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2022年10月8日 壬寅虎年 九月十三 ·寒露 ·全国高血压日 寒露时节，梧桐落黄，秋菊飘香，又到了一年秋季最美时。 寒露过后，天气较冷，要注意防寒保暖，增添衣服，厚薄搭配。古语云“白露身不露，寒露脚不露”。 《黄帝内经》四气调神大论有云“秋三月，早睡早起，与鸡俱兴”。到了收获的季节，我们也要注意劳逸结合，保证睡眠时间和睡眠质量。 秋其志在悲。自古逢秋悲寂寥，尤其到了深秋，人们容易产生悲伤的情绪，这个时候面可以选择通过户外运动调节自己的心情，比如一起多人登山，参加多人篮球、足球、乒乓球等团体体育运动项目，也可以在早上公园习练太极拳，健身气功等，不仅可以宣泄积郁之情，还可以培养乐观阔达的胸襟。  【运动处方小课堂】 今天的运动处方小课堂为大家分享一个太极桩功——太极开合桩的练习，通过动中求静的开合运动结合呼吸，从而达到放松身体关节，促进身体血液循环和增强心肺功能的作用。 动作要领： 两脚开立与肩宽，脚踏实地； 膝盖微曲，松胯竖脊，腰腹放松下沉； 颈椎上领，下颌微内收，目视前下方，眼角放松； 两臂环抱胸前，掌心朝内，指尖相对，两手一拳宽。 肩肘自然放松下坠； 精神放松，内心清净； 两臂随呼吸自然开张里合 练习时长： 每周（5-7次），每天早晚各一次，每次两组，每组10-15分钟。 要点提示： 1.在练习开合桩的过程中，吸气打开的时候切勿胸腔上顶。 2.两臂打开肋骨随之舒张，两臂里合，肋骨放松下沉。 3.呼吸要细匀深长，过程中，动作要柔顺，中间不可停顿。 4.开合桩是静心养气的过程，动作中切不可急躁，吸气默念静，呼气默念松。 注意事项： 1. 饭前饭后一小时内不宜练习。 2. 练习时宜穿着宽松衣服，平底鞋。 3. 随着天气越来越凉，要注意正式运动前的热身运动，进行5分钟热身活动，如肩肘伸展，弓步压腿，腕踝关节活动各2组再开始训练。运动结束后可进行3~5次微深呼吸调整，然后步行拍打2分钟以进行适当的整理放松。 【答疑解惑】 进入深秋季常练开合桩对人身体的好处都有哪些？ 在太极桩的基础上，曲膝的动作可增加下肢大腿力量，保护膝关节改善腰腹部血液循环，提高身体新陈代谢功能。再通过左右开合两手手指自然伸展，这种来回的一开一合动作会使手指指尖常常伴有发麻，发热的感觉，这就很好地把我们身体的气血调动起来了。 同时开张和里合这个动作，向前拉伸身体胸廓，使胸腔张开促进肺部氧气和血液交换，增强心肺功能（从中医的角度可以刺激两乳中间的“檀中穴”，对胸闷气短、心悸有很好的缓解效果）；向后可抻拉身体肩胛骨，可以增加关节的活动度,长期练习可改善肩周和肩部肌肉的状态,减少肩关节疼痛。 |
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