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拒绝“葛优躺”!缺少运动也会致癌?带你揭秘隐形健康杀手

 老玉米棒 2022-10-03 发表于广东

悠悠长假“就地过节”成为新风尚,虽然少了远途旅游、聚餐访友,但在家只想“葛优躺”,你知道自己的身体能吃得消嘛?专家指出“缺少运动”也是主要致癌因素之一。对此,广州医科大学附属肿瘤医院放疗科主任医师郑荣辉为大家揭秘这位隐形健康杀手。

“缺少运动”也会致癌?

中国每年因癌症死亡的患者中,约有100万人是可以通过各种方式预防发病的,占总癌症死亡患者的45%左右。医学期刊《柳叶刀—全球健康》上专门针对中国人群分析了中国各个癌肿由于23种主要致癌风险而导致的发病比例,引发热议。而缺少运动正是国人主要致癌因素之一 。

久坐、少运动,已成为现代人的通病,长期缺乏运动存在什么亚健康风险?

长期缺乏运动,新陈代谢缓慢,脂肪过多地囤积于体内,导致体重增长,使心、肺、肾等主要器官脂肪充填,负担加大,逐渐出现障碍,机体的各项功能随之衰退,免疫功能、内分泌功能也会造成负面影响。据德国科学家研究显示,如果每天多坐两个小时的话,那么我们患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别会增加6%、8%和10%。

适当的体育锻炼可预防癌症

世界权威杂志《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究论文结果显示,适量运动可以预防13种癌症。该研究分析了欧美144万人,平均追踪11年,共分析了26种癌症,结果表明,锻炼程度排在前10%的人与排在后10%的人相比,有7种癌症风险降低至少20%,分别是:食管腺癌(降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)与骨髓性白血病(20%)。还有6种癌症风险也有所降低,包括骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)与乳腺癌(10%)。研究人员分析后指出,运动可以把总体癌症风险降低约7%。

广州医科大学附属肿瘤医院放疗科副主任、主任医师郑荣辉指出,体育锻炼运动似乎降低了激素水平,改善了我们的免疫系统功能,降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平,也降低了身体脂肪。据研究表明,每天进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症(乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌)的风险会降低。

总之,进行有规律的、持续的身体活动,不仅有助于减肥和保持体形,对癌症也有预防作用。

普通人群运动建议:

1.至少坚持每天≥30分钟中强度运动(相当于快走),建议日常走路速度加快成快走;

2.适应后优选中强度运动延长至≥1小时或进行≥30分钟高强度运动(如羽毛球、足球、篮球等);

3.避免长时间玩电脑、久坐等不良行为习惯。

指导专家:

郑荣辉

广州医科大学附属肿瘤医院放疗科副主任、住培基地教学主任

主任医师、肿瘤学博士、硕士生导师

-研究方向-

鼻咽癌为主头颈肿瘤综合治疗与放射治疗

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