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正所谓：每逢佳节胖三斤！ 对于很多人来说，减肥是一年四季永恒不变的话题。 但偏偏每当准备下定决心要嚷嚷说减肥时，难免就出现各种各样的大餐。 尤其是节假日，自然少不了各种吃吃喝喝，聚餐的次数会更频繁。 对于正在减肥的朋友来说，在每次聚餐大吃大喝后，总有种罪恶感，体重又要超重了。
 聚餐前少吃一点，可以吗？  很多人往往就会想到，聚餐前少吃一点或者干脆不吃，比如晚上要聚餐，那么中午就少吃或者干吃一次，这样可以减少摄入。 实际上，减少摄入是几乎不可能，不过可以减少罪恶感，图个心理安慰。 聚餐前无论你是少吃还是不吃，人就会陷入往往进入“饥不择食”的状态。 结果反而会让你吃得更多，而且还偏爱于高糖高油脂食物，反而更容易让你发胖。
既然这条路行不通，难不成就只能活生生看着自己发胖？ 其实还真不是，按照前面的逻辑，咱们可以逆着来，就在聚餐前做好这几点，能够让你在聚餐时少吃一点，控制食量。  第一，先计划好聚餐当天的饮食 当天需要聚餐时，一定要提前做好准备，时刻提醒自己不要暴饮暴食。 可以在聚餐前吃对食物，比如可以啃一个鸡腿，又或者吃几个鸡蛋等，蛋白质含量食物，往往更有饱腹感，消化也比较慢，自然热量也比较低。 当然，鸡腿是最好是水煮或者清蒸，如果是红帽子白胡子爷爷，或者上校大叔的鸡腿，就当我没说。 第二，聚餐时先喝点水，吃点水果 在聚餐开始前，可以先喝两杯水，让水分占据胃部。这种方式可以减少进食量和食欲。 可以选择热量较低，水分较多和水果，给腹部增加饱腹感，来降低食欲和进食量。
 第三，聚餐前，提前运动 聚餐前可以先做一些轻松的运动，比如快走、慢跑等，增加一些运动量。 快步走是有氧运动之一，也是有效的减肥运动。每天坚持半个小时快步走，可以帮助消耗身体内更多的脂肪。 在快步走时可以收腹提臀，坚持一段时间，可以达到减脂的同时还可以拥有完美线条。 第四，聚餐时，多讲话 聚会的目的，主要是交流感情，可以与其他人多交流，这样做的可以减少进食量，甚至还可以少吃多餐，选择一个较小的盘子。 当然了，若是遇到酒局，没准可能喝着喝着会让你吃得更多。
聚餐后，还可以如何做？ 1.增加日常运动量 减肥需要坚持，循序渐进的过程。不论是运动还是在饮食方面，急于求成反而会适得其反。 要制定一个减肥计划，比如在聚餐后，可以考虑增加接下来一周的运动量。对于刚开始准备减肥者，可以从每天20分钟的运动开始，然后慢慢增加运动时间。 2.少食多餐、营养要均衡 减肥期间，即使是聚餐，也要控制食量。 每天饮食方面，做到少分多餐，营养均衡，但不可以盲目地限制饮食。 食物保证营养均衡，可以增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入量，比如瘦肉和蛋类，尽量做到不吃高热量、高糖、高盐以及油腻类的食物。 3.不喝酒或是糖制品饮料 减肥期间不喝任何酒、饮料、奶茶等，可以选择喝凉白开水、茶或者牛奶、无糖豆浆等。至于那些鲜榨果汁，含有大量游离糖，喝多了也会容易发胖。
人是社会动物，难免会有一些社交活动，聚餐也在所难免。 但即便聚餐应酬，咱们更多还是需要调整好心态，毕竟胖子不是一口吃成，偶尔一次放纵也没多大关系，之后就需要更好调整好饮食。 若经常遇到不可避免的聚会，又想大餐不胖，那么可以参考上面这些方法。 |
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