秋分至，昼夜均而寒暑平，养生防凉燥

从秋分日一直到冬季，黑夜将变长，白昼将变短，气温也逐渐降低，因此民俗里也有“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。

秋分这一天，正是阴阳交接，分割寒暑的日子。秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。南方的气候由此时开始入秋，在这一节气的清晨或傍晚，人们都能从风中感受到秋凉之意。

中医所说的“秋燥”也从立秋的“温燥”逐渐转为“凉燥”，这就提示我们，在秋分节气里要注意添衣，预防凉燥侵袭。

秋分养生

《素问·四气调神大论》里面说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

起居养生，早睡早起

中医认为春夏季节自然界的阳气是向外向上发散疏泄的，故春夏养阳，而秋分节气自然界的阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，自然界的阳气是内收、敛藏的，故秋冬养阴。

秋三月要早睡早起，顺应大自然秋季气候的变化规律，以利于人体阳气的敛藏，收藏越深越有利于来年春夏的生长。

另外，秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早的加衣服，古语云要“春捂秋冻”。

运动调摄，动静结合

秋分过后，秋意渐浓，秋风阵阵，秋雨绵绵，但也多有秋高气爽之时，这就是开展运动锻炼的好时机。登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。

在开展“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如站桩、打坐、诵经等。动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之效。

情志调养，安神定志

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感的情绪，即俗话说的“悲秋”，导致体内分泌紊乱，产生疾病。所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节，这样有助于舒缓情绪，开阔心胸，防止悲秋。

饮食养生，滋阴润燥

“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说。即是这个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺，润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。

①养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度：“春夏养阳、秋冬养阴”，秋分时节进补不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。

③饮食润且酸：根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外，酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

叩齿吞津，强肾滋阴

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，肾强则齿健；反之叩齿能强肾壮骨。古人将唾液称为醴液、琼浆、玉泉等，认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。

具体步骤如下：

1、叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

2、搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

3、漱津：自觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

4、吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。

每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。

穴位保健

肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“补养肺气”为原则，推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。

01肺俞穴

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是治疗肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用。

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

02大肠俞穴

大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为“传导之官”，能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状，便秘的时候要重点按压左侧的穴位。

定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作方法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3~5分钟，以局部自觉温热感为宜。■

来源：本文内容综合整理自广州医科大学附属中医医院、广东省中医院、悦读中医、清远市中医院等微信公众号【整理摘编：时英平】