|
为什么有的糖友能不用药，单靠饮食和运动就能把血糖控制在理想的范围？ 据美国《医学快报》报道，美国佐治亚大学的运动生理学研究者发现，运动有助于提高降血糖药物的效果。 这项研究考察了运动对服用二甲双胍的糖友血糖水平所产生的影响。
 二甲双胍是在糖尿病早期阶段的常用处方药。参与者在食用了高碳水化合物的早餐后散步50分钟，研究者对他们的血糖水平进行持续监测。 研究结果显示，当服用二甲双胍的患者在进餐后运动时，与坐着相比，他们的血糖峰值水平下降了21%。 其降糖效果相当于光服药不锻炼。 这项研究成果表明，运动有助于降低血糖水平，其效果甚至超过了二甲双胍。 在二甲双胍与运动相结合时，控糖效果更好。糖友需要重视餐后运动对降糖的作用，合理的运动结合恰当药物治疗，会起到更好疗效。 运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。 每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。 生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。 同时运动的时间宜在三餐后进行，如果不行，也应尽量保持早晚餐后规律锻炼。 对于糖尿病人来说，一天中运动的最佳时间是饭后1小时。因为饭后1小时是血糖作用的最高峰，此时运动可以改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担。 糖尿病人首选的运动是散步，其次是慢跑、广场舞等有氧运动，仅有6%的糖友选择抗阻运动。 推荐以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。 有氧运动每周150分钟，可以分5天进行，每天半小时；抗阻运动每周2～3次，隔天进行一次，一个动作尽最大努力完成10～15次，每个动作进行2～3组，组间休息2～3分钟。 有氧运动散步是一种最为简单易行的锻炼方式，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。 如果之前没有进行过规律性锻炼，可以从每天散步10-15分钟开始，然后根据自身身体情况，逐渐增加到每天早晚或早中晚各30-40分钟。 运动量逐渐增大后也可以改为慢跑，慢跑不仅能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，对人体的心脏和血管也会产生非常好的刺激，对糖尿病人非常有益。 体力不足者，也可以根据自身情况采取“走跑交替”的方式进行锻炼。 值得注意的是糖友在运动时要量力而行，感觉身体微汗、发热感、稍有乏力即可。如果身体出大汗，有胸痛、胸闷，全身乏力就表示运动量过大，要适可而止了。 不要盲目追求高强度的运动，运动超负荷后身体能量供应不足，会动员更多的血糖来满足身体所需，因此过度运动反而会让血糖升高。 不是所有的糖尿病患者都适合中等强度运动。比如老年糖尿病人就更适宜一些力所能及的轻度运动，如打太极拳、散步等。 又比如很多患有糖尿病并发症的糖友，也不能过于盲目地选择项目。 以糖尿病并发高血压的糖友为例，就必须视自己的血压情况来选择健身方式。在血压比较高的情况下，只能做散步等轻度运动。通过使用降压药，血压稳定的患者，则可以进行一些强度稍高的运动，如快走、游泳等。 选择适合自己的运动项目，不仅要适合自己的病情，也要适合自己的年龄和身体状况。 其次，跟所有运动一样，运动降糖也讲究坚持，不能三分钟热度，规律性锻炼在任何时候都有用。第三，就是要注意安全，尤其不要空腹状态下进行运动，谨防低血糖。 做到科学的运动，才能让运动的效果达到和降糖药一样，同时也有益身体的健康！ 参考资料：中国体育报、家庭医生报、现代保健报 |
|
|
