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我有位很强壮的朋友，练太极几十年了，并且痴迷太极拳推手。 这位朋友基因好，他就是中医粉讲得那种非常少有的温性体质。没见过他生病，他身体极强健，年轻时练的是泰拳，中年后转练太极拳。现在虽然年事已高，但一般比他年轻几十岁的人都没有他气力足。他推手的劲力很整，推起手来，在泰国和国外都鲜有对手。 但有一次，也就是在是乐园，他遇到一个学拳时间不很长的太极拳师，他主动要求跟对方推手，对方也爽快的答应了。 两人一动手，他发觉他找不到对方的力点，有劲没处使。 而对方却能找到他的力点，随时可以把他搞动个一两步。 他被搞出两三次后，有点儿火了，把步子放大，身体降低，再来一个膝肘相合，要玩命了。 对方一看他那样子，笑着说，今天就到这吧。 其实习武搏击，练的就是个整，当然搏击还要有打斗经验。 但太极拳除了整，还有个沉。要练出沉到脚底的根劲。 我的朋友推不过对方，是因为他只有整劲，而对方练出了根劲。 尤其太极拳推手，练出沉到脚底的根劲在推手中就能够站优。 no root,no gongfu.是王怀湘的理论。 知道王怀湘的人不多，但知道王怀湘父亲的人就多了，他父亲是台湾武术家王杰。
（这几张图片都是网上找来的是乐园图片） 说说我知道的练出根劲的一些方法和原理吧。 第一，尾闾要正。大多数人是不可能正的，因为人正常的生理曲线就是骨盆前倾。 第二，要把大胯竖起来，传统太极拳为了练技击，身体是前倾的，这点某传统太极拳极为明显，其实传统杨氏太极拳也是比较前倾的。 也就是说，在对抗中身体前倾比较有利，但要练出沉劲，身体竖起来效果好。 我说把大胯竖起来，很多人可能就会想到了，郝少如宗师传下来的武式太极拳就是大胯竖起来练的。 杨氏太极老六路里面有三关一长和三关一竖，这其实就开始有变化了。 李雅轩的拳架基本上是上身直立的。再看郑曼青，他其实是竖起来了，所以郑子太极也容易沉下去。 第三步子不宜大，步子太大，练的是腿部肌肉。李雅轩的步子大，也能沉。但要知道他是杨澄甫身体柔韧性最好的弟子，是天才，而且是一辈子的功夫。 郑子太极的步子不大。 郝少如传下来的架子就是高架小步，竖胯立身。 这里要强调一下，极端敛臀和极端小步也都是不对的。比如我的一个学生，还是个博士呢，在海南第二次上我的课程时，我发现他因为受别人影响，玩的是半步太极，步子极小。我给他调了合适的距离。因为这种极端小步，可以松腰，但练不了两胯。当然，这个两胯不是之前说的大胯。 还有一点，就是不动手，邓氏猫步可以沉气，就是在符合上述三点之外的身形要求后，不动手就有沉气的作用。 我有一次在泰国乘坐公车，车上人不多，在某一站上来一个没有双手的残疾人，车子在快速移动中，他能够从车门口走了好多步找到一个座位坐下。在他走的过程中，能看出他轻轻竖胯，小步向前，无手双臂下垂，完全符合我上述说的四点要求。 讲到这里，要说一下，我之前一直在国内推广的太极拳套路，名字就叫邓传无手武式太极拳架。 当然，能沉下来还只是入门的功夫。 沉下来之后，还要注意把神领起来。 气向下沉，神向上领。两头都有了，你就有了一个可以转动的身轴。 有了这个身轴，你就会明白什么是左重则左虚，右重则右杳了。
入门引路须口授，功夫无息法自修。 太极拳的功夫由大圈练至中圈，由中圈练至小圈。由小圈练至零圈。 前提是，你要先入门。
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