相比糯玉米,甜玉米口感清脆香甜不粘牙,许多朋友都非常爱吃。 煮好的甜玉米拿起来就啃,一吃便不想停下来,很容易不小心就吃多了,难免让人担心会对血糖有不好的影响。 先说答案:对血糖正常的普通人群来说,不会;对糖尿病患者来说,有可能,要避免过量食用。 一次吃不超过一整根 是比较合适的量 — 甜玉米的 GI 值为 55,属于低 GI 食物。 GI 即「血糖生成指数」,GI 值越低,表明摄入食物后在体内消化吸收越慢,血糖升高的速度越慢。 此外,它的粗纤维含量约为大米的 9 倍,能帮助维持和降低餐后血糖水平[1]。 对于普通人来说,甜玉米吃多了虽然会引起一定的血糖波动,但能够自行调节稳定。对于糖尿病患者,适量食用不会引起「过山车」式的异常血糖波动,且甜玉米作为杂粮的一种,注意主食粗细粮搭配食用有助于稳定血糖[2]。 中国居民膳食指南推荐,成年人每人每天吃谷类 200~300 g,其中杂粮占 70~150 g,一根中等大小带轴芯的玉米约 200 g,建议每人每天吃一根甜玉米即可[3]。 |
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