今日秋分，秋分习俗与养生要点节气说——秋分，时长02:13秋分习俗与养生要点今日秋分，秋分习俗与养生要点音频：00:0013:11?今日秋分
2022年9月23日?农历八月廿八?星期五?今天09：03秋分。秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，秋季的第4个节气。每年的9
月23日前后，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。《月令七十二候集解》：“秋分，八月中。解见春分，分者平也。此当九十日之半，
故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有
二：一是日夜时间均等；二是气候由热转凉。这是一年里最宜人的季节，天高云淡，金风送爽，菊黄蟹儿肥、丹桂正飘香。秋分三候一候：雷始收声
秋分之日“雷始收声”，雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫已成告别。后半秋，阴风四起，秋雨缠
绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。二候：蛰虫坯户秋分时节，寒凉来袭，蛰虫们也开始给自己的洞穴“添砖加瓦”，把洞穴垒得再结实些，洞口开得再
小些，以抵御寒气入侵。三候：水始涸秋季降水减少，夏雨遗存的积水逐渐干涸，故而河流舒缓了，流水不再湍急。秋气之美，常在于水之静美，而
水之静美，又常给人岁月悠悠时光不老之感。秋分习俗◆秋祭月◆秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则由传统的祭月节而来。据考证，
最初祭月节定在秋分这一天，不过由于这一天不一定都有圆月，而祭月无月则大煞风景，后来就将祭月节由秋分调至中秋。◆粘雀嘴◆秋分这一天
，我国很多地方的农村有煮汤圆吃的习俗，除了自己食用，还要煮二、三十个不用包心的汤圆，插上细竹签，放在田边地头，名曰粘雀子嘴，寓意是
让雀子不要来破坏庄稼。◆?吃秋菜?◆岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰
“秋汤”。在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市，肥而不腻，味美可口。◆?品秋蟹?
◆秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，其蛋白质含量比猪肉、鱼肉都要高出好几倍，而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等营养元
素。但螃蟹性寒，切勿大量食用。◆?立蛋?◆“秋分到，蛋儿俏”，秋分这一天，我国很多地方都会有不少人做起“立蛋”试验。其实每天都可以
玩，只不过据说秋分这天地轴与公转轨道平面处于相对平衡的状态，竖起鸡蛋的游戏更容易成功。秋分养生秋分是由热到冷转换的节气分水岭，是秋
季九十天的中分点，作为昼夜时间相等的节气。此时节养生要特别注重保持人体的阴阳平衡，养收、养肺。运动以身上舒适，不出汗为宜，建议在室
内学习太极拳，八段锦，瑜伽，从身体内部改善体质，实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有助益。若在室外运动，则要注意防御秋风，选择
防风、透气、带帽、不厚重的功能性外套。01秋分“四防”防悲秋“自古逢秋悲寂寥”，远离“秋悲”，首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里
，应多做户外活动，接受阳光的沐浴，可调动情绪，增强兴奋性。防秋乏秋分后应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心
神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还
能祛除疲劳。防秋凉“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒
气入体，埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同
时腰部、背部也需注意别受凉。防秋燥秋季，天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，
此即医学上所说的“秋燥症”。但需要注意的是，同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分。温燥：多发生于初秋天气尚热之时，除上述干燥症状外，还
可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。凉燥：多开始于秋分之后，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。梨对热燥所引起的各种秋燥症
状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热；熟食又可滋五脏之阴。李时珍说，梨能“润肺凉心，清痰降火，解疮毒、酒毒”。初秋时节，
如能每日坚持吃2个梨可在一定程度上预防秋燥。由于梨性寒凉，秋分之后用梨不宜过多，否则伤阳太过冬易生病。对于凉燥，建议食用白萝卜。中
医认为，白萝卜温性，微辣，多汁，可行气润燥。所以，秋分后白萝卜是克制深秋“凉燥”的有效蔬果之一。除了白萝卜外，菠菜、山药在防治“凉
燥”上，同样具有卓著的功效。02饮食养生1多食水果防干燥秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等
也是良好的润燥之物。2白色蔬菜养阴生津夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百
合、山药等。3多喝汤滋润肺腑秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋
天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。4养肺防燥小心吃蟹秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类
富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用，浅尝即可。另外，隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下，会
分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒。因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过4小时。5吃鸭肉去秋
燥鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。6早晨
喝粥最养胃秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一
大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。7去火去燥多喝茶秋季天气凉爽，风霜高洁，气候
干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，
既能消除余热又能恢复津液。秋分后小心六大疾病1.呼吸疾病秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而
免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。2.皮肤干燥秋风降温的同时
，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症
状。3.肠胃疾病胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
，还可能使原来的胃病加重。4.心血管病早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素
。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。5.过敏性鼻炎秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿
度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。6.抑郁烦躁秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很
容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。早睡早起防秋乏起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在
晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡，有研究表明，午睡能帮助降低心脑血管等疾病
的发病率，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。??饮食与行为方式上，少食油腻，多伸懒腰。工作、学习的时间长了，伸个懒腰，我们常常会
觉得神清气爽。有研究表明，伸懒腰能适当地增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加对大脑供血。因此，伸懒腰后人们自然会感到清醒和舒适。
“春捂秋冻”适量运动中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，
可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的养生之道，有利于人体的抗寒、抗病、防病。但是也要适度，体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。保持乐观的情绪和愉悦的心情，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。结合自己的兴趣爱好，做到劳逸结合，适当地增加户外活动，可以练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，放松心情，防悲秋。 |
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