 昨天在写大名鼎鼎的TIME for Kids《时代周刊》儿童版！的时候，提到了K-1 里《了解情绪》中保持情绪稳定的54321法则：
这个54321情绪法我们在2年前就写文分享过，不管是对孩子，还是大人都非常有效。 今天旧文重发，希望对你有所借鉴。 同时在文章之前想和你碎碎念聊两句。 昨天我发完TIME for Kids的文章之后，一个读者朋友给我发了这么一条信息，让我有了被理解后前进的动力。
我们也聊到了杂志的薄厚，因为它真的是很多家庭做决策考量的一部分。  我当时回复她的一句话，我也想回复给每一个陪伴着我的读者,
虽然写实话对销量不利，但我也希望在我这里： 你能看到可实操的经验分享，以及每一本书，每一个品我最真实的感受，它的优点以及缺点，以及它是否适合你。 虽然写不出来天花乱坠的煽情文，但我还是希望你能在我们的每一篇包括团购文章里感受到： 嗨，我有和你一起，在认真陪娃一起长大啊！
今天的文章是旧文重发，本文首发于2020-11-27 21:12。 上周，我和果果在机构上完课之后吵了一架。 起因我忘了，过程记忆深刻， 我讲一句，果果回我一句，而且回的毫无道理，我越来越愤怒，嗓门越来越高，她也越来越生气+委屈，
气氛降到了冰点。 人生中可能第一次打娃事件，即将发生。。。 这时，果果那“不识趣”的老师凑过来了， 她先把果果抱在怀里，轻轻安抚她，然后轻声对她说： 果果，妈妈现在情绪不对，咱们俩来做游戏吧。 "果果，果果，你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗？“ 我现在看到了果果，果果妈妈，学习桌，窗户，还有沙发。 你呢？” 老师问完，还自顾自地回答了问题。 果果听完，竟然眼珠子转来转去地搜寻了。。。
然后带着哭腔，讲了沙发，窗户，底板，房顶，还有老师.... 老师继续问， 那你能说出4个你可以摸得到的东西吗？ 小家伙听完马上上手去到处摸了， 当然，小人还抽泣着一边摸一边答... 老师的问题又来了， 果果，说出3个你能听到的东西， 比如果果现在的哭声啊，家里的音乐声啊..... 果果一听她的哭声，咧着嘴笑了。。。 游戏继续， 说出2个你可以闻得到的物品， 说出1个你可以品尝吃的东西，
等到最后一个问题问完，果果已经完全冷静下来，开开心心的去和老师玩去了。。。。 当然，争吵这件事情我们暂时不提，我们今天来聊聊这个能迅速让孩子冷静下来的 5 4 3 2 1 游戏法。 老师教果果的第一个方法，叫做 5 4 3 2 1 gounding techinique . 这个方法，是可以帮助孩子利用五官： 视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉， 来保持镇定，防止情绪升级的方法。 它不仅适用于孩子，还适用于成人. 它在我们感到焦虑，愤怒，疲惫，沮丧的时候，在情绪无法调节的最后一刻，都是可以用这个做反复练习的。 它的实操非常简单，一张图就能看懂明白： 深呼吸，然后讲出（或者心里默指） 5个你眼睛看到的周围的物品，4个用手摸一摸（或者指出）能摸到的物品，3个你可以听到的，2个可以闻到的，1个能够尝到的物品。
基本上54321之后，情绪都差不多能够稳定下来了。  54321这个方法，它解决不了冲突或者愤怒背后的原因，但是它能有效地帮助我们冷静下来，帮助我们专注于现在和当下。 关于专注当下，我之前写过正念主题的内容，也能帮助到孩子以及家长把情绪稳定下来。 比如适合幼儿园娃的”转盘法“， 可以在家里制作两个选择转盘，一个是类似下图这样的生气选择转盘，
然后告诉孩子们，如果有小问题，可以自己到这个转盘那里转一下，选择一个选项转换一下心情，尝试自己解决问题。 如果有大问题，可以向家里任何一个大人寻求帮助。 如果是在学校和班里的小伙伴之间发生争执，也可以利用这个转盘，转动这个“解决问题”转盘，或者选择一个解决方案。
以及各种呼吸法， 在绘本《The ABCs of Mindful Breathing》这本书里，就有教孩子们正念呼吸，非常简单有趣。 A 鳄鱼呼吸🐊 像鳄鱼的下巴那样 随着吸气大大滴张开双臂 呼气的时候合上
B 蝴蝶呼吸🦋 像蝴蝶那样 随着吸气和呼吸 挥动两只胳膊
C 蛋糕呼吸🎂 想象面前摆放着一个生日蛋糕 随着呼气，把蛋糕上面的蜡烛吹灭
D 海豚呼吸 🐬 吸气的时候高高地抬起手臂 呼气的时候 像海豚潜入海浪一样向下伸展手臂
E 电梯呼吸 随着吸气到腹部 感觉像是坐着电梯来到了顶楼 随着呼气，感觉下降到了底层 还可以随着呼吸数楼层
F 花朵呼吸 吸气想象正在闻一朵喜欢的花朵 随着吐气 仿佛像吹蒲公英那样将种子吹散
G 感恩呼吸 随着吸气想象一个自己想要感谢的人 呼吸的时候将微笑😊送给TA
H 拥抱呼吸 闭上眼睛，给自己一个大大的拥抱吧 同时轻柔地呼气，轻柔地吐气
而对于小学生和成人的正念视频，大家可以继续参考我们下面这篇文： 正念是什么｜为了娃的情绪稳定，我已经研究上了正念课程.....
最后，不管是什么方法，它都不是使用一次就一定会见效的，它需要反复练习，有意识的去练习和改进， 然后帮助自己，进而帮助到孩子。 但即使初期，我们没忍住又吼娃了，也没有关系，毕竟我们是第一次当妈妈， 他们也是第一次当孩子， 放过彼此，带着爱，一起手牵手，不断地学习，成长着走下去！~ 1. 语文教辅绘本课堂+69块钱的写字课
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