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“不仅跑步，做任何事，都是如此。” 有朋友问，老威是不是乐于做个“佛系跑者”。 “佛系”这个词，2014年西渡来华，我从来没有用过。甚至当朋友们用到时，我也从来没有正面呼应过。因为我不喜欢“佛系”这个词。 不知道老威平时比较鼓吹不要过于追求“竞技成绩”的缘故，让朋友们把我归入“佛系跑者”的行列。在朋友们的立场，当然是以赞许的态度来给我加这顶桂冠的。 这让我有点惶恐——不是这顶桂冠我中意与否的问题，而是唯恐朋友们错解了我平时在写文时的主张。所以，即使我不喜欢这个词，也不得不用它为题，来聊几句了。 不喜欢这个词的原因，是因为它既与佛的教育毫无关系，同时因为用了同一个字，又让人产生思维上的牵连，实在有点不恭敬。 有人说，有关系呀，“佛系”说一切随缘。佛教不也说随缘吗？ 佛教所主张的随缘，是指在条件许可的前提下努力上达。这是针对“攀缘”而言的。攀缘，就是条件不具备时，还要不顾客观现状地硬来。攀缘，往往不吉祥。 有人说了，老威你黑体字那句话，前半段我认可，“随”是随顺，“缘”是条件。后面半句“努力上达”，是不是你添加进去的呢？ 不是，因为佛教六度里，就有一条“精进”，这“六度”可以理解成佛教修行的基本要求，基本“功课”。任何时候，精进都贯彻在其中。 很多人冒冒失失地把“随缘”理解成“随便”，甚至解读成“拉倒算”。 从这个浅浅的意义上说，坊间所谓“佛系”，无论作为形容词当表语来表示属性，还是作为主语来表示主体，跟佛陀的教育，真的没有关系。 一、不必看重的是结果，对过程依然要重视 我不大关注“竞技成绩”。 成绩，是努力以后水到渠成所体现出来的最终结果。 结果一旦产生，就成为铁的“过去”，所以不必过于纠结，纠结也没有用。而塑造这个结果的过程，却是可以、而且需要关注的，因为过程可以重新开始，且带来下一个“结果”。 与佛教的随缘精进的教义类似，儒家也有一句名言，“尽人事顺天命”。 不明白的朋友，一看“顺天命”三个字，就皱眉头，以为是宿命思想。那结论就下得太仓促了。如果总是以这样的态度面对世界，我敢说你的生活会过得一塌糊涂。 尽人事——是指人首先要发挥人本的精神，努力上达。 顺天命——是指面对最后达成的客观结果本身，我们必须顺着接受。 “尽人事”是前提，“顺天命”是结果。在努力过了以后，在反复自问没有什么懈怠和疏懒以后，即使同样的努力，别人的结果比你好，你也应该欢欣地接受——笑对结果。 不要说，我和他付出的劳动相同，凭什么他的收获就比我多，比我大？！ 这叫愚痴。 你在一块瘦田里，他在一块肥田里，同样的劳作，同样的种子，结果就是不相同的。 不纠结于结果，是明理。 不懈怠于过程，是精进。 我们常常用最不需要动脑子的运动来说明道理，不表示只有运动领域有这样的道理存在，其实工作、生活……方方面面都遵循这样的道理。 你每天把刘翔的课表拿来照搬，不折不扣地照着训练，但是你依然不可能是他。 但这同样不能得出，“反正怎么练也变不成刘翔，因此拉倒算”就是合理的。 很多人，无非是用了“佛系”二字，来为自己的“拉倒算”做个挡箭牌而已。 二、“尽人事”做到了，自然也有水到渠成的成果 老威的运动禀赋，属于“路人甲”之类的普罗大众型。在大学时代，参加北京高校间的校际比赛，也拿过奖。35岁以后，基本上就以“运动爱好者”来定义自己。 这跟我年长以后，再也不追求运动成绩的逻辑是一致的。 同时，崇尚尊重科学，严格训练，则与青少年时代受到的“科学训练”的熏陶，一脉相承。 说是水到渠成的成果，我自己目前的成绩单是这样的。 1、半年内的“成绩数据”
这是6个月内的所谓最佳成绩。 除了10公里比去年的记录略差一点以外，其他都提高了一点点。 特地把后面对应的跑力显示出来。所有成绩所对应的跑力，都比当时系统给出的评定跑力低——也就是说都没有完全尽到力。 但是都到达系统评定的跑力值的85%以上。也就是说，虽然没有拼尽老命，但还是非常尽力的。 全马是个例外，对应的跑力非常低。因为对我来说（我相信对大部分人来说），跑完就是一项极限运动，所以，我事先没有把心率区设置在M作为靶心区，而是以E区为目标。 以“达到自己跑力的85%以上”这个条件（缘）来做测验，我想，已经践行了“随缘（自己的能力范围内）”而“精进（尽量以接近能力极限来做）”的理念了。 2、体能数据 从体能数据，也可以看出“尽人事”的努力。 （1）最大摄氧量 我们都知道，最大摄氧量的潜力值，是由遗传决定的，后天的努力只是“尽力挖掘”，而不能“逆袭”到高一个层次。 我们都没有进实验室做测试的条件，根据长年对身体数据进行跟踪，老威的VO2MAX潜力值大概在56-58之间。 VO2MAX除了潜力值（可以达到的天花板），还可以在日常得到一个“训练体现值”，这个值就是“当下达到过”的最大值。 佳明跑表记录得到的就是这个“训练中达到的VO2MAX”值。 老威达到过的最大值：
最高值出现在春夏之交。通常在这个季节做5KM、10KM、半马的测试。 近期维持的水平，基本都在下列数值。老威每周都会有“有氧间歇”的课表，所以经常有机会触及这个强度，但是肯定没有自我测验时那样刻苦。
把这个“实际达到的最大摄氧量表现”放在下面成年人最大摄氧量的等级表中来看，这个现状，不仅在自己所属年龄段里，在优秀等级。即使在比我小25-30岁的年龄段里，也可以排在优秀队列。
无论是50还是一年中最好的状态所呈现的53，与潜力值相比，都达到了90-95%的样子。在没有专业的保护措施和后勤团队的前提下，这个表现，应该是把本身的潜力，得到很大程度的开发了。 换言之，在“安全”的前提下，这是我的最大努力了。 这是一个有资格“笑对”的结果。 （2）无氧阈值 综上所述，人的最大摄氧量，是由遗传决定的，后天的训练，基本上是“开发”潜力。 但是，无氧阈值却是可以通过训练加以推高的。一般认为人在无氧阈值附近（即大部分能量靠代谢碳水来供应），运动时长为1小时左右，那么对于大多数人来说，就是10公里比赛时，可以尽可能地从始至终保持快速，而不必像长距离那样要在“前半段省着点碳水用”，因为在10公里这个前提下，纯粹凭碳水供能已经足够完成比赛了。 对于世界级的高手来说，1小时已经可以完成半马了。（世界纪录好像是57分多）。 顺带说一下，这就是半马和全马的区别。顶级高手的半马可以不考虑燃脂供应能量，一般人的10公里，也可以不考虑燃脂来供能。但没有人可以在全马中无视燃脂供能的课题。 所以才有这样的结论：无氧阈值，大致等于你竭尽全力跑10公里的心率。 通过刻苦训练，老威的无氧阈值，最高值到过167，现在基本上维持在161-163之间，不定期佩戴心率带检测一下。这是上个月的。
它的意义，是在充分热身的前提下，以这个心率，可以续航最多跑一个小时左右，也就是用它来做10公里测试，可以打一开始就快跑，不必考虑碳水耗尽而筋疲力竭。 无氧阈值被推得越高，表示越晚感到累（毕竟心率有个逐渐攀升的过程，即使在充分热身的前提下）。 通过上述“成绩”、“最大摄氧量”、“无氧阈值”这三个数据的展示，可以看出，其实，老威非常刻苦。
三、刻苦不等于玩命 这个标题，是老威最终要说的观点。 上述晒出自己的几组数据，不是为了嘚瑟。虽然按照年龄组来分，老威的表现应该在优秀之列。剔除年龄因素，无差别地分成绩，大概在小年轻小朋友们的组别里，也不算差。 但这不是我想说的重点。 我想说的是： 1、任何爱好，只要你认为这是自己的爱好，就尽量做到自己满意。老威有句口头禅，“做就做到起码80分”。 不仅仅是运动，哪怕其他爱好，甚至工作。只要自己选了，认为是自己所喜爱的，尽量做到“经得起自己问”，而要能够坦然面对自己，自评怎么也得到达80分。而要达到这样的自问而无愧的境地，是需要刻苦的。 2、过程一定要严谨。 从这个意义上说，我虽然不追求“竞技成绩”，但非常在意“技”。我写过很多心率、跑姿（步频、步幅）等方面的文章，就是对“技”的热爱。 重复一遍，“不追求竞技成绩”和“不追求技术提高”是两回事。 除了技术以外。做任何事情，都要有科学的计划，根据计划认真落实。这种都需要严格的自我管理，方能实施。不是“拉倒算”、“随遇而安”这种心态下可以做得到的。 3、尽人事后，一定要以“顺天命”的心态来看待结果。 上文说过，“顺天命”是指尊重客观规律。 （1）你在规定的课表下（假如课表是合理的），认真地完成了，但是半年以后，你依然没有能够跑赢看上去“随随便便”玩玩的跑友。只要你自问在执行课表过程中，够认真，够科学，那么你就要接受人家就是比你强的现实。对方如果不是“随随便便”地玩，而是同样严谨地进行训练，你与他的差距还要更大，而且依然是合理的。 没有这样的认知，你就会很痛苦。 老威的快乐运动，大致也是建筑在这个认知的基础上。 （2）你能在2个半小时完成21公里，那么瞄准2小时，是合理的。 你刚刚气喘吁吁能跑下10公里，却言必称基普乔格，那就是好高骛远。 （3）为了达到自己的目标，需要刻苦，但并不表示任何时候都在以90%以上的身体极限在训练，那样也是不科学的，因而也算不上是尊重客观规律的理性态度。 四、结语 1、尽力后，可以笑对一切结果。 2、只有经过了尽力的过程，才有资格笑对结果。 3、在安全的前提下，尊重客观规律地制定课表、实施课表，这样来践行的刻苦训练，才是科学的努力，而不是玩命。 4、因为恐惧于打破舒适区，而一味地找各种理由回避努力，是不可能得到收获的。更多地，可能给自己一个自欺的理由。 =================================== 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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