别光练腹肌！懂的人都偷偷练这里

说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。

现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。

拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。

主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33（对）+ 1（块）肌肉。

竖脊肌

核心肌肉像桶一样包裹着腹部，连接上下半身，它能将四肢的力量有效整合起来，起到稳定身体、协调运动、保护腰椎等重要作用。

不仅如此，强大的核心，就像是个很好的塑形工具，当它强大时，肚子上的脂肪就会被核心肌肉「挤压控制」，相对均匀的分布在肚子周围。所以有肚子但是不胖的人，可能就是核心肌群力量弱，无法收紧。

但核心训练并不是练腹肌，也不能根据腹肌马甲线来评估核心能力。如果想要更准确的训练核心肌群，就需要做稳定性训练。

动作一：平板支撑

• 控制住腰部不要往下掉，避免耸肩，尽量保持 1 分钟。

动作二：四足跪姿训练

• 两个手掌和双膝跪地，然后让对侧手脚伸直，停留 30 秒保持住；

• 保持脊柱平衡，30 秒后交换对侧

• 注意全程不耸肩、不塌腰；

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封面图来源：sam