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# 柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 你是不是经常经历这样的时刻：  开会时，需要你表达意见的时候，你选择沉默。 在交谈中，与别人观点相左时，你选择沉默。 在面对别人的请求时，即使不乐意，还是会选择答应。 在不得已面临冲突时，你会想着：算了吧，忍一忍就过去了，多一事不如少一事。 如果上面所描述的场景是你的日常，那么你很可能是一位冲突回避者。
简单来说，就是在面临冲突时，你往往会选择回避、妥协、退让等方式来避免冲突的发生，即使这样会让你的利益受损，心情变糟，但你依然被迫坚持着 “宁可委屈自己，不肯伤害他人”的原则。 面对冲突，选择回避固然可以暂时让冲突消失，但这也埋下了祸根。
如果你完全靠自我消解愤怒情绪的话，还容易导致自我憎恨，甚至诱发抑郁倾向。
当有一天你受不了了，终于爆发了，但大家只会觉得“你怎么突然这个样子，简直莫名其妙，不可理喻”。 那么在面临冲突时，该如何不再压抑自己，大胆输出想法，表达愤怒呢？
冲突并不可怕，你觉得冲突可怕，可能是因为经历过被父母指责，被同伴欺负，被邻居报复却无法反击，内心充满恐惧却无处诉说…… 这些恐惧像是形成肌肉记忆一般，当你觉得可能会发生冲突时，这些恐惧便会被瞬间激活，让你想尽办法避免冲突发生。 但今时不同往日，如今你已有了足够的实力面对冲突，所以不妨在心里安抚一下以前的自己，给自己一些信心，勇敢的直面冲突吧，它或许没你想的那么可怕。 要想彻底克服一面对冲突，就习惯性选择回避的这种不健康的应对机制，就要勇敢地直面一次冲突。 因为你越害怕冲突，它就越容易到来。不妨试着先从小冲突开始练练手，如果你成功了，对方妥协了，就可以暗示自己： 刚才做得真棒。 如果没成功，对方再次施压，你也可以选择停止试探，并告诉自己： 刚才做了一次尝试，突破了自己，也不赖。 经常性地做这种冲突训练，会让你逐渐明白冲突也不过如此，甚至可以帮助你学会选择性冲突。 因为通过训练，你可以慢慢熟练掌握什么人，什么时候，可以冲突到什么程度，这是一种高级的智慧，既让别人看到你的底线，也不致于伤害你和别人的关系。
在面临冲突时，表达愤怒并不一定意味着要拍桌子，甚至大打出手，也可以通过语言的设计，来巧妙地表达出自己内心的愤怒。 比如丈夫一整天没有回消息，电话也没接，晚上12点才到家。 如果你说：一整天都没信儿？你是不是出去跟人鬼混了？男人没一个好东西！这样只会引发矛盾争吵。 但如果你说：这么晚才回家，累坏了吧，我很担心你，以后要超过9点回家，能提前跟我说下吗？ 这样对方既能感受到你的关心，意识到自己的问题，避免冲突，也更容易做出改变。 |
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