比什么灵丹妙药都管用。 以下7大健康饮食习惯，做到5条就很好。 1少吃多餐 《素问》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 饮食不节制，过多过饱，很容易损伤身体。 能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是远离疾病的秘诀。 将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃，每次间隔3小时以上。 既能避免热量过剩引发肥胖，也能缓解肠胃压力，帮助养胃益胃。 除此之外，还可以提高身体的新陈代谢，保证营养得到充分吸收。 2营养均衡 《弟子规》中讲：“对饮食，勿拣择。” 饮食最重要的原则之一，就是不挑食，尽量营养均衡。 若是营养不足不平衡，很容易危害身体健康，诱发疾病。 营养素种类齐全、数量充足，才能保证身体正常生理活动。 营养均衡还能增强免疫力，对抗老防衰、延年益寿有重要作用。  3饭前喝汤 常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方。” 饭前喝汤，能滋润肠胃，减少食物刺激，保护消化道。 还可以调动消化系统，有益于肠胃对食物的消化和吸收。 而且，也能增强饱腹感，减少饮食速度，帮助控制体重。 不同人群要选择适合自己的汤，但别喝太烫的，避免伤害食道。 4细嚼慢咽 传统中医养生中，饮食讲究“蚁性”。 意思是，要像蚂蚁一样饮少食微、细嚼慢咽。 细嚼慢咽，有助于减轻肠胃压力，促进营养吸收。 充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量，保护牙床和牙龈。 不仅如此，细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪，让人心情愉悦。 5定时定量 《黄帝内经》认为：“脾胃是后天之本。” 饮食不仅不能过饱，而且还要按时、规律进食。 如果三餐不定，过饥或过饱，很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。 定时定量，则可形成条件反射，促进消化腺的分泌，帮助消化。 国家推荐早餐时间是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。 在推荐就餐时间内，无论饿不饿，都应适当摄入食物，以七分饱为宜。  6三少一高 “三少一高”，指的是少盐、少糖、少油、高纤维。 盐摄入过多，易引发浮肿、肾脏损伤、高血压等疾病。 糖摄入过多，易产生高血糖、肥胖、增加心脏负担等危害。 油摄入过多，易出现代谢性、心脑血管疾病，还会有致癌风险。 多吃些高纤维食物，则可以促进体内排毒、防治便秘、保护皮肤。 7多喝开水 水是生命之源。 多喝开水，可以调节人体温度，促进新陈代谢。 也能预防缺水而导致的口干舌燥、皮肤干燥等症状。 此外，还能帮助清除体内有害毒素，提高身体免疫力。 最重要的是可以改善血液循环，保持血液酸碱度及粘稠度的平衡。 但不宜饮水过量，避免体内盐分迅速流失，甚至造成水中毒，每天6-8杯为宜。 文末点个“在看”，儒风君好喜欢！  |
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