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国庆节回来，下一周，我们要进行月考了，国庆期间相信你一定在认真准备。大大小小的考试，我们经历过很多次了。做老师后，我也见过各种类型的学生，他们中有的能够在考试中发挥出超常水平、有的在考试中波动不大、有的在考试中会发挥失常，也见过有的同学在出试场后说，当时什么都记不起了，一出试场我就知道怎么考了。有同学有过几次类似的经历后，觉得自己考试运比较好，每一次都能超常发挥，于是信心满满；也见过有的同学说，我这个人就是运气不好，每一次都会把会做的题做错；还有同学说，总有一两门发挥欠好，也有一两门发挥得不错，总体是平衡的。实际上，考试也是一门值得好好研究的功课，经过有效训练，你可以大概率做到超常发挥。一、超常发挥不是投机取巧。考试要想发挥好，功在平时，只有平时认真学习，基本功扎实，知识网络清晰，才有可能实现超常发挥，否则，一两次的好运气，可能会诱导你把心思花在取巧上，产生舍本求末的思想，这个倾向很危险，有朝一日会使你跌大跟头。二、考试技巧训练功在平时。考试时先从容易的题目入手，碰到难题跳着做，是基本的技巧，大家掌握得都不错，这里就不再赘述了。考试作业法是积累考试经验的有效手法，每天都可以训练。平时的考试是限时、独立完成、讲究正确率的学习成果检查方式，目的是检测你的知识掌握程度、应用的能力水平，还连带综合检测你的身体素质与心理素质，这和作业的性质是类似的，只是考试更正规。怎样能够把考试训练好？这需要在平时的作业中，我们要象考试一样进行：限时、独立完成、讲究正确率。开始做作业前后，第一步，在桌子上只留下作业本与草稿纸、必需的文具；第二步，在作业的天头部分的左边，写上日期、开始时间；第三步，做作业；第四步，作业做完或决定停止的时候（检查一遍），写上结束时间，停笔。到这个步骤为止，考试作业法的面上过程已经结束。下课后，你可以与周边几个同学对比一下作业时间的长短，给自己提出作业速度的要求，也可以探讨不会做的一些题目。 
三、用一个动作把自己迅速导入适合于考试的“心流”状态。“心流”在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉（摘自《百度百科》）。请你预留20来分钟的时间，做一下下面几个练习：练习1、把嘴角往下压，这时，你觉察下自己，这种状态下，有什么感觉？练习2、请你把嘴角往上翘，这时，你觉察下自己，这种状态下，又有什么感觉呢？（下压嘴角时心情马上不好了，甚至有时候就想哭；嘴角上翘时，心里觉得轻松多了，心情马上变好了。）这就很形象地诠释了动作与心情之间是有一个快速通道的，所以，我们可以在平时就给自己建立一个良好的动作与心理的链接，以备不时之需。练习3、现在，你可以马上做一个金刚葫芦娃的动作：双手叉腰站立，抬头，微微翘起下巴，挺胸收腹，眼睛睥睨天下，然后做一个吐火的动作。练习后是不是感觉信心满满，意气奋发？这再次确认了上面这个观点。接下来，我们回想在国际乒乓球大赛、羽毛球比赛时，选手赢了一个关键球时的动作是怎样的？大家也可以在适当的时候去看下那些录相回放。我们会发现，他们会握紧没有持拍的那只手，非常有力地挥几下。这个简单的动作，既不张扬，又可以迅速鼓励自己。实际上，我们完全可以在平时多练习这个动作，从而做到排除其它杂念，使自己马上进入稍为紧张与兴奋的心流状态。这个动作很简单，效果怎样？现在你立即可以进行，马上试试。熟能生巧，平时多练习，在做作业前、考试前做一下这个动作，你会受益无穷，用多了，你会发现，不仅仅在考试中有用，在碰到其它应激事情的时候，这个动作会让你马上进入良好的应对状态。如果在考试的过程中，你忽然觉察到自己紧张了，你也可以深呼吸一下，然后通过这个动作重新迅速调好自己的状态。
四、考试时简单题目出错的根本原因，在于较高强度注意力的持续时间不够，对此，我这里有两个建议，都需要有意识地在作业时进行训练。1、平时自修、作业的时候，养成铃响马上进入学习状态的习惯，中间不要讨论，因为讨论会打断两个人的深度思考，影响注意力持续性训练；2、假期在家里，将每一次自修的时间由60~90分钟，逐步延长到90~120分钟，最后尽量达到150分钟（高考语文考试时长）~180分钟。目前还有一种办法，重点检查刚开始做的题目与题型转换时做的题目，因为这些时间是注意力最容易松懈的时间，我们称之为易错时间点，大家可以试试的。至于说考前的其它状态，我们无需去多考虑、觉察，因为这一个动作，还有可持续较长时间注意力集中度，就可以为你开创一个应对所有问题的良好开端，去好好练练，会得到高效回报的。高中的第一次考试说不定会出现令你吃惊的结果，但无论如何，好好复习、努力做好考前冲刺，肯定是一个正确的选择。每一门功课的成绩出来后，无论好坏，无需太激动，认真分析、查找原因、迎头赶上是最佳应对方案。期待你的进步！ 一直关注大家的先生 2022年10月7日
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