适合女生的，七个练全身动作计划接下分享的是针对那些想要锻炼的女性朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有
前所未有的改变。具体动作如下：一、平板支撑：可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。二、俯卧撑：可以锻炼到你
的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑。三、徒手深蹲：可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。四、靠墙半蹲：
这个动作主要锻炼腿部肌群。五、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：这个动作可以锻炼到大腿、臀部和下背，包括身体平衡能力。六、仰卧屈膝单侧伸展：
同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能的慢一点。七、下犬式后蹬腿：练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬
腿，同样锻炼身体核心肌群。第一周：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。练习方案1.平板支撑
2分钟2.俯卧撑1分钟3.仰卧屈膝单侧伸展1分钟4.下犬式后蹬腿1分钟5.靠墙半蹲1分钟6.徒手深蹲1分钟第二周：锻炼
6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。练习方案一1
.平板支撑3分钟2.仰卧屈膝单侧伸展3分钟3.直臂跪姿俯撑+交叉支撑3分钟练习方案二1.靠墙半蹲3分钟2.俯卧撑3分钟3
.下犬式后蹬腿3分钟第三周重复第一周的训练，第四周重复第二周的训练。 |
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