可道体质公共卫生服务研究——阴虚质的调护

 可道体质公共卫生服务研究——阴虚质的调护
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可道体质公共卫生服务研究——阴虚质的调护
 
                                            
阴虚质的主要特征是缺水。阴液亏少，机体失去濡润滋养，导致体形瘦长，口燥咽干，眩晕耳 鸣，两目干涩，视物模糊，皮肤干燥，大便干燥，小便短少,舌少津少苔，脉细等；同时由于阴不制阳，阳执之气偏旺而生内热，导致手足心热，喜冷不喜热，耐冬不耐夏；性情急躁，外向好动。故阴 虚质养生宜以补水静养为主，改变不良的生活方式，并辅以药物调理等。
 
1.精神调摄
由于阴虚质性情急躁，外向好动、活泼，五志过极。因此，应学会调节自己的不良情志，安神 定志，舒缓情志;学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。
 
2.饮食调养
阴虚质由于体内津、液、精、血等阴液亏少，以阴虚内热为主要体质状态，因此宜多食些滋阴 潜阳食物。常见的有：芝麻、糯米、绿豆、苦瓜、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海 蜇、鸭肉、猪肉、猪皮、兔肉、豆腐、甘蔗、木耳、银耳、蔬菜、水果等。可采用红烧、焖、蒸、炖、煮、褒等方法，尽量少放调料，保持原汁原味。
蜂蜜滋阴养颜，平时可以多喝蜂蜜水。山药、荸荠、莲子、百合，它们既是蔬采，又是中药，阴虚质者平时可以多吃。
温燥、辛辣、香浓的食物伤阴，如：花椒、茴香、桂皮、味精、辣椒、葱、姜、蒜、韭采、虾仁、荔枝、
桂圆、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉等。故应少吃,甚至不吃。阴虚质者应忌吃辛辣刺激性食品，忌 吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆食品,忌吃脂肪含量过高食物。
阴虚消瘦的人不宜食用“荔枝干、龙眼肉（干）”进补，否则是火上加油。
酸甘可化阴，甘寒可清热。多数水果都适合阴虚体质，除了 ：荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
药膳指导：
莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20g、百合20g、猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调 味食用，每日1次0有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症 者食用。
蜂蜜蒸百合:将百合120g、蜂蜜30g拌和均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。本药膳功 能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
苦瓜排骨汤:猪排骨1斤，新鲜苦瓜1斤，2两黄豆和3～4片姜。把排骨和苦瓜切成小块，黄 豆用水泡10分钟，然后一起将它们放到沙锅或瓦罐里〔不要用金属的〕，加适量水,大火烧开 后，用小火慢炖1小时后，加适量盐调味就可以喝了。一次不要喝太多，可分几次喝完。适合阴 虚体质降心火，也适合一般体质在夏季清心降火用。
 
3起居调护
阴虚质者不运合夏练三伏、冬练三九。因为三伏、三九天阴虚质者不宜出大汗，三伏天出大 汗则伤阴气，消耗体力，令人明显疲乏；三九天出大汗扰阳气，不利封藏，令人开春虚火上升。
人体关节需要阴液润滑,阴虚质者可能会较早出现关节不利涩滞，因此进人中年后，阴虚质 者不宜经常做磨损关节的运动，尤其是膝关节，如：上下楼梯、登山、在跑步机上锻炼等。
阴虚质者较为适合湿润环境，宜选择坐南朝北的房子。睡眠要充足，严禁熬夜，以藏养阴气; 节制房事,以惜阴保精。生活工作，有条不紊，戒烟限酒。
 
4运动健身
阴虚质者由于阳气偏亢、体内津液精血偏少，因此只宜做中小强度的运动，应尽量避免大强 度、大运动量的锻炼形式，以少出汗为原则。运动锻炼重点是调养肝肾之功，如：太极拳、太极剑、 八段锦、气功等比较柔和的功法，还可练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。皮肤干燥者可多 选择游泳，以滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。静气功锻炼对人体内分泌可进行双向调节，促进脾胃运 化，增加体液生成，改善阴虚质。 阴虚质者不宜桑拿。
 
5经络调理
对阴虚质者来说，经络锻炼不是好办法，应以药物调治、饮食调养作为首选，以改变生活方式 作为调养目标。
 
6药物调治
银耳、燕窝、冬虫夏草、阿胶、黄精、麦冬、玉竹、百合是阴虚质者的养生佳品，可以起到改善体
质、养颜美容之效。
秋冬季节，宜吃沙参、麦冬、玉竹、雪梨煲瘦猪肉，莲子百合煲瘦肉、百合红枣粥、银耳燕窝粥、 银耳虫草炖瘦肉。
阴虚质者还可服用一些中成药来改善体质，当然要适当减少剂量。腰膝酸软、耳鸣眼 花、五心烦热者可服用“六味地黄丸”；眼睛干涩、视物昏花、耳鸣明显者可服用“杞菊地黄 丸”；小便黄而不利、心烦明显者可服用“知柏地黄丸”；睡眠不好者可服用“天王补心丹”。
 
7.四季保养
春季阳气升发，阴虚质者虚火上扰明显，如：口腔溃疡、失眠、目赤等，可服用“三才封髓丹”。
夏季应避免烈日曝晒，不要汗出太多，可适当服用西洋参、西瓜、酸梅汤、生脉饮〈由人参、麦 冬、五味子组成〕等。
秋季是阴虚保养的重点时段。肺是水之上源，肾是水之下源，水源不足则阴虚，所以阴虚质 者这两个脏器相对薄弱。秋季万物收敛，肺主肃降与之相应。怎样让肺肃降？投其所好！第一， 肺喜欢干净，所以秋天应郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方。第二，肺喜欢滋润，所以吃 一些清凉滋润的沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等。只要肺清润，肺气自然就会肃降，这是天 性，是生命之道。第三，多练习深呼吸，使气息绵长深沉。