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久坐引起腰疼症状时，通过适度的锻炼，可以缓解腰肌疲劳，减轻腰疼症状。比如可以坚持徒手跳绳、原地踏步、扭扭腰、拍拍肩等锻炼，缓解腰疼症状；还可以进行五点支撑法、三点支撑法、小燕飞锻炼等，也可以有效地缓解腰疼症状。 长时间坐着，腰部压力增大，有可能会出现腰疼症状；长时间坐着，还可能会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，这会导致腰疼症状更加严重。此时除了采取按摩、推拿、针灸等方法缓解疼痛症状之外，还可以坚持对腰背肌进行锻炼，有望缓解腰疼症状。那么，久坐腰疼该怎么锻炼呢？ 1、徒手跳绳 徒手跳绳，可以有效的锻炼手脚的配合、协调能力，达到活络气血、加快血液循环、改善疲劳状态的作用。如果能坚持锻炼，可以让腰疼症状得到很好的改善。 2、原地踏步 原地踏步时，上肢摆臂，下肢尽量踢得高一些，也可以达到锻炼腰部肌肉的目的，坚持这种锻炼也能缓解腰疼症状。 3、扭扭腰 长时间坐在办公室伏案工作的白领，可以在工作45分钟左右，进行扭扭腰的锻炼。具体的方法是拇指在前，其余四指在后，按在腰部，让胯部向左右分别沿着顺时针和逆时针的方向转动，也可以有效的缓解腰部疼痛症状。 4、拍拍肩 有腰疼症状时，用自己的右手掌拍左肩，腰部向左转；用左手掌拍右肩，腰部向右转。既可以活动腰部，还可以拍打肩部的肩井穴，达到疏通气息、行气活血的效果，能让腰疼症状尽快缓解。 5、五点支撑法 进行五点支撑法锻炼时，需要仰卧在床上，让头部、双肘和双腿支撑身体，腰部臀部尽力向上拱起。坚持锻炼，能增加腰背肌的力量，缓解腰背肌疲劳，改善腰背肌疼痛症状。 6、三点支撑法 先进行五点支撑法锻炼，适应后就可以试着进行三点支撑法锻炼。同样采取仰卧位，让头部和双脚支撑身体，腰臀部向上抬，也能锻炼腰背肌，达到缓解腰疼的目的。 7、小燕飞锻炼 进行小燕飞锻炼时，应该采取俯卧位，让四肢和头部都离开床面，仅用腹部做支撑，坚持3到5秒钟后再放下。每天做50到100次的动作，锻炼腰背肌，也可以缓解腰疼症状。 温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。 |
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